Si të korrigjoni sjelljen e trupit

Përmbajtje

• A duhet të vesh jelek për të korrigjuar sjelljen?
• Ushtrime për të korrigjuar sjelljen e shpatullave
• Si të korrigjoni sjelljen e mesit
• Si të korrigjoni sjelljen gjatë gjumit
• Kur të bëni terapi fizike

Për të korrigjuar sjelljen e keqe, është e nevojshme të poziciononi saktë kokën, të forconi muskujt e shpinës dhe rajonit të barkut, sepse me muskujt e dobët të barkut dhe ngritësit e shtyllës kurrizore ka një tendencë më të madhe që supet të shtrihen dhe të shikojnë përpara, duke rezultuar në të njohur hiperkifoza. gjerësisht si 'gunga mbrapa', e cila është një nga llojet më të zakonshme të sjelljes së dobët.

Çfarë mund të bëhet për të korrigjuar këtë sjellje, me shpatullat e rrëzuara përpara, përfshin:

• Ushtroni rregullisht për të mbajtur muskujt tuaj si duhet të fortë;
• Keni vetëdije për trupin dhe bëni rregullime të vogla gjatë gjithë ditës;
• Kur jeni ulur, sigurohuni që të uleni në kockën e vitheve dhe të mbani shpinën në drejtim të karriges dhe këmbëve në dysheme, pa kryqëzuar këmbët.

Njerëzit që qëndrojnë ulur për më shumë se 5 orë në ditë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë mënyrës se si ulen në karrige ose divan, për të shmangur formimin e kyfozës, e cila është 'gunga' që është kur shpina e kraharorit është më e 'rrumbullakosur', kur shikohet nga ana.

Për këtë, është thelbësore që të keni vetëdije trupore dhe të mbani muskujt e barkut të kontraktuar, duke bërë një tkurrje të vogël, e cila konsiston në 'zvogëlimin e barkut', duke e çuar kërthizën më tej në bark. Kjo tkurrje e vogël aktivizon muskujt tërthor të barkut dhe diafragmës që gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e qëndrimit të mirë gjatë gjithë ditës. Shikoni në videon më poshtë se çfarë mund të bëni në shtëpi për të përmirësuar sjelljen:

A duhet të vesh jelek për të korrigjuar sjelljen?

Nuk rekomandohet të vishni jelekë për të korrigjuar sjelljen, sepse ato veprojnë në një mënyrë që është në kundërshtim me terapinë fizike dhe tentojnë të përkeqësojnë situatën në planin afatgjatë. Kjo mund të ndodhë sepse jelekët i detyrojnë shpatullat prapa, por nuk i forcojnë muskujt si duhet, duke i lënë ata më të dobët se sa duhej. Ky çekuilibër në forcat muskulore dëmton shtyllën kurrizore, dhe përveç kësaj, një nga sekretet për të korrigjuar sjelljen e shpatullave të varura nuk është të arrini shpatullat mbrapa, por të korrigjoni pozicionin e kokës, e cila zakonisht është më e përparme.

Ushtrime për të korrigjuar sjelljen e shpatullave

Ushtrimet në palestër ose praktikimi i rregullt i Pilates ndihmon gjithashtu në mbajtjen e qëndrimit të mirë sepse forcon muskujt dhe kontribuon në trajtimin për të përmirësuar sjelljen. Përveç kësaj, rekomandohet të shtriheni çdo ditë për të rritur elasticitetin e muskujve, prandaj ushtrimet Pilates kanë një avantazh, sepse ato kërkojnë shtrirje të mirë të trupit.

Shikoni një seri prej 8 ushtrimesh Pilates që mund të bëni rregullisht për të forcuar shpinën dhe për të përmirësuar sjelljen tuaj:

Si të korrigjoni sjelljen e mesit

Pjesa e fundit e shtyllës kurrizore duhet të jetë gjithnjë në pozicionin neutral, pa kockën e kofshës të kthyer përpara ose prapa, e cila mund të ndreqë shtyllën kurrizore ose ta bëjë prapanicën më të përmbysur, kur shihet nga anash. Një ushtrim i mirë për të korrigjuar qëndrimin e mesit është të gjeni pozicionin neutral të hip dhe për këtë duhet:

• Qëndroni me këmbët paksa të hapura, përkulni pak gjunjët dhe ngadalë lëvizni ijet para dhe mbrapa. Mund të jetë e dobishme të bëni këtë provë duke parë në një pasqyrë të plotë, anash dhe pastaj duke kontrolluar për korrigjim ose hiperlordozë. Sfida është ruajtja e pozicionit neutral të hip, pa e ekzagjeruar lakimin e shtyllës kurrizore.

Për të luftuar hiperlordozën: ajo që mund të bëni është një ushtrim shtrirje që konsiston në shtrirjen në shpinë, përkuljen e këmbëve dhe përqafimin e tyre, qëndrimin në atë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Për të luftuar korrigjimin e mesit: një ushtrim i mirë konsiston në shtrirjen në shpinë dhe vendosjen e një topi ping pongu aty ku duhet të jetë lakimi i shtyllës kurrizore dhe mbajtjen e atij pozicioni për disa sekonda. Mos harroni të mos e vendosni kurrë peshën e trupit në top.

Për rezultate më të mira është e rëndësishme të konsultoheni me një terapist fizik për një vlerësim individual, veçanërisht nëse ka dhimbje shpine.

Si të korrigjoni sjelljen gjatë gjumit

Për të korrigjuar sjelljen gjatë gjumit, duhet të flemë në një pozicion të duhur të trupit. Idealja është të shtriheni në krah, me një jastëk të vogël midis gjunjëve dhe me një jastëk për të mbështetur kokën mirë, kështu që shtylla kurrizore mund të ngrihet kur shikohet nga anash. Nëse është e mundur, shihni veten në pasqyrë në atë pozicion ose pyesni dikë tjetër për të parë nëse shtylla kurrizore është me sa duket e pozicionuar mirë.

Kur flini në shpinë, duhet të përdorni një jastëk më të ulët dhe të vendosni një jastëk tjetër nën gjunjë. Nuk rekomandohet të flini në bark. Shikoni më shumë detaje në: Gjeni dyshekun dhe jastëkun më të mirë për të fjetur më mirë.

Kur të bëni terapi fizike

Rekomandohet të shkoni te fizioterapisti kur keni dhimbje në shpinë, shpatulla, qafë ose dhimbje koke në tension, veçanërisht nëse keni ndonjë devijim të shtyllës kurrizore, duke paraqitur sjellje të dobët.

Ndryshimet kryesore posturale janë koka e përparme; hiperkifozë, e njohur gjerësisht si hunchback; hiperlordoza, dhe gjithashtu devijimi anësor i shtyllës kurrizore, që është skolioza. Të gjitha këto situata duhet të korrigjohen sa më shpejt që të jetë e mundur për të shmangur dhimbjen e shpinës, dhimbjet e kokës, të cilat gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e situatave të tjera më serioze, të tilla si diskut hernie dhe përfshirja e nervit shiatik, për shembull.

Për të qenë në gjendje të korrigjoni sjelljen e egër, e cila shkakton dhimbje shpine, për shembull, mund të jetë e nevojshme të kryeni një trajtim specifik përmes fizioterapisë së përparuar, që përfshin ushtrime statike, të drejtuara nga fizioterapisti, i quajtur RPG - Global Postural Reeducation. Por para fillimit të trajtimit është e nevojshme të kryhet një vlerësim i plotë i sjelljes për të ditur se cilat janë devijimet që ka personi, për të drejtuar më pas ushtrimet e shtrirjes dhe forcimit më të përshtatshme për çdo person, sepse normalisht seria e ushtrimeve është individuale , sepse çdo qenie njerëzore është unike.