7 strategji për të zvogëluar dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira

Përmbajtje

• 1. Hani çdo ditë kos të thjeshtë
• 2. Konsumoni ushqime të plota
• 3. Ulni konsumin e sheqerit dhe karbohidrateve të thjeshta
• 4. Konsumoni biomasë me banane të gjelbër
• 5. Konsumoni tërshërë
• 6. Hani fara dhe arra
• 7. Marrja e probiotikëve në kapsula

Një mënyrë shumë efektive për të ulur dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira është përmirësimi i shëndetit të florës së zorrëve, ngrënia e kosit natyral, pirja e çajit të pa sheqerosur dhe shumë ujë për shembull, në mënyrë që truri të ndalojë marrjen e stimujve për të ngrënë ushqime shumë të ëmbla dhe të pasura me karbohidrate , duke thyer kështu një cikël të zakoneve të këqija të ngrënies, që normalisht është e vështirë të rezistosh dhe të prishësh.

Nga ana tjetër, dieta e pasur me fibra, fruta dhe probiotikë është në gjendje të ndryshojë bakteret që jetojnë në zorrë, duke bërë që ata të lëshojnë substanca që zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë më shumë ëmbëlsira, duke kontrolluar kështu urinë dhe ngopjen dhe gjithashtu ndihmon në humbje peshe.

Kështu, këtu janë 7 këshilla se si të keni një florë të shëndetshme të zorrëve për të hequr qafe varësinë nga ëmbëlsirat:

1. Hani çdo ditë kos të thjeshtë

Koset natyralë përbëhen vetëm nga qumështi dhe majaja e qumështit, të cilat janë baktere të mira për zorrën. Pra, marrja e njërit prej këtyre kosit çdo ditë rrit sasinë e baktereve të mira që arrijnë në zorrë, duke formuar një florë gjithnjë e më të shëndetshme.

Për më tepër, kosi natyror nuk përmban sheqer ose aditivë artificialë ose ngjyrues, të cilët më tej mbështesin shëndetin e zorrëve. Për të ndryshuar dietën, opsionet e mira janë përzierja e kosit natyral me fruta të freskëta për të shtuar aromë ose për ta ëmbëlsuar me pak mjaltë. Shihni se si të prodhoni kos natyral të bërë në shtëpi në një mënyrë të thjeshtë dhe praktike.

2. Konsumoni ushqime të plota

Ushqimet e plota janë të pasura me fibra, lëndë ushqyese që shërbejnë si ushqim për bakteret e mira të zorrëve. Kështu, të kesh një dietë të pasur me fibra ndihmon në rritjen e sasisë së këtyre baktereve, pasi ato do të ushqehen mirë dhe do të shumohen më shpejt.

Një këshillë e mirë është të shkëmbeni orizin dhe makaronat e zakonshme me të gjithë versionin sepse ato kanë më pak karbohidrate të thjeshta në përbërjen e tyre. Kurdoherë që hamë karbohidrate të thjeshta, të tilla si ato të pranishme në bukë, tortë, oriz dhe makarona, bakteret e zorrëve që tretin karbohidratet rriten në sasi dhe fillojnë të kërkojnë gjithnjë e më shumë ëmbëlsira për trupin, sepse është ajo që do të ushqejë ato dhe mbajini gjallë.

3. Ulni konsumin e sheqerit dhe karbohidrateve të thjeshta

Reduktimi i konsumit të sheqerit dhe karbohidrateve të thjeshta, të tilla si buka e bardhë, biskota të mbushura, makarona, ëmbëlsira dhe meze të lehtë, bën që bakteret e këqija në zorrë të mos ushqehen më pak, duke bërë që ato të ulen në sasi.

Me këtë, dëshira për të ngrënë ëmbëlsira zvogëlohet sepse këto baktere të këqija nuk do të lëshojnë më substanca që rrisin dëshirën për ëmbëlsira. Përveç kësaj, bakteret e mira ka më shumë të ngjarë të riprodhohen dhe mbijetojnë në zorrë, duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

4. Konsumoni biomasë me banane të gjelbër

Biomasa e bananes së gjelbër është një ushqim i pasur me niseshte rezistente, një lloj fibër që shërben si ushqim për bakteret e mira të zorrëve. Përveç kësaj, fibrat rrisin ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlojnë urinë, duke e bërë që dëshira për ëmbëlsira të mbetet shumë më e gjatë.

Biomasa mund të përdoret në receta të tilla si ëmbëlsira, brigadeiro, stroganoff dhe për të trash supë dhe supa. Mësoni si të bëni biomasën e bananes së gjelbër në shtëpi.

5. Konsumoni tërshërë

Tërshëra është e pasur me inulinë, një lloj fibra që stimulon riprodhimin e baktereve të dobishme të zorrëve dhe zvogëlon patogjenët, përveçse sjell përfitime të tilla si ulja e kolesterolit dhe triglicerideve, parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe rritjen e thithjes së mineraleve në zorrë.

Përveç tërshërës, inulin mund të gjendet edhe në ushqime të tilla si qepë, hudhër, domate, banane, elb, grurë dhe mjaltë. Shihni të gjitha përfitimet tuaja këtu.

6. Hani fara dhe arra

Fara të tilla si chia, farë liri, susam dhe farë luledielli janë të pasura me magnez, një mineral që stimulon prodhimin e serotoninës, një hormon që jep ndjesinë e mirëqenies dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Si rezultat, dëshira për të ngrënë ëmbëlsira zvogëlohet.

Gështenjat dhe frutat e tjera me vaj si bajamet, lajthitë dhe arrat, përveç që janë të pasura me magnez, gjithashtu kanë zink, selen dhe omega-3, lëndë ushqyese thelbësore për të zvogëluar stresin dhe ankthin, duke bërë që dëshira për ëmbëlsirat të mbetet e kontrolluar.

7. Marrja e probiotikëve në kapsula

Probiotikët janë baktere të mira për zorrën dhe, përveç ushqimeve natyrore si kos, kefir dhe kombucha, ato gjithashtu mund të gjenden në formën e kapsollave ose pluhurit, dhe mund të përdoren si shtesë në dietë.

Kur marrin këto suplemente, bakteret arrijnë në zorrë dhe riprodhohen, duke ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve. Disa shembuj të probiotikëve që gjenden në barnatore dhe dyqane ushqimore janë Floratil, PB8 dhe Prolive, dhe ka edhe probiotikë të bërë në barnatore, të prodhuara sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon vijuese:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se përveç ushqimit, është gjithashtu e nevojshme të bëni një aktivitet të rregullt fizik për të përmirësuar prodhimin e hormoneve dhe për të zvogëluar ankthin, i cili kontribuon në uljen e dëshirës për të ngrënë ëmbëlsira