Si të humbni këmbët

Përmbajtje

• Ushtrime për këmbë dhe glute
• Si të luftoni dobësinë dhe celulitin
• 3 hapa për të humbur peshë shpejt

Për të përcaktuar muskujt e kofshës dhe këmbës, duhet të investoni në ushtrime që kërkojnë shumë përpjekje nga gjymtyrët e poshtme, të tilla si vrapimi, ecja, çiklizmi, rrotullimi ose rrotullimi. Ky lloj ushtrimi do të rrisë shpenzimet kalorike të trupit dhe do të përdorë një sasi të mirë yndyre të akumuluar në këto rajone.

Motoja për të zvogëluar dhjamin dhe për të rritur muskujt duhet të ndiqet çdo ditë, duke parandaluar kështu rënien, duke rritur vithet dhe duke përcaktuar më mirë ijet dhe këmbët.

Por, për të siguruar që dhjami në këmbë dhe glute është "djegur", është shumë e rëndësishme të mos konsumoni yndyrna në dietë, duke adoptuar një dietë të ulët kalori. Dietat shumë kufizuese mund të gjenerojnë ankth dhe të mos funksionojnë, kështu që idealja është të ndryshoni dietën tuaj pak nga pak.

Bërja e ushtrimeve për stërvitje me pesha duke përdorur gjymtyrët e poshtme është gjithashtu e rëndësishme, pasi garanton një rritje të masës muskulore, duke parandaluar rënien dhe, për pasojë, ul pamjen e celulitit. Një këshillë e mirë është të bësh një ushtrim aerobik, të tillë si rutine apo biçikletë, një ditë, dhe ushtrime me pesha ditën tjetër.

Ushtrime për këmbë dhe glute

Ushtrimet e mëposhtme ndihmojnë për të punuar muskujt e kofshës dhe gluteal dhe janë të shkëlqyera për djegien e dhjamit të vendosur në këto rajone.

Ato mund të kryhen 3 herë në javë me 3 grupe me 12 përsëritje për ushtrim:

Shtrirë në anën tuaj, ngrijeni njërën këmbë në lartësinë e kokës, duke mbajtur gjunjët mirë të shtrirë dhe gishtërinjtë përpara. Pastaj uli këmbën derisa të prekë tokën dhe pastaj ngrije përsëri.

Shtrirë në shpinë, mbështesni peshën e trupit tuaj në bërryla siç tregohet në figurë dhe ngrini lehtë të dy këmbët, duke bërë një lëvizje të vazhdueshme, duke e afruar njërën këmbë në të njëjtën kohë me fytyrën tuaj. Nëse keni mundësi, përdorni pads shin në kyçet e këmbëve për të rritur rezistencën e ushtrimeve.

Shtrirë në shpinë, ngrini ijet siç tregohet në figurë, deri në lartësinë maksimale që mundeni, duke mbajtur të pasmet të shtrënguara. Mbajeni secilin ngritje për 10 sekonda dhe më pas ulni ijet derisa të prekin dyshemenë. Pushoni 3 sekonda dhe ngrini përsëri ijet.

Si të luftoni dobësinë dhe celulitin

Zgjidhja më e mirë për të mos marrë kofshë të butë dhe prapanicë dhe për të luftuar celulitin pas humbjes së peshës është të eleminoni yndyrën maksimale të akumuluar dhe të mbushni hapësirën që zinte me muskujt dhe për këtë, duhet të bëni ushtrime hipertrofie, në palestër.

Aty traineri personal do të jetë në gjendje të tregojë ushtrimet më të mira dhe peshën që duhet të merrni për të siguruar rritjen e muskujve, duke përmirësuar pamjen tuaj. Shtesat e pasura me proteina gjithashtu mund të ndihmojnë muskujt tuaj të rriten më shpejt dhe mund të rekomandohen nga dietologu juaj, por pa ekzagjerim në mënyrë që të mos dëmtojnë veshkat tuaja.

3 hapa për të humbur peshë shpejt

Kombinimi i një diete të ekuilibruar me ushtrime fizike të këmbëve do të djegë dhjamin e grumbulluar në këto rajone, do t'i bëjë ata më të kthyeshëm, të fortë dhe do të luftojë celulitin. Rezultati do të shihet në afërsisht 20 ditë dhe do të jetë progresiv, pasi personi mban praktikën e ushtrimeve dhe dietës, gjithmonë të udhëhequr nga edukatori fizik dhe nutricionisti.

Nëse keni nevojë të humbni peshë shikoni videon më poshtë, çfarë duhet të bëni për të përshtatur dietën tuaj: