Si të shtoni në peshë pa fituar bark

Përmbajtje

• Si duhet të jetë dieta
• Shihni sa kile duhet të përdorni duke përdorur llogaritësin e mëposhtëm:
• Kur të përdorni shtesa
• Cilat janë ushtrimet më të mira

Për ata që duan të shtojnë peshë pa shtuar barkun, sekreti është të shtojnë në peshë duke fituar masë muskulore. Për këtë, është e nevojshme të praktikohen ushtrime fizike që shkaktojnë një përpjekje të madhe dhe konsumimin e muskujve, të tilla si stërvitje me peshë dhe crossfit, përveç që kanë një dietë të pasur me proteina, të tilla si mishi dhe vezët.

Përveç kësaj, në disa raste mund të jetë e nevojshme të përdoren suplemente proteinike për të rritur stimulimin e hipertrofisë dhe për të përshpejtuar rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik.

Si duhet të jetë dieta

Për të fituar peshë pa fituar bark, dieta duhet të bazohet në ushqime natyrale dhe të freskëta, siç janë drithërat, pemët dhe perimet. Përveç kësaj, duhet të jetë gjithashtu i pasur me proteina, të tilla si mish, vezë, peshk, mish pule, djathëra dhe kos natyral, dhe i pasur me burime të mira yndyre si kikirikë, arra, vaj ulliri dhe fara. Këto ushqime do të ndihmojnë për të rikuperuar masën muskulore dhe për të rritur stimulin për hipertrofinë.

Një tjetër pikë e rëndësishme është të shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe miell, të tilla si ëmbëlsira, bukë të bardha, biskota, ëmbëlsira, meze të lehtë dhe produkte të industrializuara. Këto ushqime kanë një përqendrim të lartë kalorik dhe stimulojnë prodhimin e yndyrës. Shihni menunë e plotë për të fituar masë muskulore.

Shihni sa kile duhet të përdorni duke përdorur llogaritësin e mëposhtëm:

Ky llogaritës nuk është i përshtatshëm për fëmijët, gratë shtatzëna, të moshuarit dhe atletët.

Kur të përdorni shtesa

Shtesat e pasura me proteina që ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore duhet të përdoren kur marrja e proteinave përmes dietës është e pamjaftueshme ose kur është e vështirë për të arritur sasinë e proteinave në një vakt gjatë ditës, veçanërisht për njerëzit që kalojnë shumë kohë jashtë Shtëpisë.

Përveç suplementeve të proteinave, mund të përdoren edhe suplemente të tilla si kreatina, BCAA dhe kafeina, të cilat ju bëjnë më të gatshëm për stërvitje dhe rrisin rezervën e energjisë në muskujt tuaj. Shihni 10 shtesa për të fituar masë.

Cilat janë ushtrimet më të mira

Ushtrimet më të mira për të fituar masë janë ndërtimi i trupit dhe crossfit, pasi ato kërkojnë një stimul të mbingarkuar, në të cilin muskuli kërkohet të mbajë një peshë më të madhe sesa zakonisht arrin. Kjo ngarkesë e tepërt stimulon muskulin të rritet për të qenë në gjendje ta praktikojë atë veprimtari më lehtë dhe në këtë mënyrë fitohet hipertrofia.

Aktiviteti fizik është thelbësor për të fituar peshë pa fituar bark, dhe duhet të praktikohet për rreth 1 orë, mundësisht çdo ditë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të pushoni për një ose dy ditë pasi keni punuar me një grup muskujsh për të lejuar shërimin e duhur. Shihni ushtrimet më të mira për të fituar masë muskulore.

Shikoni videon më poshtë dhe shikoni më shumë këshilla nga nutricionistja jonë për tu shëndetshëm.