8 Maneras komprobadas për rritjen e niveleve të testosterona natyrore

Përmbajtje

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Koma proteínas, grasas y karbohidratos
• 3. Minimizimi i niveleve të esteres dhe kortizolit
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitamina
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño deti alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natyrore
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Po qué bir i rëndësishëm për nivelin e testosteronës?

La testosterona es la kryesore hormona maskulinë seksuale, mëkat embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Kjo është një nga hormonet esteroide, prodhimi i të cilave do të testohet në Los Hombres dhe në vezoret e las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también prodhojnë pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Për embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

Për të rritur, për nivele të shkëlqyera të fëmijëve të rëndësishëm për lavdinë e gjeneralit, el riesgo de enfermedad, trupor i përbërë, funksional seksual dhe i rastësishëm nëse do të dilni.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar seksual.

La investigación es bastante conculyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Në bazë të 8 formave të bazave të tyre për të respektuar nivelet e testosteronës natyrore.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio rregullimi tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los nivele de testosterona, el estado físico y el tiempo de reagimi.

Una nueva hetimi dhe hombres obesos sugjerojnë që el aumento de la aktividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos alta intensidad (HIIT, por nën siglas dhe inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El Conso de Cafeína y monohidrato de Creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se kombina con un programa de entrenamiento.

PCRFUNDIMI: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Koma proteínas, grasas y karbohidratos

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Për më tepër, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Vjen të mjaftueshme për të përmirësuar proteinat ayudar një mantener nivele saludables y ayudar en la pérdida de grasa, që también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los karbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de rezistencia.

Për embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un ekuilibri i pranueshëm i grasas, proteínas y karbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

PCRFUNDIMI: Asnjë koma dhe exceso nuk ka restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de karbohidratos, gras y proteínas.

3. Minimizimi i niveleve të esteres dhe kortizolit

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona kortizol.

Los incrementos no naturales en el kortizol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel i kortizolit también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corpral dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio rregullt, buen sueño, pozitivizmi dhe un estilo de vida ekuilibri, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

PCRFUNDIMI: Los nivelet e ngritura të estradës së birit paragjykohen para se të kërkojnë një largo plazo dhe zvogëlohet zvogëlimi i niveleve të testosteronës.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como vlerësuar natyrore de la testosterona.

Importimi i një pesari të lartë, rast i heqjes së informacionit nga EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún kryetari tiene niveles por debajo de los deseados.

Vlerësimi i 12 mesazheve të rekomandimeve për plotësimin e 3000 UI të vitaminës D3 nga niveli i testimit në 25% të testosteronës.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significantamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para testimit të testosteronës suaj për përfitimet tuaja të vitaminës D, rregullimi i shpjegueshëm i rregullimit të një dielli diellor ose i alrededor prej 3000 UI për suplemento të vitaminës D3 në ditë.

PCRFUNDIMI: Los suplementos de vitamina D3 jepet në instrumentin e nivelit të testosteronës, specifikimin e ndihmës dhe personave që do të mbahet niveli i nivelit të qytetit në en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitamina

Një pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

Në vlerësimin e duhur, në suplementos të zinkut dhe në vitaminë, B aumentaron la calidad del esperma në 74%. El zink también aumenta la testosterona atletas y aquellos que tienen deficiencia de zink.

Asimismo otros estudios Sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona y testosterona seksuale, aunque se necesita kryetari i hetimeve.

Për shkak të vitaminave dhe mineraleve të disponueshme, për të hetuar sobre testosterona për të marrë suplementet e vitaminës D y zink podrían ser los mejores.

PCRFUNDIMI: La vitamina D y el zink tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Mikroelektronët e Otros mikrobutrientes pueden përfituesit e detyrave, kryetari i bashkisë kërkon hetime.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño deti alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas nga noche vendosja relacionado una zvogëlimin e 15% në nivelet e testosterona.

Un estudio a largo plazo observues que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Llogaritja e vlerësimit që duhet të bëhet për hir të kërkesës suaj, dhe niveli i testosteronës së mjeteve është 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones Sugieren que dormir de 7 a 10 horas by noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

PCRFUNDIMI: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natyrore

Sólo unos pocos potenciadores natyrales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

Kryetari i bashkisë La hierba resp eldo dhe hetimi se llama ashwagandha.

Pas vlerësimit të vlerësimeve të efektshme të estetikës së hierba dhe infeksioneve hombrese në rritje të 17% të niveleve të testosteronës dhe të mjeteve del 167% në spermatozoide.

Në hombres saludables, nga ashwagandha aumentó los nivelet në 15%. Otro estudio descubrió que redujo el kortizol dhe alrededor del 25%, ja que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La Mayor parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Për shkak të embargos, vlerësimi dhe vlerësimi njerëzor i infeksioneve descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona në 17% e rritjes në nivelin e otras hormonet seksuale dhe esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la brirë dhi barishte, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Nëse ju do të gëzoni një testosterona të shëndetshëm dhe të niveleve normale, nuk do të vlerësohet më mirë se do të përfitoni nga suplementet shtesë.

PCRFUNDIMI: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Ekzistojnë varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida juega e vlefshme seksuale dhe letër e importuar dhe rregulluese e niveleve të nivelit të hormoneve seksuale dhe testosteronës.

Ekspozimi La alta një sustancias químicas ngjashëm al estrógeno también puede afektar sus niveles, así que trate de minimizar la expición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de pls.

Ndoshta nuk ka sorprendente të detit që konsumon alkoolin ose alkoolin, medikamentin e detit ose rekreativën tuaj, duke marrë zbutjen e nivelit të testosteronës.

Në kontrast, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

PCRFUNDIMI: Reduktimi i ekspozimit të një sustancias químicas të ngjashëm si estrogjeno, alkooli dhe lasti i drogës nën ndikimin e pozitivitetit të një niveli të testosteronës su saludit.

¿Po qué bir i rëndësishëm për nivelin e testosteronës?

Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los nivele të njohura të testosterona también bir i rëndësishëm para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por tani, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo e përdorur.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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