Si të meditoni si duhet (në 5 hapa të thjeshtë)

Përmbajtje

• 1. Vendos mënjanë kohën
• 2. Gjeni një vend të qetë
• 3. Adopto një sjellje të rehatshme
• 4. Kontrolloni frymëmarrjen
• 5. Fokusoni vëmendjen
• Përfitimet shëndetësore të meditimit

Meditimi është një teknikë që lejon të çojë mendjen në një gjendje qetësie dhe relaksimi përmes metodave që përfshijnë sjellje dhe përqendrim të vëmendjes për të arritur qetësinë dhe paqen e brendshme, duke sjellë disa përfitime si ulja e stresit, ankthit, pagjumësisë, përveç ndihmës për të përmirësimin e fokusit dhe produktivitetit në punë ose studime.

Megjithëse praktikohet më lehtë në klasa dhe vende, me një instruktor, meditimi mund të bëhet edhe në mjedise të tjera si në shtëpi ose në punë, për shembull. Për të mësuar të meditoni vetëm, është e nevojshme të praktikoni teknikat çdo ditë për 5 deri në 20 minuta, 1 ose 2 herë në ditë.

Hap pas hapi për të medituar përbëhet nga:

1. Vendos mënjanë kohën

Ju duhet të rezervoni 1 ose 2 herë gjatë ditës për t'u çaktivizuar për një kohë. Mund të jetë kur zgjoheni, për t'ju lejuar të filloni ditën me më pak ankth dhe më shumë fokus, në mes të ditës, të pushoni pak nga detyrat tuaja, ose kur të shkoni në shtrat, të qetësoni mendjen para se të shkoni për të fjetur

Idealisht, një periudhë prej 15 deri në 20 minuta është një kohë e shkëlqyeshme për të sjellë përfitimet maksimale të meditimit, por 5 minuta janë të mjaftueshme për t'ju lejuar të udhëtoni brenda vetes, duke arritur qetësinë dhe përqendrimin.

Për të shmangur shqetësimet për kohën, mund të vendosni një orë alarmi në celularin tuaj për kohën që dëshironi të vazhdoni të meditoni.

2. Gjeni një vend të qetë

Rekomandohet të ndani një hapësirë ​​ku mund të uleni me pak qetësi, të tilla si një dhomë të gjallë, një kopsht, një divan dhe është gjithashtu e mundur në vetë karrigen e zyrës, apo edhe në makinë, pasi të parkoni para se të shkoni në punë, për shembull.

E rëndësishme është që ju mundësisht të jeni në një ambient të qetë me shpërqendrime minimale për të lehtësuar përqendrimin.

3. Adopto një sjellje të rehatshme

Pozicioni ideal për të praktikuar meditimin, sipas teknikave orientale, është qëndrimi i lotusit, në të cilin qëndroni ulur, me këmbët kryqëzuar dhe këmbët në kofshë, pak mbi gjunjë dhe me shtyllën kurrizore drejt. Sidoqoftë, ky pozicion nuk është i detyrueshëm dhe ju mund të uleni ose të shtriheni në çdo pozicion, përfshirë një karrige ose stol, për sa kohë që jeni të qetë, me një shtyllë kurrizore të drejtë, shpatulla të relaksuara dhe qafë të drejtuar.

Ju gjithashtu duhet të gjeni një mbështetje për duart tuaja, e cila mund të qëndrojë në prehrin tuaj, me pjesën e pasme të njërës mbi tjetrën, ose të qëndrojë një në secilin gju, me pëllëmbët poshtë ose lart. Pastaj, mbani sytë mbyllur dhe lejoni që muskujt tuaj të relaksohen.

Pozicioni i Meditimit

Pozicioni i Meditimit

4. Kontrolloni frymëmarrjen

Shtë e rëndësishme të mësoni t'i kushtoni vëmendje më të veçantë frymëmarrjes, duke përdorur mushkëritë tuaja plotësisht. Duhet të bëhet një thithje e thellë, duke tërhequr ajrin duke përdorur barkun dhe gjoksin, dhe një nxjerrje të ngadaltë dhe të këndshme.

Kontrollimi i frymëmarrjes tuaj mund të mos jetë i lehtë në fillim, gjë që ndodh me praktikë, por është e rëndësishme që të jetë e rehatshme dhe pa u lodhur, në mënyrë që të mos bëhet një moment i pakëndshëm. Një ushtrim që mund të bëhet është të llogarisni deri në 4 në frymëzim dhe të përsërisni atë kohë për frymëmarrjen.

5. Fokusoni vëmendjen

Në meditimin tradicional, është e nevojshme të gjesh një fokus për të ruajtur vëmendjen, zakonisht një mantra, e cila është çdo tingull, rrokje, fjalë ose frazë që duhet të përsëritet disa herë në mënyrë që të ushtrojë një fuqi specifike mbi mendjen dhe për të ndihmuar përqendrimin te meditimi.

Duhet të vokalizohet ose të mendohet nga personi që bën meditimin dhe, mundësisht, nëse është një mantra me origjinë nga Budizmi ose Yoga, duhet të mësohet në mënyrë korrekte nga një mësues. "Omi" është mantra më e njohur dhe ka fuqinë të sjellë paqe të brendshme gjatë meditimit.

Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur të keni lloje të tjera të përqendrimit për vëmendje, të tilla si një imazh, melodi, ndjenjë flladi në lëkurë, frymëmarrje vetë, apo edhe në ndonjë mendim pozitiv ose qëllim që dëshironi të arrini. E rëndësishme është që, për këtë, mendja të jetë e qetë dhe pa mendime të tjera.

Veryshtë shumë e zakonshme që gjatë meditimit të lindin mendime të ndryshme, dhe në këtë rast, nuk duhet luftuar me ta, por i lini të vijnë dhe pastaj të largohen. Me kohën dhe praktikën, bëhet më e lehtë të përqendroheni më mirë dhe të shmangni mendimet.

Përfitimet shëndetësore të meditimit

Me praktikën e përditshme të meditimit, është e mundur të perceptohet kontroll më i mirë i mendimeve dhe mbajtja e fokusit në aktivitete, përveç sjelljes së përfitimeve të tjera, të tilla si:

• Ndihma në trajtimin e depresionit dhe uljen e shanseve të rikthimit;
• Kontrolli i stresit dhe ankthit;
• Pagjumësia e zvogëluar;
• Përqendrim dhe performancë e përmirësuar në punë dhe studime;
• Ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut;
• Kontroll më i madh i glikemisë në diabet;
• Ndihmon në trajtimin e ngrënies dhe çrregullimeve obsesive-kompulsive.

Kështu, edhe pse është një teknikë e traditave të lashta orientale, meditimi është plotësisht i zbatueshëm në jetën e përditshme për të përmirësuar mirëqenien dhe cilësinë e jetës. Një praktikë tjetër që ju ndihmon të relaksoheni është Yoga, e cila përmes ushtrimeve promovon lidhjen midis trupit dhe mendjes dhe promovon një ndjenjë të mirëqenies. Di edhe përfitimet e Yogës.