Ndiheni mpirë apo të mërzitur? Mund të jetë Ankthi

Përmbajtje

• Si mund të ndihet
• Pse ndodh
• Përgjigja e luftës ose e ikjes
• Hiperventilimi
• Si ta trajtojë atë
• Lëviz
• Provoni ushtrime të frymëmarrjes
• Frymëmarrje barku 101
• Bëni diçka relaksuese
• Mundohuni të mos shqetësoheni
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Kushtet e ankthit - qoftë ky çrregullim paniku, fobi apo ankthi i përgjithësuar - përfshijnë shumë simptoma të ndryshme dhe jo të gjitha janë emocionale.

Simptomat tuaja mund të përfshijnë shqetësime fizike si tensioni i muskujve, stomaku i mërzitur, dridhura dhe dhimbje koke, së bashku me shqetësime emocionale të tilla si gërryerje, shqetësim dhe mendime garash.

Diçka tjetër që mund të vini re? Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Kjo mund të jetë mjaft nervoze, veçanërisht nëse tashmë ndiheni të shqetësuar.

Për fat të mirë, nëse jeni mpirje nuk është një simptomë ankthi, zakonisht nuk është ndonjë gjë serioze.

Shkaqet e zakonshme të mpirjes përveç ankthit përfshijnë:

• ulur ose qëndruar në të njëjtin pozicion për një periudhë të gjatë kohore
• kafshimet e insekteve
• skuqjet
• nivele të ulëta të vitaminës B-12, kaliumit, kalciumit ose natriumit
• efektet anësore të ilaçeve
• përdorimi i alkoolit

Pse mpirja shfaqet si një simptomë ankthi për disa njerëz? Si mund të dalloni nëse ka të bëjë me ankthin apo diçka tjetër? A duhet të vizitoni një mjek ASAP? Ne ju kemi mbuluar.

Si mund të ndihet

Ju mund të përjetoni mpirje të lidhur me ankthin në shumë mënyra.

Për disa, ndihet si gjilpëra - gjilpëra që merrni kur një pjesë e trupit "bie në gjumë". Mund të ndjehet gjithashtu si një humbje e plotë e ndjesisë në një pjesë të trupit tuaj.

Ju gjithashtu mund të vini re ndjesi të tjera, si:

• ndjesi shpimi gjilpërash
• gjemba e qimeve tuaja në këmbë
• një ndjenjë e butë djegieje

Ndërsa mpirja mund të prekë pothuajse çdo pjesë të trupit tuaj, ajo shpesh përfshin këmbët, krahët, duart dhe këmbët.

Ndjesia nuk përhapet domosdoshmërisht në të gjithë pjesën e trupit, megjithatë. Mund ta vëreni atë vetëm në majë të gishtave ose në gishtërinjtë e këmbës, për shembull.

Mund të shfaqet gjithashtu përgjatë kokës ose mbrapa qafës tuaj. Mund të shfaqet edhe në fytyrën tuaj. Disa njerëz madje përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në majë të gjuhës, për shembull.

Më në fund, mpirja mund të shfaqet në njërën ose në të dy anët e trupit tuaj ose të shfaqet në disa vende të ndryshme. Nuk do të ndjekë domosdoshmërisht një model specifik.

Pse ndodh

Mpirja e lidhur me ankthin ndodh për dy arsye kryesore.

Përgjigja e luftës ose e ikjes

Ankthi ndodh kur ndiheni të kërcënuar ose të stresuar.

Për të trajtuar këtë kërcënim të perceptuar, trupi juaj përgjigjet me atë që njihet si përgjigja e luftës ose e ikjes.

Truri juaj fillon të dërgojë sinjale në pjesën tjetër të trupit tuaj menjëherë, duke i thënë që të bëhet gati të përballet me kërcënimin ose të shpëtojë prej tij.

Një pjesë e rëndësishme e këtyre përgatitjeve është një rritje në rrjedhën e gjakut në muskujt tuaj dhe organet e rëndësishme, ose zonat e trupit tuaj që do të siguronin mbështetjen më të madhe për të luftuar ose ikur.

Nga vjen ai gjak?

Ekstremitetet tuaja, ose pjesët e trupit tuaj që nuk janë aq thelbësore për një situatë luftimi ose fluturimi. Kjo rrjedhje e shpejtë e gjakut larg duarve dhe këmbëve tuaja shpesh mund të shkaktojë mpirje të përkohshme.

Hiperventilimi

Nëse jetoni me ankth, mund të keni ndonjë përvojë se si mund të ndikojë në frymëmarrjen tuaj.

Kur ndiheni shumë të shqetësuar, mund ta gjeni veten duke marrë frymë shpejt ose në mënyrë të parregullt. Edhe pse kjo mund të mos zgjasë shumë, përsëri mund të zvogëlojë sasinë e dioksidit të karbonit në gjakun tuaj.

Si përgjigje, enët e gjakut fillojnë të tkurren dhe trupi juaj mbyll rrjedhën e gjakut në zona më pak thelbësore të trupit tuaj, si ekstremitetet tuaja, në mënyrë që të mbajë gjakun të rrjedhë atje ku ju nevojitet më shumë.

Ndërsa gjaku rrjedh larg nga gishtërinjtë, gishtat e këmbëve dhe fytyrën tuaj, këto zona mund të ndjehen të mpirë ose të mpirë.

Nëse hiperventilimi vazhdon, humbja e rrjedhjes së gjakut në trurin tuaj mund të shkaktojë mpirje më të konsiderueshme në ekstremitetet tuaja dhe përfundimisht humbje të vetëdijes.

Vlen gjithashtu të përmendet se ankthi shpesh mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj reagimeve fizike dhe emocionale - reagimet e njerëzve të tjerë, po, por edhe tuajat.

Disa njerëz me ankth, veçanërisht ankth shëndetësor, mund të vërejnë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash që ndodh për një arsye krejtësisht të zakonshme, si ulja akoma shumë gjatë, por e shohin atë si diçka më serioze.

Kjo përgjigje është mjaft e zakonshme, por gjithsesi mund t'ju frikësojë dhe përkeqësojë ankthin tuaj.

Si ta trajtojë atë

Nëse ankthi juaj ndonjëherë shfaqet në mpirje, ka disa gjëra që mund të provoni në çast për lehtësim.

Lëviz

Aktiviteti i rregullt fizik mund të shkojë shumë larg drejt shqetësimit emocional të lidhur me ankthin. Ngritja dhe lëvizja mund të ju ndihmojë gjithashtu të qetësoheni kur papritmas ndiheni shumë të shqetësuar.

Lëvizja e trupit mund të ndihmojë që të shkëpusni vëmendjen nga shkaku i ankthit tuaj. Por ushtrimet gjithashtu sjellin rrjedhjen e gjakut, dhe kjo mund të ndihmojë që frymëmarrja juaj të kthehet në normale.

Ju mund të mos ndiheni deri në një stërvitje intensive, por mund të provoni:

• ecje e shpejtë
• një goditje e lehtë
• disa shtrirje të thjeshta
• drejtimin në vend
• duke kërcyer në këngën tuaj të preferuar

Provoni ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e barkut (diafragmatike) dhe llojet e tjera të frymëmarrjes së thellë ndihmojnë shumë njerëz të menaxhojnë ankthin dhe stresin në këtë moment.

Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë edhe me mpirjen, pasi këto ndjesi shpesh ndodhin kur keni probleme me frymëmarrjen.

Frymëmarrje barku 101

Nëse nuk dini si të merrni frymë nga barku juaj, ja si të praktikoni:

• Ulu.
• Përkuluni përpara me bërrylat mbështetur në gjunjë.
• Merrni disa frymëmarrje të ngadalta, natyrore.

Ju automatikisht do të merrni frymë nga barku kur rrini ulur kështu, kështu që kjo mund t'ju ndihmojë të njiheni me ndjesinë e frymëmarrjes së barkut.

Mund të provoni gjithashtu të mbështetni njërën dorë në stomak ndërsa merrni frymë. Nëse stomaku zgjerohet me çdo frymëmarrje, po e bëni siç duhet.

Nëse e bëni zakon të praktikoni frymëmarrjen në bark sa herë që ndiheni të shqetësuar, mund të ndihmoni që të mos e marrë përsipër atë përgjigje të bezdisshme për luftë ose fluturim.

Gjeni më shumë ushtrime të frymëmarrjes për ankthin këtu.

Bëni diçka relaksuese

Nëse po punoni për një detyrë që ju shqetëson, përpiquni të shpërqendroni veten me një aktivitet të ulët dhe të kënaqshëm, i cili gjithashtu mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga gjithçka që kontribuon në ankthin tuaj.

Nëse ndiheni sikur nuk mund të largoheni, mbani në mend se edhe një pushim i shpejtë 10 ose 15 minutësh mund t'ju ndihmojë të rivendoseni. Ju mund t'i ktheheni stresuesit më vonë kur të ndjeheni më të pajisur për ta trajtuar atë në një mënyrë produktive.

Provoni këto aktivitete qetësuese:

• shikoni një video qesharake ose qetësuese
• dëgjoni muzikë relaksuese
• telefononi një mik apo një të dashur
• pini një filxhan çaj ose një pije të preferuar
• kaloni ca kohe ne natyre

Ndërsa ankthi juaj i menjëhershëm kalon, mpirja ndoshta do të ndodhë gjithashtu.

Mundohuni të mos shqetësoheni

Thuhet më lehtë sesa bëhet, apo jo? Por shqetësimi për mpirjen ndonjëherë mund ta përkeqësojë atë.

Nëse shpesh përjetoni mpirje me ankth (dhe pastaj filloni të shqetësoheni edhe më shumë për burimin e mpirjes), provoni të gjurmoni ndjesitë.

Ndoshta po ndiheni pak në ankth tani. Provoni një ushtrim tokësor ose një strategji tjetër të përballimit për të menaxhuar ato ndjenja të menjëhershme, por kushtojini vëmendje mpirjes. Si ndihet? Ku ndodhet?

Sapo të ndiheni pak më të qetë, vini re nëse ka kaluar edhe mpirja.

Nëse e përjetoni vetëm së bashku me ankthin, ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë.

Nëse shfaqet kur nuk ndiheni në ankth aktiv, vini re se si jeni bëj ndjehen në një ditar. Ndonjë simptomë tjetër emocionale apo fizike?

Mbajtja e një regjistri të çdo modeli në mpirje mund t'ju ndihmojë (dhe siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor) të merrni më shumë informacion në lidhje me atë që po ndodh.

Kur të vizitoni një mjek

Numbness nuk sugjeron gjithmonë një shqetësim serioz shëndetësor, por në disa raste, mund të jetë një shenjë e diçka tjetër që po ndodh.

Wiseshtë e mençur të caktoni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse përjetoni mpirje që:

• zgjat ose vazhdon të kthehet
• përkeqësohet me kalimin e kohës
• ndodh kur bëni lëvizje specifike, të tilla si shtypja ose shkrimi
• nuk duket se ka një shkak të qartë

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor menjëherë nëse mpirja ndodh papritmas ose pas traumës së kokës, ose prek një pjesë të madhe të trupit tuaj (të tilla si e gjithë këmba juaj në vend të gishtërinjve).

Do të dëshironi të merrni ndihmë emergjente nëse përjetoni mpirje së bashku me:

• marramendje
• dhimbje e papritur, intensive e kokës
• dobësia e muskujve
• çorientim
• problem në të folur

Këtu është një gjë e fundit për të mbajtur në mendje: Mënyra më e mirë për të lehtësuar mpirjen që lidhet me ankthin është të adresoni vetë ankthin.

Ndërsa strategjitë e përballimit mund të ndihmojnë shumë, nëse jetoni me ankth të vazhdueshëm, të rëndë, mbështetja nga një terapist i trajnuar mund të jetë i dobishëm.

Terapia mund t'ju ndihmojë të filloni të eksploroni dhe adresoni shkaqet themelore të ankthit, të cilat mund të çojnë në përmirësime në të gjitha të simptomave tuaja.

Nëse vini re se simptomat tuaja të ankthit kanë filluar të ndikojnë në marrëdhëniet tuaja, shëndetin fizik ose cilësinë e jetës, mund të jetë një kohë e mirë për të kërkuar ndihmë.

Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Në fund të fundit

Nuk është e pazakontë të përjetoni mpirje si një simptomë ankthi, kështu që ndërsa ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash mund të ndjehen mjaft shqetësuese, zakonisht nuk ka nevojë të shqetësoheni.

Nëse mpirja vazhdon të kthehet ose ndodh me simptoma të tjera fizike, ju ndoshta do të dëshironi të kontrolloni me ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Asnjëherë nuk dhemb të kërkosh mbështetje profesionale për shqetësimet emocionale, ose -terapia siguron një hapësirë ​​pa gjykim ku mund të marrësh udhëzime për strategjitë vepruese për të menaxhuar simptomat e ankthit.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.