A mendoni për ushqimin gjatë gjithë kohës?

Përmbajtje

• Si të dini nëse keni mendime të majme

Njerëzit të cilët gjithmonë mendojnë për ushqimin gjatë gjithë kohës ose bëjnë gojën e tyre sa herë që shikojnë një reklamë ose një video që ka ushqim të shijshëm, mund të kenë më shumë vështirësi për të humbur peshë.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, personi mund të bëjë një ditar ushqimi për të vëzhguar mirë gjithçka që do të ha gjatë ditës, gjithmonë të hajë në kohën e duhur, të shmangë snacking gjatë ditës, të vendosë gjithçka që do të ha në atë vakt në një pjatë të vetme dhe mos e përsërisni vaktin, krahasoni sasinë e ushqimit në pjatën tuaj me atë të miqve dhe të familjes tuaj dhe rezistojini grykësisë.

Por nëse ka emocione pas dëshirave për ushqim, dikush mund të provojë të ushtrojë për të luftuar stresin, trishtimin dhe ankthin.

Si të dini nëse keni mendime të majme

Për të identifikuar mendimet e majme duhet të keni kujdes për dëshirat dhe qëndrimet që lidhen me ushqimin dhe, nëse është e nevojshme, të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja. Disa shembuj të këtyre mendimeve janë:

• Gjithmonë duke menduar për ushqimin dhe çfarë të hani më tej;
• Pështymë sa herë që shikoni një reklamë ose video në internet që përfshin ushqim;
• Të hahet edhe pa ndonjë uri, vetëm sepse ushqimi duket i papërmbajtshëm;
• Të mendosh se ushqimi nuk është kurrë i mjaftueshëm dhe të kesh gjithnjë në tryezë shumë më tepër sesa është e nevojshme;
• Keni dëshirë të vazhdueshme për ushqim dhe bëni çfarë të mundeni për t'i përmbushur ato;
• Kurdoherë që të dilni për një shëtitje, mendoni së pari se çfarë mund të hani në atë vend;
• Zgjedhja e vendeve për shëtitje për shkak të ushqimit që mund të gjendet atje dhe jo tërheqjeve lokale;
• Hani dhe vazhdoni të hani sa herë që ndiheni të trishtuar ose të shqetësuar;
• Mendoni për meze të lehtë ose vakt tjetër kur nuk keni mbaruar as me atë që po hani;
• Të mos jesh në gjendje të kontrollosh veten kur shkon vetë-shërbim ose në një gdhendje, duke ngrënë sa më shumë që mundeni;
• E teproj në fundjavë vetëm sepse dieta fillon të hënën.

Një këshillë e mirë është të dëgjoni kritika nga familja ose miqtë, pasi ato zakonisht mund të identifikojnë qëndrime të vogla që pasqyrojnë mendimet e mendjes së trashë.

Përveç miratimit të këtyre strategjive, është e rëndësishme të dini se bërja e gabimeve është normale dhe se ngrënia e ëmbëlsirave ose pak yndyrë herë pas here nuk është justifikim për të lënë plotësisht dietën, ngrënia e ëmbëlsirave gjatë fundjavës është më pak e dëmshme sesa të mos hahet për shumë ditë asnjë dhe më pas hani shumë ëmbëlsira ose yndyrna të tjera për disa ditë.

Përveç kësaj, ngrënia e dietave ose ushqimeve të lehta nuk është gjithmonë një mundësi e mirë për ata që duan të humbin peshë, e dinë pse dhe bëjnë zgjedhje më të mira.