Si të planifikoni një gjumë të mirë?
Përmbajtje
Për të planifikuar një gjumë të mirë, duhet të llogaritet koha e gjumit me anë të cikleve të vegjël prej 90 minutash, dhe personi duhet të zgjohet sapo të përfundojë cikli i fundit. Kështu, është e mundur të zgjoheni me disponimin dhe energjinë për të kryer aktivitete të përditshme. Në përgjithësi, të rriturve u duhen 4 deri në 6 cikle gjumi prej 90 minutash për të rimarrë energjinë e tyre, e cila korrespondon me gjumin nga 6 deri në 9 orë në natë.
Përveç llogaritjes së kohës së gjumit, është e rëndësishme që personi të miratojë zakone të reja, të tilla si mbajtja e mjedisit të errët, pa zhurma dhe stimuj vizualë, për shembull, sepse është gjithashtu e mundur të përmirësohet cilësia e gjumit.
Llogaritja e kohës së gjumit
Llogaritja e kohës së gjumit duhet të bëhet që nga momenti kur ju zë gjumi dhe jo nga momenti kur shtriheni, pasi koha për të rënë në shtrat nuk korrespondon gjithmonë me kohën kur ju zini gjumi. Prandaj, para se të bëni llogaritjen, është e rëndësishme të shtoni kohën që normalisht duhet për të fjetur, e cila është një mesatare prej 15 deri në 30 minuta.
Numri i cikleve prej 90 minutash që flini është i ndryshueshëm dhe varet nga nevojat e secilit person, por sekreti është të lejoni që çdo cikël të përfundojë plotësisht, vetëm të zgjoheni në fund të tij. Cikli 90 minutësh mund të përsëritet sa herë që të jetë e nevojshme, derisa të mund të rikuperoni energjinë e përdorur gjatë ditës. Plotësoni të dhënat në llogaritësin e mëposhtëm për të gjetur se në cilën kohë të zgjoheni ose të flini për të bërë një gjumë të qetë:
Cikli i gjumit është një grup fazash që tregojnë shkallën e relaksimit dhe cilësinë e gjumit. Fazat më të thella të ciklit të gjumit janë më të vështirat për tu arritur, megjithatë janë ato më riparuese, domethënë ato që garantojnë relaksim më të madh, dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme që personi të miratojë strategji që ndihmojnë për të arritur këto faza. Mësoni më shumë rreth ciklit të gjumit.
Si të bëni një gjumë të qetë?
Në mënyrë që të keni një gjumë të mirë, përveç njohjes së kohës së gjumit, është e rëndësishme të merrni disa masa që inkurajojnë gjumin dhe relaksimin, kështu që është e rëndësishme që dhoma të jetë e errët, e qetë, pa zhurmë dhe me një temperaturë të këndshme, dhe është gjithashtu e rëndësishme të gjesh një pozicion të rehatshëm për të qenë në gjendje të biesh në gjumë mirë dhe shpejt.
Për më tepër, përdorimi i vajrave thelbësorë dhe konsumimi i çajrave që kanë veti qetësuese mund të ndihmojnë gjithashtu për të bërë një gjumë të mirë. Disa nga bimët medicinale që mund të përdoren si vaj dhe në formën e çajit janë livando, kamomil, limon-gëlqere, bliri, livando dhe luledele, për shembull.
Çaj qetësues për gjumë më të mirë
Një ilaç i shkëlqyeshëm në shtëpi për çrregullimet e gjumit është çaji me limon, me livando dhe kamomil pasi ka veti qetësuese dhe qetësuese që ulin pagjumësinë, shqetësimin dhe djersitjen e natës, përveçse është e shkëlqyeshme kundër stresit dhe ankthit.
Përbërësit
- 1 lugë gjethe limoni-gëlqere;
- 1 lugë gjethe livando;
- 1 lugë gjethe kamomili;
- 200 ml ujë të vluar.
Mënyra e përgatitjes
Shtoni përbërësit në një tigan, mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për rreth 10 minuta. Pastaj kullojeni dhe pini çajin 3 herë në ditë.
Shikoni videon e mëposhtme për më shumë këshilla për t'ju ndihmuar të flini më shpejt dhe të flini më mirë: