Si të digjni dhjamin e barkut për 48 orë

Përmbajtje

• Si të digjni dhjamin me vrapim
• Si të filloni të vraponi për të djegur dhjamin
• Kur do t'i shoh rezultatet
• Sepse vrapimi djeg shumë dhjamë
• Shenja paralajmëruese

Strategjia më e mirë për djegien e dhjamit të barkut për 48 orë është të bëni ushtrime aerobike afatgjata, me intensitet të lartë, të tilla si vrapimi, për shembull.

Gjëja më e rëndësishme është përpjekja që bën personi dhe jo vetëm koha e trajnimit, kështu që gjysmë ore vrapim, dy herë në javë është tashmë në gjendje të djegë shumë yndyrë të akumuluar nën lëkurë dhe gjithashtu brenda arterieve. Me avantazhin që mund të stërviteni kudo, në shesh, në rrugë, në fshat ose në plazh, në kohën më të mirë për ju dhe përsëri mund të merrni pjesë në garat e vrapimit që zhvillohen në qytetet e mëdha.

Si të digjni dhjamin me vrapim

Sekreti i djegies së dhjamit është të stërviteni, duke bërë shumë përpjekje, sepse sa më shumë tkurrje e muskujve të jetë e nevojshme, në mënyrë ritmike dhe të vazhdueshme, siç ndodh në vrapim, aq më efikase do të jetë djegia e dhjamit. Në një maratonë, ku është e nevojshme të vraposh 42 km, metabolizmi mund të rritet në 2 000%, dhe temperatura e trupit mund të arrijë 40ºC.

Por nuk keni pse të vraponi në një maratonë për të djegur të gjithë dhjamin tuaj. Filloni ngadalë dhe përparoni ngadalë.

Si të filloni të vraponi për të djegur dhjamin

Ata që janë mbipeshë dhe kanë dhjamë në bark për të djegur mund të fillojnë të vrapojnë ngadalë, por nëse janë të trashë duhet së pari të fillojnë me ecje dhe vetëm pasi të lëshohet nga mjeku mund të fillojnë të vrapojnë, por ngadalë dhe gradualisht.

Ju mund të filloni me stërvitje prej vetëm 1 km, të ndjekur nga 500 metra ecje dhe 1 k tjetër vrapim. Nëse keni sukses, bëjeni këtë seri 3 herë me radhë dhe do të keni arritur të vraponi 6 km dhe të ecni 1.5 km. Por mos u shqetësoni nëse nuk merrni stërvitje të plotë ditën e parë, përqendrohuni në rritjen e trajnimit tuaj çdo javë.

Kjo djegie e dhjamit mund të arrihet edhe në një stërvitje aerobike që mund ta bëni në shtëpi në vetëm 7 minuta. Shihni një stërvitje të shkëlqyeshme këtu.

Kur do t'i shoh rezultatet

Ata që praktikojnë vrapimin dy herë në javë mund të humbin të paktën 2 kg në muaj pa pasur nevojë të ndryshojnë dietën e tyre, por për të rritur këtë humbje të yndyrës, ata duhet të kufizojnë pijet alkoolike dhe ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer. Pas 6 deri në 8 muaj vrapim, mund të humbni rreth 12 kg në një mënyrë të shëndetshme.

Sepse vrapimi djeg shumë dhjamë

Vrapimi është i shkëlqyeshëm për djegien e dhjamit sepse gjatë një stërvitje 1-orëshe trupi rrit metabolizmin aq shumë sa trupi nxehet edhe më shumë, sikur personi të ketë ethe.

Kjo rritje e temperaturës fillon gjatë stërvitjes por mund të qëndrojë deri ditën tjetër dhe sa më i nxehtë të jetë trupi, aq më shumë dhjamë do të digjet trupi. Sidoqoftë, për të ndodhur kjo kërkon përpjekje fizike pasi nuk është e dobishme të veshësh rroba të rënda ose të stërvitesh me xhaketë kur është verë. Kjo vetëm do të pengojë rregullimin e temperaturës së trupit, duke eliminuar ujin në mënyrë të panevojshme dhe të dëmshme për shëndetin dhe nuk do të djegë dhjamin.

Shenja paralajmëruese

Vrapimi është një ushtrim praktik që mund ta bëni në rrugë, pa pasur nevojë të regjistroheni në një palestër, e cila është një avantazh për shumë njerëz, por pavarësisht këtij avantazhi, mos shoqërimi nga një mjek ose trajner mund të jetë i rrezikshëm. Disa shenja paralajmëruese janë:

• Ndjesia e të ftohtit dhe të dridhurave;
• Dhimbje koke;
• Të vjella;
• Lodhje e madhe.

Këto simptoma mund të tregojnë hiperterminë, e cila është kur temperatura rritet aq shumë sa është e dëmshme dhe mund të çojë në vdekje. Kjo mund të ndodhë edhe në ditë që nuk janë shumë të nxehta, por kur lagështia është shumë e lartë dhe nuk favorizon djersitjen.