A duhet të përdorni probiotikë për kapsllëk?

Përmbajtje

• Efektet në lloje të ndryshme të kapsllëkut
• Sindroma e zorrës së irrituar
• Kapsllëku i fëmijërisë
• Shtatzënia
• Medikamente
• Dobësitë e mundshme
• Si të zgjidhni dhe përdorni probiotikët
• Në fund të fundit

Kapsllëku është një çështje e zakonshme që prek afërsisht 16% të të rriturve në të gjithë botën ().

Mund të jetë e vështirë për t’u trajtuar, duke bërë që shumë njerëz t’i drejtohen mjeteve juridike natyrore dhe shtesave pa recetë, të tilla si probiotikët.

Probiotikët janë baktere të gjalla dhe të dobishme që gjenden natyrshëm në ushqimet e fermentuara, duke përfshirë kombucha, kefir, lakër turshi dhe tempe. Ato shiten gjithashtu si shtesa.

Kur konsumohen, probiotikët rrisin mikrobiomën e zorrëve - mbledhjen e baktereve të dobishme në aparatin tuaj tretës që ndihmon në rregullimin e inflamacionit, funksionit imunitar, tretjes dhe shëndetit të zemrës ().

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së probiotikëve mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të mbështesë humbjen e peshës, funksionin e mëlçisë dhe shëndetin e lëkurës. Probiotikët gjithashtu mund të bëjnë që bakteret e dëmshme të kenë më pak gjasa të shumohen në zorrë ().

Ky artikull ju tregon nëse probiotikët mund të ndihmojnë në trajtimin e kapsllëkut.

Efektet në lloje të ndryshme të kapsllëkut

Probiotikët janë studiuar për efektet e tyre në kapsllëk në një gamë të gjerë kushtesh.

Sindroma e zorrës së irrituar

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim i tretjes që mund të çojë në simptoma të shumta, duke përfshirë dhimbje stomaku, fryrje të barkut dhe kapsllëk ().

Probiotikët shpesh përdoren për të ndihmuar simptomat e IBS, përfshirë kapsllëkun.

Një përmbledhje e 24 studimeve tregoi se probiotikët ulën ashpërsinë e simptomave dhe përmirësuan zakonet e zorrëve, fryrjen dhe cilësinë e jetës në njerëzit me IBS ().

Një studim tjetër në 150 njerëz me IBS zbuloi se plotësimi me probiotikë për 60 ditë ndihmoi në përmirësimin e rregullsisë së zorrëve dhe qëndrueshmërisë së jashtëqitjes ().

Për më tepër, në një studim 6-javor në 274 njerëz, pirja e një pije qumështi të thartuar të pasur me probiotikë rriti frekuencën e jashtëqitjes dhe uli simptomat e IBS ().

Kapsllëku i fëmijërisë

Kapsllëku tek fëmijët është i zakonshëm dhe mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë dietën, historinë familjare, alergjitë ushqimore dhe çështjet psikologjike ().

Studime të shumëfishta tregojnë se probiotikët lehtësojnë kapsllëkun tek fëmijët.

Për shembull, një përmbledhje e 6 studimeve zbuloi se marrja e probiotikëve për 3-12 javë rriti frekuencën e jashtëqitjes tek fëmijët me kapsllëk, ndërsa një studim 4-javor në 48 fëmijë e lidhi këtë shtesë me përmirësimin e frekuencës dhe qëndrueshmërisë së lëvizjeve të zorrëve (,).

Sidoqoftë, studime të tjera ofrojnë rezultate të përziera. Kështu, nevojitet më shumë hulumtim ().

Shtatzënia

Deri në 38% të grave shtatzëna përjetojnë kapsllëk, i cili mund të shkaktohet nga suplemente para lindjes, luhatje hormonale ose ndryshime në aktivitetin fizik ().

Disa studime sugjerojnë që marrja e probiotikëve gjatë shtatëzënësisë mund të parandalojë kapsllëkun.

Në një studim 4-javor në 60 gra shtatzëna me kapsllëk, duke ngrënë 10.5 ons (300 gram) kos probiotik të pasuruar me Bifidobakteri dhe Laktobacili bakteret rritin çdo ditë frekuencën e lëvizjeve të zorrëve dhe përmirësuan disa simptoma të kapsllëkut ().

Në një studim tjetër në 20 gra, marrja e probiotikëve që përmbajnë një përzierje të shtameve të baktereve rriti frekuencën e lëvizjes së zorrëve dhe përmirësoi simptomat e kapsllëkut si lodhja, dhimbja e stomakut dhe ndjesia e evakuimit jo të plotë ().

Medikamente

Disa ilaçe mund të kontribuojnë në kapsllëk, duke përfshirë opioide, pilula hekuri, ilaqet kundër depresionit dhe trajtime të caktuara të kancerit (,).

Në veçanti, kimioterapia është një shkak kryesor i kapsllëkut. Rreth 16% e njerëzve që i nënshtrohen këtij trajtimi të kancerit përjetojnë kapsllëk ().

Në një studim në gati 500 njerëz me kancer, 25% raportuan përmirësime në kapsllëk ose diarre pas marrjes së probiotikëve. Ndërkohë, në një studim 4-javor në 100 persona, probiotikët përmirësuan kapsllëkun e shkaktuar nga kimioterapia në 96% të pjesëmarrësve (,).

Probiotikët mund të përfitojnë edhe ata që përjetojnë kapsllëk të shkaktuar nga suplementet e hekurit.

Për shembull, një studim i vogël, 2-javor në 32 gra vuri në dukje se marrja e një probiotiku së bashku me një shtesë hekuri çdo ditë rrit rregullsinë e zorrëve dhe funksionin e zorrëve, krahasuar me marrjen e një placebo ().

Edhe kështu, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse probiotikët mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut të shkaktuar nga ilaçe të tjera, të tilla si narkotikët dhe ilaqet kundër depresionit.

Hulumtimet tregojnë se probiotikët mund të trajtojnë kapsllëkun e fëmijëve dhe kapsllëkun e shkaktuar nga shtatzënia, IBS dhe disa ilaçe.

Dobësitë e mundshme

Megjithëse probiotikët zakonisht konsiderohen të sigurt, ato kanë disa efekte anësore që mund të dëshironi t’i merrni në konsideratë.

Kur filloni t'i merrni ato, ato mund të shkaktojnë probleme të tretjes, të tilla si dhimbje barku, të përziera, gazra dhe diarre ().

Sidoqoftë, këto simptoma zakonisht qetësohen me përdorimin e vazhdueshëm.

Disa studime sugjerojnë se probiotikët mund të shkaktojnë efekte anësore serioze, të tilla si një rrezik në rritje të infeksionit, tek njerëzit me sistem imunitar të kompromentuar ().

Kështu, nëse keni ndonjë kusht themelor shëndetësor, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të merrni probiotikë.

Probiotikët mund të shkaktojnë çështje të tretjes, të cilat zakonisht kalojnë me kalimin e kohës. Megjithatë, ato mund të shkaktojnë efekte anësore më serioze tek ata me sistem imunitar të kompromentuar.

Si të zgjidhni dhe përdorni probiotikët

Zgjedhja e probiotikut të duhur është thelbësore për trajtimin e kapsllëkut, pasi disa lloje mund të mos jenë aq efektive sa të tjerët.

Kërkoni shtesa që përmbajnë llojet e mëposhtme të baktereve, të cilat kanë treguar se përmirësojnë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptokoku termofil
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Megjithëse nuk ka ndonjë dozë specifike të rekomanduar për probiotikët, shumica e suplementeve paketojnë 1–10 miliardë njësi formuese kolonie (CFU) për porcion (26).

Për rezultate më të mira, përdorni ato vetëm sipas udhëzimeve dhe merrni parasysh uljen e dozës tuaj nëse përjetoni efekte anësore të vazhdueshme.

Duke pasur parasysh që suplementet mund të duhen disa javë për të punuar, qëndroni në një lloj specifik për 3-4 javë për të vlerësuar efektivitetin e tij para se të ndërroni.

Përndryshe, provoni të përfshini një shumëllojshmëri të ushqimeve probiotike në dietën tuaj.

Ushqimet e fermentuara si kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh dhe lakër turshi janë të gjitha të pasura me baktere të dobishme, si dhe shumë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.

Disa shtame të probiotikëve mund të jenë më efektive se të tjerët në trajtimin e kapsllëkut. Përveç marrjes së suplementeve, ju mund të hani ushqime të fermentuara për të rritur marrjen tuaj të probiotikëve.

Në fund të fundit

Probiotikët ofrojnë disa përfitime shëndetësore, njëra prej të cilave mund të jetë trajtimi i kapsllëkut ().

Studimet sugjerojnë që probiotikët mund të lehtësojnë kapsllëkun në lidhje me shtatzëninë, ilaçe të caktuara, ose çështje të tretjes si IBS.

Probiotikët janë kryesisht të sigurt dhe efektivë, duke i bërë ato një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme për të përmirësuar rregullsinë e zorrëve.