Ballafaqimi me xhelozinë për të kaluarën e partnerit tuaj

Përmbajtje

• Pranoni dhe vërtetoni ndjenjat tuaja
• Vendoseni veten në vendin e tyre
• Rezistoni ndaj nxitjes për të gërmuar
• Bisedoni me partnerin tuaj
• Pranoni atë që ju tregojnë
• Pyete veten se për çfarë je vërtet i shqetësuar
• Kujtojuni vetes për vlerën tuaj
• Refraktoni situatën
• Drejtojeni energjinë tuaj drejt ndihmës së marrëdhënies për të lulëzuar
• Bisedoni me një këshilltar
• Ballafaqimi me të në një partner
• Ofroni dhembshuri dhe komunikim të hapur
• Mbështetini ata në këshillime individuale ose terapi të çifteve
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shanset janë që ju të keni një përvojë me xhelozinë, veçanërisht në marrëdhëniet romantike. Prettyshtë shumë normale që të ndiheni ndonjëherë të pasigurt ose të shqetësoheni që partneri juaj mund të zhvillojë një tërheqje ndaj dikujt tjetër.

Po në lidhje me pasigurinë në lidhje me atë që partneri juaj u tërhoq në e kaluara? Rezulton, ka një emër për këtë: xhelozi retroaktive. I referohet xhelozisë për marrëdhëniet e mëparshme të partnerit tuaj.

«Interesimi për të kaluarën e një partneri mund të shkojë nga kuriozë në obsesivë deri në shmangie,» thotë Emily Cook, një martesë dhe terapist familjar në Bethesda, Maryland.

Ashtu si xhelozia e zakonshme, xhelozia prapavepruese është mjaft e zakonshme. Jo gjithmonë krijon probleme, por, shpjegon Cook, ndonjëherë mund të bëhet obsesiv dhe të shfaqet në mënyra jo të shëndetshme ose shkatërruese.

Lajmi i mire? ju mund punojnë nëpër këto ndjenja. Ja si.

Pranoni dhe vërtetoni ndjenjat tuaja

Një hap i parë kyç i punës përmes çdo emocioni të vështirë është thjesht ta pranosh atë dhe ta pranosh atë. Mund të mos ndihet shumë mirë, por xhelozia është një emocion normal, i vlefshëm.

Nëse keni vështirësi të pranoni xhelozinë tuaj, Patrick Cheatham, një psikolog klinik në Portland, Oregon, rekomandon të pyesni veten se çfarë kuptimi tënd të xhelozisë kanë të vërtetë për ty.

"A mendoni se e kaluara e tyre parashikon diçka në lidhje me marrëdhënien tuaj, apo ju bën të ndjeheni sikur nuk mund t'u besoni atyre? Pasi të keni kuptuar se çfarë do të thotë xhelozia, mund të filloni të përballeni me ato frikë, "thotë Cheatham.

Përjetimi i xhelozisë retroaktive nuk ju bën një person të keq, por mund të çojë në emocione të padëshiruara. Ju mund të ndjeheni të shqetësuar, të shqetësuar për të ardhmen, ose të stresuar rreth partnerit tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të emërtoni dhe adresoni këto ndjenja gjithashtu. Nëse pretendoni se nuk ekzistojnë, ato mund të përkeqësohen.

Vendoseni veten në vendin e tyre

Ju e doni partnerin tuaj dhe dëshironi që marrëdhënia juaj të ketë sukses. Kjo dëshirë mund të kontribuojë, të paktën pjesërisht, në ndjenjat tuaja për të kaluarën e tyre.

Por mendoni për të kaluarën tuaj. Ju ndoshta keni edhe ish-partnerë. Si ndiheni për ta tani?

Ndarjet zakonisht ndodhin për një arsye. Edhe nëse e takoni dikë më tërheqës konvencionalisht se partneri juaj aktual ose dikush me të cilin keni pasur seks më të mirë, diçka nuk ka qenë në rregull. Kështu që ju lëvizët më tej dhe zgjodhët të krijoni një marrëdhënie me partnerin tuaj aktual.

Po kështu, partneri juaj po bën të njëjtën zgjedhje për të qëndruar me ju, pavarësisht se marrëdhëniet e tyre të së kaluarës do të thoshin për ta.

Rezistoni ndaj nxitjes për të gërmuar

Shumica e njerëzve nuk mund t'i rezistojnë tundimit për t'u përqëndruar në faqet e mediave sociale të partnerit të tyre, duke kërkuar fotografi dhe komente nga dashuritë e së kaluarës.

Ndërsa është një gjë për t'u kushtuar vëmendje postimeve aktuale që partneri juaj bën, të kaloni nëpër muaj apo edhe vite të historisë së mediave sociale është një tjetër. Po, shumë njerëz e bëjnë këtë, por kjo nuk e bën atë të shëndetshëm.

Problemi është se njerëzit kanë tendencë të tregojnë veten e tyre më të mirë në mediat sociale. Ata postojnë fotot e tyre të preferuara dhe ndajnë sukseset e tyre. Ajo që shihni shpesh është më e idealizuar se sa realiste.

Nëse diçka në lidhje me partnerin tuaj aktual sjellja e mediave sociale ju shqetëson, sillni ato me ta. Përtej kësaj, është zakonisht më së miri të respektojmë të kaluarën e tyre. Dhe mbani mend: Ndoshta nuk ishte aq e shkëlqyeshme sa dukej në Facebook.

Bisedoni me partnerin tuaj

Nuk ka asnjë mënyrë rreth saj: Komunikimi i hapur është thelbësor kur bëhet fjalë për të punuar përmes ndjenjave të vështira, përfshirë xhelozinë.

"Kurioziteti për partnerët dhe përvojat e së kaluarës është shumë i natyrshëm," thotë Cheatham. "Diskutimi për këto gjëra mund të jetë një mënyrë e mirë që çiftet të njihen me njëri-tjetrin dhe të kuptojnë qasjen e njëri-tjetrit në marrëdhënie."

Ju mund të përpiqeni të gjeni mënyrën e duhur për të shprehur ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk dëshironi që ata të mendojnë se po i turpëroni ata për shumë partnerë.

Bëni këtë në një mënyrë të dhembshur, respektuese duke përdorur thëniet "Unë" dhe duke u përqëndruar në ndjenjat tuaja aktuale në vend të përvojave të tyre të kaluara.

Për shembull, ju mund të thoni:

• "Ndonjëherë ndjehem i shqetësuar se ju do të largoheni nga unë sepse besoj se mund të takoni këdo që dëshironit."
• "Unë ju njoh dhe [emri i ish] planifikuar të martohen. Kështu që, edhe pse besoj në ndjenjat tuaja për mua, ndonjëherë shqetësohem që do të kuptoni që më mirë do të jeni me ta, pasi të gjitha. "

Partneri juaj mund të jetë në gjendje të adresojë ndjenjat tuaja në një mënyrë që ndihmon në lehtësimin e tyre. Por edhe thjesht t’i shprehësh ata mund të të ndihmojnë t’i menaxhosh më lehtë.

Pranoni atë që ju tregojnë

Ndarja e ndjenjave tuaja me partnerin tuaj mund të ndihmojë në moment. Por më vonë, dyshimi mund të shfaqet përsëri.

Ndoshta ju besoni ndjenjat e tyre për ju tani, por shqetësohuni për atë që mund të ndodhë nëse ish tërheqës i tyre, i talentuar, shfaqet një ditë dhe thotë, "Thyerja ishte një gabim. Unë dua të kthehesh ”

Asnjëherë nuk mund ta dini se çfarë mendon vërtet dikush. Kjo është arsyeja pse besimi është kaq i rëndësishëm në marrëdhëniet. Nëse i besoni partnerit tuaj, shtrini atë besim tek ato që po ju thonë tani.

Ndjenjat xheloze që vazhdojnë ose provokojnë një përgjigje emocionale mund të jenë të vështira për tu kapërcyer vetëm, thotë Cheatham. Mund të ndihmojë të bisedoni me një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të renditni përmes tyre.

Pyete veten se për çfarë je vërtet i shqetësuar

Duke theksuar se cilat janë ndjenjat shtytëse të xhelozisë mund të ndihmojnë.

Ndoshta pyesni veten se kush ishte partneri juaj para se t'ju takonin, ose dëshironi të dini se çfarë i tërheqi ata në radhë të parë. Ose mbase ndjehesh xheloze sepse ti nuk keni detaje.

Cook sugjeron që disa njerëz të rezistojnë të dëgjojnë për partnerët e mëparshëm sepse ata ose dëshirojnë t'i mbajnë vet e kaluara private ose ata kanë frikë të dëgjojnë për pabesi. Por mbase mund të pyesni veten për këto gjëra, edhe nëse nuk preferoni t'i diskutoni ato.

Duke pranuar hapur saktësisht se për çfarë jeni kurioz ose pse jeni kurioz ju lejon mundësinë që ta afroni me partnerin tuaj.

Kujtojuni vetes për vlerën tuaj

Sipas Cook, mungesa e vetëvlerësimit ose besimit kufizues për veten mund të nxisë xhelozinë. Ju mund të rregulloni se si duken pamjet e partnerit tuaj, çfarë bëjnë, ose të bëni krahasime të tjera.

Kujtojuni vetes që ata zgjodhën të ju datonin për një arsye. Entirelyshtë plotësisht e mundur (dhe e mundshme) që, pa marrë parasysh sa tërheqëse apo e arritur një ish, ju keni diçka të veçantë që kurrë nuk e keni gjetur tek dikush tjetër.

Marrja e disa momenteve për të kujtuar veten tuaj për talentet dhe atributet tuaja unike gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj. Nëse po përpiqeni të njihni tiparet tuaja pozitive, biseda me një këshilltar mund të ndihmojë.

Refraktoni situatën

Ju mendoni se partneri juaj është mjaft i shkëlqyeshëm dhe keni frikë t'i humbni ato. Merrni një moment të merrni parasysh se çfarë i bën ata të shkëlqyeshëm. Familja, miqtë dhe partnerët romantikë të gjithë mund të kontribuojnë në zbulimin dhe ndryshimin personal.

Marrëdhëniet në vetvete janë një proces mësimi. Partneri juaj mund të jetë rritur shumë nga marrëdhëniet e tyre të së kaluarës, pavarësisht se si përfunduan.

Praktikimi i mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të vlerësoni historinë e partnerit tuaj dhe të ndjeheni më pak të kërcënuar nga marrëdhëniet e kaluara. Pa ato marrëdhënie, ata mund të ishin zhvilluar në dikë krejtësisht të ndryshëm - dikë për të cilin nuk mund të keni rënë dakord.

Drejtojeni energjinë tuaj drejt ndihmës së marrëdhënies për të lulëzuar

Marrëdhëniet përfshijnë njëfarë niveli pasigurie dhe rreziku. E juaja mund të përfundojë, dhe ju nuk mund të jeni në gjendje ta parandaloni këtë. Pranimi i kësaj mundësie mund të ndjehet e frikshme, është e vërtetë. Por alternativa zakonisht përfshin ankth dhe dyshim.

Vazhdimisht pyesin se çfarë çoi në prishjen e marrëdhënieve të tyre të së kaluarës ose shqetësimin e partnerit tuaj mund të shkojë te dikush tjetër kërkon shumë energji. Kjo mund të ju ndalojë të shijoni kohën tuaj së bashku.

Përqendrohuni në gjërat që shkojnë mirë në marrëdhënien tuaj në vend. Bëni atë që mundeni për t'i ushqyer ato dhe për të rritur bashkësinë. Askush nuk mund të parashikojë të ardhmen, por rregullimi i së kaluarës zakonisht nuk do të ndihmojë marrëdhënien tuaj të ketë sukses.

Bisedoni me një këshilltar

Nëse po përpiqeni të kapërceni xhelozinë për të kaluarën e partnerit tuaj, të bisedoni me një terapist është një mundësi e mirë.

Një terapist mund të jetë veçanërisht ndihmës për xhelozinë që:

• nuk ik
• kontribuon në ankth ose depresion
• ndikon në marrëdhënien tuaj ose cilësinë e jetës
• ndikon në besimin ose mendimin e partnerit tuaj

Sipas Cook, terapia mund të ndihmojë të zhvendosni fokusin tuaj nga e kaluara e partnerit tuaj në dialogun tuaj të brendshëm duke u përqëndruar në:

• narracioni juaj i marrëdhënies
• denjësia juaj e dashurisë, besimit, respektit dhe dashurisë
• çdo bindje kufizuese që keni

Disa njerëz gjithashtu mund të përjetojnë xhelozi retroaktive si një lloj OCD. Deri më tani, ka pak kërkime shkencore që eksplorojnë këtë koncept që shfaqet.

Sidoqoftë, Zachary Stockill përshkruan xhelozinë obsesive retroaktive në librin e tij "Kapërcimi i xhelozisë retroaktive: Një udhëzues për të kapërcyer të kaluarën e partnerit tuaj dhe gjetjen e paqes."

Duke pasur parasysh këtë, është e mençur të kërkoni mbështetje profesionale nëse:

• keni mendime ndërhyrëse për të kaluarën e partnerit tuaj
• mendoni për të kaluarën e tyre aq shumë sa ndikon në jetën tuaj të përditshme
• duhet të veproni me detyrime për të lehtësuar shqetësimin

Ballafaqimi me të në një partner

Nëse partneri juaj po lufton me ndjenjat e xhelozisë retroaktive, mbani në mend se ndërsa këto emocione mund të nxiten nga ju, ata me siguri nuk do të jenë për ju, thotë Cook.

Ja se si mund të ndihmoni.

Ofroni dhembshuri dhe komunikim të hapur

"Jini të durueshëm, të sjellshëm dhe të sinqertë," thotë Cook. "Varet nga integriteti juaj (unë zotëroj zgjedhjen time të së kaluarës / zgjedhjet e mia) ndërsa krijoni hapësirë ​​për shqetësimin e partnerit tuaj (Unë e kuptoj se jeni i shqetësuar për të kaluarën / zgjedhjet e mia)"

Përgjigja me ndershmëri ndaj pyetjeve të partnerit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e xhelozisë. Ju nuk duhet të shkoni në detaje të qartë nëse nuk ndihet e përshtatshme, por shmangni gënjeshtrën ose kthesën e së vërtetës.

Këshillimi i çifteve mund të ndihmojë nëse:

• pyetjet e tyre duket se arrijnë në një pikë fiksimi ose përsëritje
• ndjehesh sikur po flet nëpër qarqe
• përgjigjja duket se shkakton më shumë shqetësime

Mbështetini ata në këshillime individuale ose terapi të çifteve

Ju mund të ndiheni të irrituar ose të hutuar nga ndjenjat e partnerit tuaj. Ju nuk keni ndërmend t'i lini ato dhe mezi mendoni për marrëdhëniet e së kaluarës. Ata mund ta njohin këtë në një farë niveli, por mund të kërkojë ndihmë nga një terapist që të punojë përmes xhelozisë dhe ta pranojë atë.

Mund të jetë e vështirë të gjesh mënyrën e duhur për të inkurajuar dikë të shohë një terapist.

Provoni diçka si:

• "Unë jam i shqetësuar për frikën tuaj sepse nuk dua që ata të ndikojnë në marrëdhëniet tona, pasi dua ta bëj atë punë. A mund të flasim së bashku me një këshilltar? "
• "Unë jam i shqetësuar sepse ju duket e trishtuar dhe e shqetësuar rreth meje kohët e fundit. A mendoni se mund të ndihmojë për të biseduar me një këshilltar për ato ndjenja? "

Një shënim i fundit në lidhje me xhelozinë prapavepruese nga Cheatham: Shmangni romantizimin e tij.

"Shumë narracione rreth të qenit në dashuri e shohin xhelozinë si një shenjë që dikush me të vërtetë të do. Në të vërtetë nuk është kështu Në rastin më të mirë, është një marrëdhënie lidhëse. Në rastin më të keq, kjo tregon se dashuria e dikujt mund të vijë me një ndjenjë të posedimit dhe kufizimit. "

Në fund të fundit

Të kesh një kuriozitet për marrëdhëniet e kaluara të partnerit tuaj është plotësisht normale, por mënyra sesi i trajtoni këto ndjenja mund të bëjë një ndryshim për ju dhe marrëdhënien tuaj. Nëse jeni duke luftuar me ta, një terapist gjithmonë mund të ofrojë mbështetje.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.