Si të di se sa kile duhet të humbas

Për të humbur peshë pa shtuar përsëri peshë, këshillohet të humbni ndërmjet 0,5 deri 1 kg në javë, që do të thotë të humbni 2 deri 4 kg në muaj. Pra, nëse duhet të humbni 8 kg, për shembull, keni nevojë për të paktën 2 muaj dietë dhe aktivitet fizik të orientuar për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të rregulloni dietën dhe të intensifikoni aktivitetin fizik, kur është më afër peshës ideale, sepse humbja e peshës zakonisht është më e ngadaltë sesa në fillim të dietës.

Por, për të ditur saktësisht sa kile duhet të humbni peshë, është e rëndësishme që së pari të dini se cila është pesha ideale për të arritur, sipas gjatësisë dhe moshës suaj. Pra, plotësoni të dhënat tuaja për këtë kalkulator dhe gjithashtu dini sa kalori duhet të hani në ditë për të arritur peshën tuaj ideale.

Sapo të dini peshën tuaj ideale, është e rëndësishme të ushtroheni të përshtatur me aftësinë tuaj fizike dhe të hani një dietë të ekuilibruar, pasi dietat shumë kufizuese nuk janë gjithmonë efektive dhe kjo është zakonisht arsyeja pse ju dhjamoseni përsëri.

Shihni disa shembuj të dietës dhe ushtrimeve të përshtatshme për humbjen e peshës në:

• 5 këshilla të thjeshta për të humbur peshë dhe për të humbur barkun
• Dieta për të humbur barkun
• Si të humbni barkun për 1 javë

Përveç kësaj, para se të humbni peshë, është gjithashtu thelbësore që të konsultoheni me një mjek për të vlerësuar statusin shëndetësor, pasi disa sëmundje të tilla si artriti, osteoporoza, presioni i lartë i gjakut kanë nevojë për udhëzime specifike dhe përdorimi i disa ilaçeve gjithashtu mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës.

Ndonjëherë humbja e peshës nuk është e nevojshme vetëm për arsye estetike, por sepse yndyra e tepërt në trup mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të rënda. Shihni si është shëndeti juaj: Si të di nëse jam mirë me shëndetin tuaj.

Burrat gjithashtu duhet të jenë gjithmonë brenda peshës së tyre ideale për të shmangur sëmundje të tilla si sulmi në zemër dhe goditja në tru që mund të ndodhin për shkak të dhjamit të tepërt në rajonin e barkut dhe veçanërisht brenda arterieve që sjellin gjak në zemër. Shihni një përmbajtje veçanërisht të përshtatshme për burrat që duhet të humbin peshë: 6 këshilla për burrat që të humbin barkun.

Shikoni videon e mëposhtme për të mësuar se si të shmangni urinë dhe të jeni në gjendje të qëndroni në dietën tuaj: