Majmëri Acai? Informacion ushqyes dhe receta të shëndetshme

Përmbajtje

• Tabela e informacionit ushqyes
• 5 opsione të shëndetshme të recetave
• 1. Açaí me granola në tas
• 2. Shkundja e qumështit Açaí
• 3. Açaí me kos dhe granola
• 4. Açaí me luleshtrydhe dhe salcë kosi

Kur konsumohet në formën e tulit dhe pa shtuar sheqerna, açaí nuk është majmëri dhe madje mund të jetë një mundësi e mirë për të shtuar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Por kjo nuk do të thotë që mund të konsumohet me tepricë, sepse nëse po, do të çojë në një rritje të madhe të sasisë së kalorive të gëlltitura, duke favorizuar shtimin e peshës. Përveç kësaj, ushqime të tjera me shumë kalori, të tilla si qumështi pluhur, shurup guarana ose qumësht i kondensuar, për shembull, nuk duhet të shtohen në açaí.

Kështu, açaí duhet të konsiderohet vetëm një aleat i shëndetshëm në procesin e humbjes së peshës kur përdoret në mënyrë korrekte. Kjo pasi, nëse përdoret në mënyrën e duhur, açaí ndihmon në zvogëlimin e ndjenjës së urisë, përmirëson funksionimin e zorrëve dhe jep më shumë energji, gjë që ndihmon për të mbajtur fokusin në dietën dhe planin e ushtrimeve.

Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të konsumimit të açaí.

Tabela e informacionit ushqyes

Tabela e mëposhtme përfshin përbërjen ushqyese në 100 g açaí natyral dhe pa shtimin e përbërësve të tjerë:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se përbërja ushqyese e açaí mund të ndryshojë, pasi varet nga kushtet në të cilat është rritur fruti, si dhe përbërësit që mund të shtohen në tul të ngrirë.

5 opsione të shëndetshme të recetave

Disa opsione të shëndetshme të recetave për përdorimin e açaí janë:

1. Açaí me granola në tas

Përbërësit:

• 200 g tul açaí gati për konsum
• 100 ml shurup guarana
• 100 ml ujë
• 1 banane xhuxh
• 1 lugë granola

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni açaí, guarana dhe banane në një blender derisa të merrni një përzierje homogjene. Vendoseni në një enë dhe merrni menjëherë më pas ose mbajeni përzierjen e gatshme të ruajtur në frigorifer ose në frigorifer për ta konsumuar në një kohë tjetër.

Granola të gatshme mund ta gjeni në treg, por gjithashtu mund të bëni përzierjen tuaj në shtëpi me tërshërë, rrush të thatë, susam, arra dhe farë liri, për shembull. Shihni një recetë të pabesueshme për granolën e lehtë.

2. Shkundja e qumështit Açaí

Përbërësit:

• 250 g tul açaí gati për konsum
• 1 filxhan qumësht lope ose bajame ose 200 g kos grek

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni gjithçka në një blender dhe çojeni më pas. Kjo përzierje është shumë e trashë dhe jo shumë e ëmbël dhe mund të shtoni 1 lugë paçoka të grimcuar, për shembull.

3. Açaí me kos dhe granola

Përbërësit:

• 150 g tul açaí gati për konsum
• 45 ml shurup guarana
• 1 banane
• 1 lugë mjaltë
• 1 lugë kos të thjeshtë

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në blender derisa të merret një përzierje homogjene.

4. Açaí me luleshtrydhe dhe salcë kosi

Përbërësit:

• 200 g tul açaí gati për konsum
• 60 ml shurup guarana
• 1 banane
• 5 luleshtrydhe
• 3 lugë salcë kosi

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në blender derisa të merret një përzierje homogjene.