Kuptimi i ngrënies së detyruar para periudhës tuaj

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është ngrënia e detyruar?
• Pse ndodh ngrënia e detyruar para menstruacioneve?
• Si mund të shmang ngrënien e detyruar?
• Hani me mendje
• Snack zgjuar
• Bëni zgjedhje të shëndetshme jetese
• Kur duhet të telefonoj një profesionist të kujdesit shëndetësor?

Përmbledhje

Si grua, ju ndoshta jeni njohur me shtrëngimin e detyrueshëm për të ngrënë ushqime të caktuara vetëm para periudhës tuaj mujore. Por pse është kaq e fuqishme dëshira për të gllabëruar çokollatën dhe ushqimin e hedhurinën gjatë asaj kohe të muajit?

Lexoni për të mësuar se çfarë ndodh në trup për të shkaktuar këto dëshira para menstruale dhe si t'i frenoni ato.

Çfarë është ngrënia e detyruar?

Ushqimi i detyruar, i quajtur edhe ngrënia e tepërt, karakterizohet nga një impuls i fortë, i pakontrollueshëm për të konsumuar sasi të mëdha ushqimi. Në disa raste, ngrënia e detyruar kalon në çrregullim të ngrënies së tepërt (BED), i cili është një diagnozë zyrtare. Në të tjerët, kjo ndodh vetëm në kohë të veçanta, të tilla si gjatë ditëve që çojnë në periudhën tuaj.

Disa simptoma të zakonshme të ngrënies së detyruar përfshijnë:

• duke ngrënë kur nuk jeni të uritur apo edhe kur ndiheni të ngopur
• duke ngrënë shpesh sasi të mëdha ushqimi
• ndjehen të mërzitur ose të turpëruar pas një qejfi
• të hahet në fshehtësi ose të hahet vazhdimisht gjatë gjithë ditës

Pse ndodh ngrënia e detyruar para menstruacioneve?

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e detyruar para menstruale ka një përbërës fiziologjik.

Sipas një studimi të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit, hormonet e vezoreve duket se luajnë një rol të madh. Studimi tregoi se nivelet e larta të progesteronit gjatë fazës premenstruale mund të çojnë në ngrënie të detyruar dhe pakënaqësi të trupit.

Estrogjeni, nga ana tjetër, duket se shoqërohet me një rënie të oreksit. Estrogjeni është në nivelet më të larta gjatë ovulimit.

Në një kuptim të thjeshtuar, ju ka të ngjarë të ndiheni më të pakënaqur për gjithçka menjëherë para periudhës tuaj. Kjo pakënaqësi mund të jetë shkas që ju të ushqeheni me detyrim.

Bingeing para-menstruale zakonisht zgjat disa ditë dhe mbaron sapo të fillojë menstruacioni, megjithëse nuk është gjithmonë kështu.

Nëse ngrënia e detyruar vazhdon jashtë ciklit menstrual, vizitoni mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor.

Si mund të shmang ngrënien e detyruar?

Hapi i parë për të zvogëluar ose shmangur ushqimin e detyruar është njohja se problemi ekziston.

Do të dëshironi gjithashtu të përcaktoni se kur ka më shumë gjasa të binte në qejf. Pasi ta keni bërë këtë, provoni këto këshilla për të ndihmuar në shmangien e ngrënies së tepërt.

Hani me mendje

• Mbani një ditar ushqimi për të gjurmuar gjithçka që hani, veçanërisht nëse binte shumë. Të shohësh sa kalori po ha (në letër ose përmes një aplikacioni) mund të të ndihmojë të ndalosh ciklin.
• Mundohuni të ushqeheni shëndetshëm gjatë gjithë muajit. Pritini ushqimet që përmbajnë sheqerna të rafinuar.
• Ngarko në ushqime me shumë fibra si pemët, perimet, fasulet, farat dhe drithërat. Fibrat ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë.

Snack zgjuar

• Mos blini ushqim junk. Ershtë më e vështirë për ta ngrënë nëse nuk është në shtëpi. Në vend të kësaj, blini përbërës për të bërë ushqime të shëndetshme me një larmi të teksteve dhe aromave.
• Kur dëshira për të tepruar godet, pini një gotë ujë të mbushur me fruta të freskëta ose nenexhik. Mund të jetë e mjaftueshme për të frenuar dëshirat tuaja. Çamçakëzi ose ngrënia e një gjel sheqeri gjithashtu mund të ndihmojë.
• Për dëshira të ëmbla, fshij një gojëmjaltë të freskët me fruta dhe kos ose një patate të ëmbël të mbushur me një copë të vogël gjalpë dhe një lugë çaji sheqer kafe. Provoni gjithashtu këtë recetë të shëndetshme kokoshka karamel panje me kanellë nga Cookie + Kate.
• Nëse keni humor për një gatim të kripur ose të këndshëm, bëni këto patate të skuqura patate të pjekura me speca dhe kripë nga Pickled Plum. Një tjetër opsion i shkëlqyeshëm është një përzierje e arrave dhe frutave të thara, të tilla si kjo recetë me arra të thata dhe kajsi nga Family Circle.

Bëni zgjedhje të shëndetshme jetese

• Stresi mund të çojë në ngrënie emocionale rreth periudhës tuaj. Ushtrimet, praktikimi i teknikave të relaksimit, gjumi i rregullt dhe ruajtja e një opinioni pozitiv mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit.
• Anëtarësohuni në një grup mbështetës të tillë si Overeaters Anonim. Biseda me të tjerët që kuptojnë se çfarë po kaloni mund të jetë e dobishme. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të zbatoni disa nga strategjitë e tyre të suksesshme të trajtimit.

Kur duhet të telefonoj një profesionist të kujdesit shëndetësor?

Jo të gjithë kërkojnë trajtim për ngrënien e detyruar para menstruale. Nëse e shihni veten duke ngrënë në kohë të tjera përveç ditëve para periudhës tuaj, ose nëse ngrënia e detyruar shkakton rritje të konsiderueshme të peshës ose shqetësim emocional, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Sipas Klinikës Mayo, trajtimi për çrregullimin e ngrënies së tepërt përfshin lloje të ndryshme të këshillimit psikologjik, të tilla si:

• terapi njohëse e sjelljes (CBT) (CBT)
• psikoterapi ndërpersonale (ITP)
• terapi dialektike e sjelljes (DBT)

DBT është një lloj specifik i CBT me fokus në "rregullimin e emocioneve" si një mjet për të frenuar modelet e dëmshme të sjelljes.

Supresantët e oreksit ose ilaçe të tjera mund të përdoren gjithashtu.

Dëshirat para menstruale janë të vështira për tu luftuar. Armatosja para kohe me njohuri, mundësi të ushqimit të shëndetshëm dhe teknika të menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojnë të luftoni kërkesat. Jini të vetëdijshëm për atë që po hani.

Nëse e keni të vështirë të ndaloni ngrënien e detyruar, pavarësisht përpjekjeve tuaja, merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale.