Cilat janë kontraktimet koncentrike?

Përmbajtje

• Llojet e kontraksioneve të muskujve
• I çuditshëm
• Isometrike
• Ushtrime tkurrje koncentrike
• Pikëpamje

Çfarë është një tkurrje koncentrike?

Një tkurrje koncentrike është një lloj aktivizimi i muskujve që shkakton tension në muskulin tuaj ndërsa shkurtohet. Ndërsa muskujt tuaj shkurtohen, ai gjeneron forcë të mjaftueshme për të lëvizur një objekt. Ky është lloji më i popullarizuar i tkurrjes së muskujve.

Në stërvitjen me pesha, një kaçurrel me bicep është një lëvizje koncentrike e lehtë për tu njohur. Kur ngrini një trap në drejtim të shpatullës tuaj, mund të vini re se muskujt tuaj në bicep fryhen dhe fryhen ndërsa shkurtohet. Ky lloj i lëvizjes është një nga mënyrat kryesore për të forcuar muskulin tuaj dhe për të inkurajuar hipertrofinë - një rritje në madhësinë e muskujve tuaj.

Megjithëse efektive, vetëm ky lloj i tkurrjes nuk do të prodhojë fuqi ose rezultate në masë në krahasim me stërvitjet që kombinojnë kontraksione të ndryshme të muskujve. Ekzistojnë tre lloje kryesore të kontraksioneve të muskujve:

• i çuditshëm
• koncentrike
• izometrike

Llojet e kontraksioneve të muskujve

Përveç tkurrjeve koncentrike, tkurrjet e muskujve mund të ndahen në dy lloje të kategorive të tjera: çuditëse dhe izometrike.

I çuditshëm

Kontraksionet e çuditshme janë zgjatja e lëvizjeve të muskujve tuaj. Gjatë kësaj lëvizje të muskujve, fibrat tuaja muskulore shtrihen nën tension nga një forcë më e madhe sesa gjeneron muskujt. Ndryshe nga një tkurrje koncentrike, lëvizjet ekscentrike nuk tërheqin një nyje në drejtim të një tkurrje të muskujve. Në vend të kësaj, ajo ngadalëson një nyje në fund të një lëvizjeje.

Përdorimi i të njëjtit ushtrim bicep curl, forca për të sjellë një trap përsëri në quadricep nga shpatulla juaj është një lëvizje e çuditshme. Ju mund të vini re që muskujt tuaj zgjaten ndërsa aktivizohen. Kombinimi i kontraksioneve muskulore ekscentrike dhe koncentrike prodhon rezultate më të mëdha në stërvitjen e forcës, pasi rrit forcën dhe masën e muskujve. Sidoqoftë, ju mund të jeni më të prirur ndaj lëndimeve të shkaktuara nga stërvitja gjatë lëvizjeve ekscentrike.

Disa lëvizje ose ushtrime që shfaqin lëvizje ekscentrike përfshijnë:

• duke ecur
• duke ulur një trap
• viçi rrit
• mbledhje
• zgjatimet triceps

Isometrike

Lëvizjet izometrike janë kontraksione muskulore që nuk shkaktojnë lëvizjen e nyjeve tuaja.Muskujt tuaj janë aktivizuar, por nuk kërkohet të zgjaten ose të shkurtohen. Si rezultat, tkurrjet izometrike gjenerojnë forcë dhe tension pa ndonjë lëvizje nëpër nyjet tuaja.

Mënyra më e mirë për të vizualizuar këtë tkurrje është përmes veprimit të shtyrjes lart mbi një mur. Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin tuaj të synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Lëvizjet e zakonshme që demonstrojnë kontraksione izometrike përfshijnë:

• dërrasa mban
• duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm
• duke mbajtur një peshë shtangë në vend në gjysmë të rrugës përmes një kaçurrele bicep
• ura mban
• muri ulet

Ushtrime tkurrje koncentrike

Kontraktimet muskulore koncentrike përfshijnë lëvizje që shkurtojnë muskujt tuaj. Në stërvitje, lëvizjet koncentrike synojnë muskujt për të kryer veprim. Sa më i rëndë të jetë objekti, jeni duke u përpjekur të ngrini ose lëvizni, aq më shumë forcë gjenerohet.

Lëvizjet koncentrike janë efektive në prodhimin e masës muskulore. Sidoqoftë, do t'ju duhet të kryeni dyfishin e sasisë së përsëritjeve për të prodhuar të njëjtat rezultate si një stërvitje e çuditshme dhe koncentrike e kombinuar.

Lëvizjet dhe ushtrimet e zakonshme koncentrike përfshijnë:

• ngritjen e objekteve
• curl bicep
• duke u zgjatur nga një pushup
• duke qëndruar nga një mbledhje
• kaçurrela hamstring
• situps

Kontraktimet koncentrike janë thelbësore për ndërtimin e muskujve. Sidoqoftë, ato mund të shkaktojnë konsum në nyjet tuaja, duke rritur rrezikun e dëmtimit dhe përdorimit të tepërt. Lëvizjet koncentrike varen nga lëvizja e përbashkët për funksionimin e duhur, por ushtrimet dhe kontraktimet e përsëritura mund të çojnë në tendosje dhe hidhërim.

Para dhe pas kryerjes së ndonjë ushtrimi, sigurohuni që të shtriheni për të çliruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje të muskujve që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni mjekun tuaj. Ky mund të jetë tregues i një dëmtimi më serioz.

Pikëpamje

Kontraktimet koncentrike janë lëvizjet e muskujve që shkurtojnë fijet tuaja muskulore kur kryeni një veprim. Thelbësore për rritjen e masës muskulore, lëvizjet koncentrike ndihmojnë në rritjen e forcës. Por, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tre llojet e kontraksioneve të muskujve.

Me kalimin e kohës, kontraktimet e përsëritura koncentrike mund të çojnë në dëmtime. Nëse filloni të përjetoni dhimbje ose dobësi pasi keni kryer një ushtrim koncentrik, këshillohuni me mjekun tuaj.