Rimëkëmbja e tronditjes 101

Përmbajtje

• Sa zgjat rikuperimi i tronditjes?
• Si mund ta shpejtoj rikuperimin e tronditjes?
• 1. Ulni kohën e ekranit
• 2. Kufizoni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme dhe tingujve me zë të lartë
• 3. Shmangni lëvizjen e panevojshme të kokës dhe qafës
• 4. Qëndroni të hidratuar
• 5. Pushoni
• 6. Hani më shumë proteina
• 7. Hani ushqime të pasura me omega-3
• 8. Hani ushqime me shumë antioksidantë
• 9. Bëni durim
• 10. Ndiqni të gjitha urdhërat e mjekut tuaj
• A ka ndonjë simptomë që duhet të shikoj?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është tronditja e trurit?

Tronditjet janë lëndime të trurit që rezultojnë nga goditja e trurit në kafkë ose një tendosje në indet nervore për shkak të forcës së tepruar. Kjo forcë mund të jetë e drejtpërdrejtë, si një goditje në kokë, ose indirekte, si goditje me kamzhik në një aksident automobilistik.

Simptomat e tronditjes variojnë nga të lehta deri te ato të rënda dhe përfshijnë:

• humbja e vetëdijes
• dhimbje koke, e cila mund të shkojë në intensitet nga e lehtë në të rëndë
• kujtesë ose përqendrim i dobët
• ndjeshmëria ndaj zhurmës, dritës, ose të dyjave
• marramendje ose marramendje
• shikim i turbullt
• ndryshime të papritura të humorit, duke përfshirë nervozizëm, të qarë të pashpjegueshme ose depresion
• të përzier ose të vjella
• ekuilibër i dobët
• përgjumje
• lodhje
• dëgjimi i zvogëluar
• probleme me gjumin

Ndërsa tronditjet mund të shkaktojnë një humbje të vetëdijes në ndikim, kjo nuk ndodh gjithmonë. Në fakt, 81 deri 92 përqind e tronditjeve nuk përfshijnë humbjen e vetëdijes. Përveç kësaj, simptomat mund të shfaqen diku nga koha e ndikimit deri në disa ditë pas dëmtimit fillestar.

Sa zgjat rikuperimi i tronditjes?

Në shumicën e rasteve, shërimi i tronditjes zgjat rreth. Sidoqoftë, nëse nuk pushoni mjaftueshëm ose ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj, shërimi mund të zgjasë pak më shumë. Mësoni më shumë rreth sa zgjasin tronditjet.

Përveç kësaj, disa njerëz zhvillojnë një gjendje të quajtur sindromi post-tronditje. Ekspertët nuk janë të sigurt pse ndodh kjo. Nëse e keni këtë gjendje, rikuperimi i tronditjes mund të zgjasë disa muaj ose edhe më shumë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të përjetoni një dhimbje koke dhe simptoma të tjera të tronditjes siç janë renditur më sipër.

Nëse kohët e fundit keni pasur një tronditje të trurit dhe ende keni simptoma pas 7 deri në 10 ditë, caktoni një takim me mjekun tuaj për të kontrolluar shenjat e sindromës post-tronditje.

Si mund ta shpejtoj rikuperimin e tronditjes?

Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me mjekun tuaj nëse mendoni se keni një tronditje të trurit. Ata mund të përcaktojnë sa i rëndë është tronditja juaj e trurit dhe t'ju japin këshilla më specifike për rimëkëmbjen.

Ndërkohë, provoni këto këshilla për t'ju ndihmuar të rikuperoheni shpejt nga një tronditje truri dhe t'u ktheheni aktiviteteve tuaja të zakonshme.

1. Ulni kohën e ekranit

Dritat e ndritshme dhe lodhja e syve që lidhen me shikimin e tyre ndonjëherë mund të përkeqësojnë simptomat e tronditjes, veçanërisht dhimbjet e kokës. Ndërsa të rikuperoheni, përpiquni të kufizoni sasinë e kohës që kaloni duke parë telefonin, laptopin, televizorin ose ekranet e tjera.

Ju gjithashtu mund të ndihmoni për të luftuar problemet e gjumit që lidhen me tronditjet duke shmangur ekranet për dy orë para se të flini.

Mësoni më shumë rreth lidhjes midis më pak kohë në ekran dhe gjumit më të mirë.

2. Kufizoni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme dhe tingujve me zë të lartë

Pas tronditjes, mund të vini re se jeni veçanërisht i ndjeshëm ndaj dritave të ndritshme dhe tingujve të fortë. Ju mund të dëshironi të provoni të shmangni turmat e mëdha dhe ndriçimin e ndritshëm fluoreshent për disa ditë ndërsa shëroheni. Kjo do t'i japë trupit kohën tuaj për të shëruar dhe për të parandaluar që ndjeshmëria e dritës ose zërit të përkeqësohet.

3. Shmangni lëvizjen e panevojshme të kokës dhe qafës

Mundohuni të shmangni gjithçka që shkakton kokën ose qafën tuaj të lëkundet përreth. Këto janë llojet e lëvizjeve që mund të shkaktojnë tronditje në radhë të parë, dhe minimizimi i tyre i jep trurit tuaj një shans të shërohet. Ndërsa disa nga këto lëvizje mund të jenë të pashmangshme, largohuni nga mbikqyrësit dhe aktiviteti i tepërt fizik për disa javë.

4. Qëndroni të hidratuar

Ka prova paraprake që dehidrimi mund të rrisë rrezikun e tronditjes. Kjo sugjeron që të qëndroni të hidratuar është ndoshta një ide e mirë ndërsa shëroheni gjithashtu. Hidratimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, veçanërisht ndërsa trupi juaj po shërohet.

Sa ujë duhet të pini? Zbuloni

5. Pushoni

Pushimi mund të jetë gjëja më e rëndësishme që mund të bëni gjatë rikuperimit të tronditjes. Dhënia e pushimit si mendjes ashtu edhe trupit shumë, zvogëlon nivelet e stresit dhe ndihmon trupin tuaj të shërohet.

Shmangni çdo ushtrim të rëndë për një javë apo më shumë. Nëse dëshironi të vazhdoni të ushtroni, përpiquni ta mbani të lehtë. Nëse jeni vrapues, për shembull, provoni të ecni. It’sshtë gjithashtu më mirë të shmangni çdo ngritje të rëndë për një javë.

6. Hani më shumë proteina

Një zbuloi se aminoacidet me zinxhir të degëzuar, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave, mund të përmirësojnë disa nga simptomat njohëse të një tronditje truri. Ndërsa shëroheni, përpiquni të hani shumë proteina. Mishi, fasulet, arrat dhe peshku janë të gjitha burime të shkëlqyera të aminoacideve me zinxhir të degëzuar.

Po kërkoni më shumë opsione? Këtu janë 20 ushqime me shumë proteina për t'ju ndihmuar të rikuperoheni.

7. Hani ushqime të pasura me omega-3

Acidet yndyrore Omega-3 kanë qenë gjithashtu për të përmirësuar njohjen dhe rigjenerimin e neuroneve në tronditjet e trurit nga minjtë në një mjedis laboratorik. Ata janë gjithashtu të mirë për shëndetin e përgjithshëm, kështu që ka shumë përfitime për t'i përfshirë në dietën tuaj.

Ushqimet e pasura me omega-3 përfshijnë peshq të yndyrshëm, të tilla si salmoni, arrat, farat e lirit, soja dhe farat chia. Ju gjithashtu mund të merrni shtesa vaji peshku, të disponueshëm në Amazon, për të rritur marrjen tuaj të omega-3.

8. Hani ushqime me shumë antioksidantë

sugjeron që antioksidantët mund të përmirësojnë kujtesën dhe funksionimin e përgjithshëm nervor. Sidoqoftë, ato nuk janë lidhur posaçërisht me shërimin pas tronditjes.

Për të marrë më shumë antioksidantë, provoni të hani këto 12 ushqime.

9. Bëni durim

Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për t'u kthyer menjëherë në aktivitetet tuaja të zakonshme ditore. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse simptomat tuaja vijnë dhe ikin. Sidoqoftë, marrja e lehtë për një javë do t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt në jetën tuaj të përditshme.

Mundohuni ta përdorni këtë kohë për të kapur gjumin dhe për të zvogëluar stresin tuaj të përgjithshëm.

10. Ndiqni të gjitha urdhërat e mjekut tuaj

Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju japë disa këshilla shtesë për rimëkëmbjen. Këto mund të përfshijnë zgjimin rregullisht gjatë natës së parë ose marrjen e një kohe pushimi nga puna.

Nëse dhimbjet e kokës janë një përbërës i tronditjes tuaj, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për t'i trajtuar ato.

Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë rreth shenjave për t'u parë dhe t'ju udhëzojnë kur mund të jetë një ide e mirë të drejtoheni tek ER.

A ka ndonjë simptomë që duhet të shikoj?

Shumica e tronditjeve tërhiqen vetë pa ndonjë efekt të qëndrueshëm.Sidoqoftë, disa tronditje mund të shoqërojnë një dëmtim më serioz që kërkon trajtim.

Kërkoni trajtim urgjent nëse vëreni ndonjë nga sa vijon pas tronditjes:

• dhimbje koke të menjëhershme, të forta
• vështirësi në të folur ose në gjetjen e fjalëve të duhura
• ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje
• vështirësi në gëlltitje
• letargji
• ndjenja e pazakontë e shijes
• humbja e vetëdijes
• konfiskimet
• dobësi në krah ose këmbë
• rrahje të shtuar të zemrës
• vizion të dyfishtë
• humbja e ekuilibrit
• paralizë në çdo pjesë të trupit, duke përfshirë vetëm njërën anë të fytyrës

Për të qenë të sigurt, është më mirë të flisni me një mjek pasi të keni mbështetur çdo lloj dëmtimi të kokës. Nëse është serioze, shanset tuaja për të rikuperuar plotësisht janë shumë më të mira nëse kërkoni trajtim të hershëm.