Shmangia e konfliktit nuk ju bën ndonjë favor

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Si duket
• Pse nuk është e dobishme
• Strategjitë për tejkalimin e tij
• Riframe ballafaqimi
• Të bëjë një plan
• Përdorni shqisat tuaja për të lehtësuar shpejt stresin
• Njohni dhe menaxhoni ndjenjat tuaja
• Zgjidh çështjet në kohë reale
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Cfare eshte

Imagjinoni këtë skenar: Ju keni qenë duke punuar shumë në një prezantim për disa javë, duke kaluar orë shtesë duke u përpjekur të bëni gjithçka në rregull. Ju keni mbikëqyrur çdo detaj dhe madje jeni zgjuar herët për t'u përgatitur për takimin e sotëm me shefin tuaj.

Tani imagjinoni një bashkëpunëtor që ndërhyn dhe merr të gjitha kreditë për të tuajat punojnë Por në vend që të jeni në kontakt me zemërimin tuaj dhe (me të drejtë) të flisni lart, ju vendosni të tërhiqeni në heshtje.

Të jesh shmangës i konfliktit do të thotë saktësisht se: të kesh frikë nga mosmarrëveshjet e mundshme me çdo kusht.

Përveç jetës sonë të punës, shmangia e konfliktit mund të shfaqet në marrëdhëniet tona romantike, miqësitë, madje edhe dinamikat e familjes.

Ndërsa dalja nga këto modele dëmtuese është e ndërlikuar, ka mënyra për të ecur përpara përballë frikës dhe për të shprehur emocionet tona në mënyrë autentike.

Si duket

Shmangia e konfliktit është një lloj sjelljeje e pëlqyeshme për njerëzit që zakonisht lind nga një frikë e rrënjosur thellë për të mërzitur të tjerët.

Shumë prej këtyre tendencave mund të gjurmohen që nga rritja në një mjedis që ishte shpërfillës ose hiperkritik.

Njerëzit që i përgjigjen konfliktit në këtë mënyrë shpesh presin rezultate negative dhe e kanë të vështirë të besojnë në reagimin e personit tjetër.

Me fjalë të tjera, pohimi i mendimit tuaj mund të duket i frikshëm ose nervoz.

Ju preferoni të shiheni si "personi i mirë" në punë, për shembull, ose mund të shmangni konfliktin e hapur dhe të shëndetshëm në mënyrë që të mos tundni barkën.

Në një marrëdhënie, kjo mund të duket si heshtja ndaj një partneri, ndryshimi i temës ose durimi i situatave të pakëndshme në vend që të shprehni çështjet hapur.

Këtu janë më shumë shembuj se si mund të shfaqet kjo:

• gurëzimi, ose mohimi i një çështje ekziston duke e injoruar atë
• frika e zhgënjimit të të tjerëve
• duke anashkaluar qëllimisht bisedat
• në heshtje duke kundërshtuar çështjet e pazgjidhura

Pse nuk është e dobishme

Kur shmangni mosmarrëveshjen më të vogël, ju jeni duke kompromentuar ndjenjat tuaja të vërteta dhe po ruani zhgënjimin që mund të përfundojë duke ndikuar negativisht në shëndetin tuaj.

Një zbuloi se mbushja e emocioneve tona mund të rrisë rrezikun e vdekjes së parakohshme, përfshirë vdekjen nga kanceri.

Të qeshurit me nervozizëm ose të suvatojmë një buzëqeshje të rreme në fytyrën tonë në vend që të pranojmë emocione shqetësuese mund të çojë gjithashtu në ndjenja të vetmisë dhe depresionit.

Të qenit shmangës i konfliktit ndikon gjithashtu në marrëdhëniet tona sepse ne po ndërpresim çdo komunikim të sinqertë me personin tjetër.

Ndërsa shmangia ndonjëherë duket si mënyra më e mirë për t'u marrë me konfliktet, në planin afatgjatë përfundon duke dëmtuar intimitetin tonë.

Strategjitë për tejkalimin e tij

Njihni ndonjë nga shenjat e mësipërme në veten tuaj? Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të trajtoni një çështje më pohuese.

Riframe ballafaqimi

Të mos pajtohesh me dikë nuk do të thotë domosdoshmërisht "të luftosh". Mbani në mend se nuk ka të bëjë me fajësimin e personit tjetër ose të provuarit se kush është i drejtë dhe i gabuar në një situatë të caktuar.

Zgjidhja e konfliktit ka të bëjë me qëndrimin në këmbë për veten tuaj dhe komunikimin kur ndiheni të zemëruar ose të irrituar.

It’sshtë gjithashtu për të siguruar që çështjet problematike (si ajo me bashkëpunëtorin tuaj) të trajtohen në mënyrë që ato të mos ndodhin më në të ardhmen.

Të bëjë një plan

Pasja e një plani të vendosur para se të përballeni me dikë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur në atë moment.

Provoni pikat koncize që dëshironi t'i merrni me një shef ose koleg, në mënyrë që të ndiheni të sigurt kur u drejtoheni atyre.

Përcaktoni qartë se çfarë dëshironi të zgjidhni përpara konfrontimit dhe shkruani përgjigje faktike të konservuara për t'u përdorur kur është e nevojshme ("Unë punova vonë për 2 javët e fundit ndërsa bashkëpunëtori im nuk dha pjesën e tyre të hulumtimit") .

Përdorni shqisat tuaja për të lehtësuar shpejt stresin

Qëndroni të përqendruar në një situatë shqetësuese duke u përqendruar dhe vizatuar mbi kutinë tuaj të mjeteve shqisore: shikimi, tingulli, prekja, shija dhe aroma.

Kjo do t'ju lejojë të qëndroni të relaksuar dhe të kontrolloni veten gjatë momenteve të tensionuara.

Nëse jeni person vizual, për shembull, mund të lehtësoni stresin duke mbyllur sytë dhe duke imagjinuar imazhe qetësuese.

Në mënyrë të ngjashme, nëse rehatoheni më shumë nga erërat, mund të mbani një vaj esencial në dorë për të nuhatur shpejt kur ndiheni të shqetësuar.

Njohni dhe menaxhoni ndjenjat tuaja

Të jesh i vetëdijshëm se si ndikojnë emocionet e tua mund të të ndihmojë të fitosh një kuptim më të madh për veten dhe të tjerët. Para se të përballeni me dikë, provoni të shqyrtoni dhe të vini në dyshim ndjenjat tuaja.

Në vend që të përpiqeni të qetësoni emocione si zemërimi, trishtimi ose frika, provoni t'i shikoni ato përmes lenteve të vetë-dhembshurisë dhe të lejoni veten të shihni mendimet tuaja negative me ndjeshmëri.

Mund të provoni të praktikoni pohimet e mëposhtme:

• "OKshtë në rregull të ndiej, megjithatë po ndihem në këtë moment - emocionet e mia janë të vlefshme."
• "Unë jam i denjë dhe meritoj të më dëgjojnë."
• "Të gjitha përvojat e mia (të mira dhe të këqija) më japin hapësirë ​​të rritem."

Zgjidh çështjet në kohë reale

Në vend që të ripërtypni pafund dhe të lejoni që konfliktet të ndezen në kokën tuaj, provoni të merrni një qasje më këmbëngulëse.

Ju mund të filloni duke deklaruar çështjen në mënyrë jo emocionale dhe duke përdorur fjali të bazuara në fakte si: "Duket se kam punuar shumë në këtë projekt dhe emri im u la jashtë prezantimit."

Shmangni të qenit akuzues ose mbrojtës kur i afroheni bashkëpunëtorit që mori të gjitha kreditë për punën tuaj.

Në vend të kësaj, thoni "Unë do ta vlerësoja nëse, duke shkuar përpara, përdorim të dy emrat tanë në projekt dhe përfshijmë njëri-tjetrin në të gjitha postat elektronike për mbikëqyrësit tonë".

Kur të merrni ndihmë

Ndërsa mund të jetë joshëse të mbushni ndjenja si zemërimi dhe zhgënjimi duke mos tundur barkën, tendencat për të shmangur konfliktet mund të dëmtojnë shëndetin tuaj mendor.

Lënia e konflikteve të pazgjidhura çon në zhgënjim të ndrydhur dhe një ndjenjë më të madhe të vetmisë që mund të ndërtohet me kalimin e kohës.

Duke folur me një terapist të kualifikuar mund t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i menaxhoni më mirë emocionet tuaja negative. Ju mund të punoni së bashku në zgjidhjen e konflikteve në mënyrë më produktive.

Në fund të fundit

Një formë e konfliktit është një pjesë normale e jetës sonë personale dhe profesionale.

Ndërsa është në rregull që të mos jesh kurrë plotësisht i kënaqur me përballjen, të jesh në gjendje të zgjidhësh çështjet në mënyrë efektive do të thotë ta pranosh atë si një pjesë të shëndetshme të komunikimit me të tjerët.

Mos harroni se mospajtimi siguron një kuptim më të thellë dhe e bën më të lehtë lidhjen me miqtë, partnerët dhe bashkëpunëtorët tanë.

Mësoni se si të përballeni me dikë me vendosmëri nuk do të ndodhë brenda natës. Por gjithsesi mund të bëni hapa të vegjël çdo ditë drejt ndjenjës më të rehatshme duke u përballur me frikën tuaj dhe duke folur vetë.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me qendër në Guatemala. Ajo shpesh shkruan për kryqëzimet midis shëndetit, mirëqenies dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.