Zakonet tuaja të fjetjes mund të ndikojnë seriozisht në jetën tuaj seksuale - dhe anasjelltas

Përmbajtje

• Lidhja midis hormoneve seksuale dhe gjumit
• 1. Merrni një pilulë qetësuese
• 2. Thyej një djersë
• 3. Qëndroni në harmoni me trupin tuaj
• 4. Seksi Master në mëngjes
• 5. Bëhuni një profesionist i seksit të grimit
• Rishikim për

Sa më mirë të bëni gjumë, aq më e nxehtë është jeta juaj e epshit. It'sshtë kaq e thjeshtë, tregon shkenca.

Logicalshtë logjike që ju keni më shumë gjasa të jeni në humor kur nuk jeni të rraskapitur dhe të çuditshëm (shtojeni atë në listën e gjërave që mund të vrasin epshin tuaj), por jo të gjithë preken njësoj. Gratë kanë një rrezik 40 përqind më të lartë të pagjumësisë sesa meshkujt, tregojnë hulumtimet dhe se hendeku i gjumit ndikon në epshin tuaj, pasi ka më pak të ngjarë të jeni në humor nëse jeni të lodhur.

Në fakt, një studim i botuar në Gazeta e Mjekësisë Seksuale u zbulua se kur gratë flinin më pak, ata raportonin nivele më të ulëta të dëshirës seksuale dhe kishin më pak gjasa të bënin seks. Gratë që rregullisht mbyllnin më shumë sy, raportuan eksitim më të mirë. Një arsye: Kur gratë flenë më pak dhe janë më të lodhura, ato kanë më pak gjasa të bëjnë

ndjeni emocione pozitive si lumturia që lidhen fort me dëshirën, thotë autori i studimit David Kalmbach, Ph.D., një studiues në Sistemin Shëndetësor Henry Ford në Detroit. Por hormonet tuaja seksuale gjithashtu luajnë një rol të madh.

Lidhja midis hormoneve seksuale dhe gjumit

Hormonet tuaja seksuale luajnë një rol në atë se sa të lodhur ndiheni: "Dëshmitë sugjerojnë se estrogjenet na ndihmojnë të mbajmë modelet normale të gjumit duke u lidhur me receptorët në tru që rregullojnë gjumin," thotë Jessica Mong, Ph.D., një profesore farmakologjie në Universitet. të Shkollës së Mjekësisë në Maryland. Dhe kur progesteroni është më i lartë, mund të ndiheni më të përgjumur.

Luhatjet e estrogjeneve dhe progesteronit janë të lidhura me cilësinë e gjumit. Ndryshimet e mëdha hormonale gjatë jetës së një gruaje, si puberteti, shtatzënia dhe menopauza, shkaktojnë ndërprerjen më të keqe të gjumit, thotë Mong. Por mund të ndodhë edhe gjatë gjithë ciklit tuaj mujor, pasi nivelet e këtyre hormoneve rriten dhe bien. Pak para menstruacioneve dhe me fillimin e saj, nivelet e të dyjave janë më të ulëta dhe mund ta keni më të vështirë të bini në gjumë. Në fakt, 30 për qind e grave kanë probleme me gjumin gjatë periodave të tyre, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Pas ovulacionit, estrogjenet dhe progesteroni rriten, dhe kjo është koha e muajit që ka të ngjarë të ndiheni më të përgjumur, thotë Katherine Hatcher, Ph.D., një studiuese postdoktorale në Kolegjin Mjekësor Albany në Nju Jork.

Nga ana tjetër, pushimi cilësor në fakt rrit veprimin e disa hormoneve seksuale, si androgjenet dhe estrogjenet, që çojnë në zgjim. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin pse studiuesit në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Miçiganit zbuluan se të flini mjaftueshëm gjumë mund t’ju ​​bëjë të dëshironi më shumë seks dhe madje mund ta bëni atë seks ekstra të mirë. Nuk ka asnjë numër magjik orësh pushimi për të synuar, thotë Kalmbach (autori i studimit), por ju e dini se keni nevojë për më shumë nëse ndiheni të mërzitur në shumicën e ditëve.

Pra, si arrini të flini më shumë në mënyrë që të keni seks më të mirë dhe rezultat seksi për të përmirësuar zzz tuaj? Përveç regjistrimit të mjaftueshëm të orëve, provoni këto këshilla për të rritur të dy llojet e veprimit të shtratit:

1. Merrni një pilulë qetësuese

Ndërsa nuk mund të kontrolloni luhatjet natyrore të hormoneve tuaja, ka mënyra për të minimizuar ndikimin e tyre negativ në gjumin tuaj dhe për të përmirësuar jetën tuaj seksuale, duke filluar me gjetjen e mënyrave për të zvogëluar stresin. Stresi mund të ulë epshin tuaj, dhe nivelet e larta të hormonit të stresit kortizolit shtypin estrogjenin dhe progesteronin, të cilat mund të përkeqësojnë çështjet e gjumit, thotë Hatcher. Praktikat si meditimi mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të keni më shumë sy, shton Mong.

2. Thyej një djersë

Studimet tregojnë se stërvitja e rregullt ju ndihmon të përgjumni, thotë Mong. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fillim dhe në fund të ciklit tuaj kur estrogjeni nuk është në gjendje të mbajë gjumin siç duhet, thotë ajo. (Shih: Lidhja e rëndësishme e gjumit-ushtrimit)

3. Qëndroni në harmoni me trupin tuaj

Ndiqni ciklin tuaj (provoni një aplikacion për përcjelljen e periudhës), çështjet e gjumit dhe gjithçka që ju mban zgjuar, si PMS ose ankthi. Kjo mund të ndihmojë gjinekologun tuaj të përshtasë ndërhyrjet e gjumit për ju, si marrja e melatoninës (një hormon i natyrshëm që ju bën të përgjumur dhe është gjithashtu i disponueshëm në formë shtesë) ose të bëni punë me frymë para gjumit, thotë Hatcher.

4. Seksi Master në mëngjes

Natën vonë (11 pasdite) është koha më e zakonshme që çiftet zënë - dhe nuk është ideale. "Nivelet tuaja të melatoninës janë të larta atëherë dhe nivelet tuaja të hormoneve që prodhojnë energji si testosteroni janë të ulëta," thotë Michael Breus, Ph.D., një mjek i gjumit në Manhattan Beach, Kaliforni. "Kjo është saktësisht e kundërta e asaj që ju nevojitet për seksin me avull." Zgjidhja? Bëni seksin gjëja e parë, kur melatonina është e ulët dhe testosteroni është i lartë-kombinimi perfekt për fishekzjarre. (I ngjashëm: Provova një sfidë seksi 30-ditore për të ringjallur jetën e mërzitshme seksuale të martesës sime)

5. Bëhuni një profesionist i seksit të grimit

Njerëzit që janë më të lumtur me jetën e tyre seksuale raportojnë më pak shqetësime të gjumit se të tjerët, sipas një studimi në revistë Shëndeti. Arsyeja: Çdo lloj intimiteti, përfshirë seksin, zvogëlon stresin, që do të thotë se mund të flini më lehtë, raportojnë autorët e studimit. Konflikti është veçanërisht i dëmshëm për gjumin, kështu që nëse mundeni, bëni seks me grim pas një zënke. Edhe nëse duhen disa minuta për t'u ftohur së pari, ia vlen përpjekja: Mund të jetë shumë pasionante dhe do të zgjoheni duke u ndier më të freskët. (Një studim zbuloi se argumentet e privuara nga gjumi janë përfundimtare-dhe në të vërtetë dëmtojnë shëndetin tuaj. Kështu që shtypni pauzën në bisedat e ashpra, zini punën dhe bëni një gjumë në vend.)

Rishikim për