Pse konsistenca është gjëja e vetme më e rëndësishme për të arritur qëllimet tuaja shëndetësore

Përmbajtje

• 1. Gërmoj thellë.
• 2. Gjeni dhomën tuaj të lëvizjes.
• 3. Di kur ta thërrasësh.
• Rishikim për

Konsistenca është një nga mjetet më të fuqishme që keni. "Truri juaj në fakt e dëshiron atë," thotë Andrew Deutscher, drejtor menaxhues i Projektit të Energjisë, një firmë konsulence dhe kërkimore për përmirësimin e performancës. Konsistenca jo vetëm që ju fuqizon çdo ditë në mënyrë që të arrini qëllimet, por gjithashtu i bën rutinat e vështira automatike, kështu që ju do të qëndroni të motivuar.

Por vetëm konsistenca bëhet e shurdhër. Përvojat nxitëse të momentit shtojnë risi dhe ju mbajnë të angazhuar. Ato prekin qendrën e shpërblimit të trurit tuaj, tregojnë studimet, duke ofruar goditje kënaqësie. Si rezultat, ju ndiheni të gjallëruar dhe të frymëzuar.

Pyetja, pra, është se si mund të qëndroni të qëndrueshëm ndërsa në të njëjtën kohë të pakufizuar? Ka një mënyrë, dhe është çelësi i suksesit tuaj. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të krijoni një ekuilibër midis qëndrueshmërisë dhe gatishmërisë për gjithçka.

1. Gërmoj thellë.

Duhet të filloni me një bazë solide konsistence përpara se të shtoni spontanitet në përzierje. Për t'i bërë ato sjellje të shëndetshme të përmbahen, identifikoni një qëllim më të lartë për to-diçka që do t'ju japë shtytjen psikologjike që duhet të ndiqni. Thuaj që po përpiqesh të stërvitesh në 6 të mëngjesit tri ditë në javë. Bëni një listë me arsye domethënëse përse duhet të filloni, sugjeron Laura Vanderkam, autore e Unë e di se si ajo e bën atë. Për t'i gjetur ato, merrni parasysh këtë: Si do ta përmirësojë rutina juaj jetën? Për shembull, nëse për ju është e rëndësishme të kaloni më shumë kohë me miqtë, një rutinë e stërvitjes në mëngjes mund t'ju çlirojë mbrëmjet tuaja për mbledhje. Pastaj kur mendja juaj fillon të mendojë për justifikime, do të keni një përgjigje të gatshme që do t'ju ndihmojë të ecni përpara. (Përdorni një "mentalitet ciklik" për ta bërë arritjen e qëllimeve më të thjeshtë.)

2. Gjeni dhomën tuaj të lëvizjes.

Pasi të keni hyrë në një zakon me rutinën tuaj, lejoni vetes të devijoni prej saj. Përndryshe, pa asnjë fleksibilitet, ndërprerja më e vogël mund të duket si dështim. Duke i dhënë vetes pak hapësirë ​​për të luajtur, rrit përkushtimin tuaj në përgjithësi Gazeta e Psikologjisë së Konsumatorit raporton. Pra, planifikoni përpara. “Prisni që gjërat të ndodhin spontanisht për të ndryshuar orarin tuaj”, thotë Chris Bailey, autor i Projekti i Produktivitetit. "Hartoni një strategji për t'i akomoduar ata." Të kesh një plan B kur darka e minutës së fundit të fshin rutinën tënde të të ngrënit (të tilla si vendosja për ta trajtuar darkën jashtë si shpërblim dhe ngrënia e një mëngjesi të lehtë dhe të shëndetshëm të nesërmen në mëngjes) ju lejon të përqafoni ndërprerjet dhe t'i shihni ato si surpriza të lumtura . (Ndiqni këto këshilla për të qëndruar të qëndrueshëm, por shmangni rutinën e stërvitjes.)

3. Di kur ta thërrasësh.

Konsistenca mund t'i bëjë rutinat sfiduese pothuajse të pakuptimta. Kjo është një gjë e mirë, por gjithashtu mund t'ju angazhojë për një formulë që keni tejkaluar. Pra, shijoni komoditetin e një rutine, po, por mbani një sy në rezultatet tuaja që të dini se kur duhet të bëni ndryshime. Kontrolloni me veten rreth një herë në muaj, thotë Deutscher. Mendoni se çfarë përparimi keni bërë kohët e fundit dhe cilat duhet të jenë hapat tuaj të ardhshëm. "Nëse zbuloni se përfitimet që merrni nga rutina juaj po zbehen, ndryshoni ose përmirësoni atë," sugjeron ai.

Kjo mund të nënkuptojë të bësh diçka krejtësisht të ndryshme (boks në vend që të vraposh) ose thjesht të rritësh planin tënd ekzistues (të kalosh nga një dietë e mbushur me bimë në atë plotësisht vegjetariane) për të vazhduar rritjen dhe arritjen. (E lidhur: Pse Jen Widerstrom mendon se duhet t'i thuash po diçka që nuk do ta bëje kurrë)

Rishikim për