Pirja e qumështit gjatë shtatëzënësisë: përfitime dhe kujdes

Përmbajtje

• 1. Formimi i placentës
• 2. Zhvillimi i kockave dhe dhëmbëve të foshnjës
• 3. Funksionimi i sistemit imunitar
• 4. Zhvillimi njohës i foshnjës
• 5. Ruani shëndetin e zorrëve
• A është e dëmshme pirja e kafesë me qumësht?
• Alternativat e konsumit të qumështit
• Masa të tjera paraprake dietike gjatë shtatëzënësisë

Konsumimi i qumështit të lopës gjatë shtatzënisë nuk është i ndaluar sepse është i pasur me kalcium, vitaminë D, zink, proteina, të cilat janë lëndë ushqyese shumë të rëndësishme dhe që sjellin disa përfitime për foshnjën dhe nënën. Sidoqoftë, qumështi duhet të jetë i pasterizuar, pasi kjo siguron që të gjitha bakteret që mund të shkaktojnë disa sëmundje janë eliminuar.

Për të marrë të gjitha përfitimet, rekomandohet që gruaja shtatzënë të marrë, mesatarisht, 750 ml qumësht lope në ditë. Qumështi mund të konsumohet edhe në formën e ushqimeve të tjera si djathi ose kosi grek. Pas lindjes, nëse nëna ushqehet me gji, rekomandohet rritja e marrjes së qumështit në 1 litër në ditë. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, gruaja shtatzënë mund të zgjedhë djathërat e moshuar dhe të kuruar, si dhe qumështin e bajames, për të zëvendësuar qumështin e lopës.

Përveç rritjes së marrjes së qumështit, ekzistojnë edhe masa të tjera paraprake dietike që ndihmojnë në sigurimin e të gjithë elementëve ushqyes të nevojshëm për një shtatëzani të shëndetshme dhe zhvillim të shëndetshëm të foshnjës, dhe siguria zvogëlohet rreziku i ndërlikimeve të mundshme në shtatzëni dhe për fëmijën. Kuptoni se si duhet të jetë ushqimi gjatë shtatëzënësisë.

Përfitimet e qumështit në shtatzëni:

1. Formimi i placentës

Qumështi ka proteina që janë thelbësore për formimin e placentës dhe për zhvillimin dhe rritjen e foshnjës, sepse, kryesisht, në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, rritet nevoja për të marrë proteina.

Proteinat janë gjithashtu të pranishme në ushqime të tilla si djathi, kosi, fasulet, bizelet, mishi, peshku ose vezët. Njihni ushqimet kryesore të pasura me proteina.

2. Zhvillimi i kockave dhe dhëmbëve të foshnjës

Një nga lëndët ushqyese kryesore në qumësht është kalciumi, i cili është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës, por që ndihmon edhe në zvogëlimin e problemeve të dhëmbëve të nënës.

Sasia e kalciumit që duhet të konsumohet çdo ditë gjatë shtatëzënësisë ndryshon në varësi të moshës së gruas, duke qenë 1300 mg / ditë, për një grua midis 14 dhe 18 vjeç dhe 1000 mg / ditë, për një grua midis 19 dhe 50 vjeç.

Përveç qumështit, është e mundur të gjesh kalcium në produktet e qumështit, të tilla si kos ose djathë, në lakër jeshile të gatuar, tofu ose bukë thekre të plotë. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një produkt qumështi me një përqindje më të ulët të yndyrës, pasi ato kanë një përqendrim më të lartë të kalciumit. Shihni se cilat ushqime janë të pasura me kalcium.

3. Funksionimi i sistemit imunitar

Qumështi ka zink i cili ndihmon sistemin imunitar të funksionojë si duhet dhe zhvillimin neurologjik të foshnjës.

Një sasi e ulët e zinkut mund të shkaktojë keqformime tek foshnja, nënpeshë, ose në raste të rënda, vdekje e parakohshme.

Zinku mund të gjendet gjithashtu në produktet e qumështit si djathi ose kosi, në viçin, drithërat ose në farërat e vajit si bajamet, kikirikët ose arrat. Gjeni se cilat ushqime janë të pasura me zink.

4. Zhvillimi njohës i foshnjës

Qumështi është një ushqim që duhet të konsumohet gjatë shtatëzënësisë sepse ka jod, i cili është i rëndësishëm për zhvillimin dhe rritjen e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës dhe mungesa e tij mund të shkaktojë keqformime njohëse.

Nga ana tjetër, pasi qumështi ka jod, rekomandohet gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies sepse ndihmon në metabolizmin e gruas dhe ndihmon në eliminimin e urinës.

Jodi mund të gjendet gjithashtu në produktet e qumështit të tilla si djathi ose kosi, në peshk, veçanërisht nga deti, në bishtajore ose perime dhe në ujë deti, ku rekomandohet larja në det. Takoni 28 ushqime të pasura me jod.

5. Ruani shëndetin e zorrëve

Pirja e qumështit gjatë shtatëzënisë gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zorrëve sepse qumështi ka probiotikë, të cilët janë baktere të mira që gjenden kryesisht në qumështin e thartuar dhe kosin.

Konsumi i probiotikëve gjatë shtatzënisë ka një ndikim, për shembull, në zorrët e foshnjës, sepse bakteret e mira kalojnë tek fetusi, gjatë lindjes ose gjatë ushqyerjes me gji.

Përveç kësaj, probiotikët ndihmojnë në rikuperimin e peshës pas lindjes dhe, në parandalimin e mbipeshes, diabetin e tipit 2 ose depresionin.

Shihni se si të humbni peshë pas lindjes duke parë videon e mëposhtme:

A është e dëmshme pirja e kafesë me qumësht?

Pirja e kafesë me qumësht gjatë shtatzënisë nuk dëmton, për sa kohë që është në sasi të moderuar, sepse kafeina e pranishme në kafe, kur teprohet, mund të rrisë rrezikun e parakohshme dhe madje edhe spontanisht brenda. Prandaj, çdo ushqim tjetër që përmban kafeinë duhet të hahet gjithashtu në sasi të vogla. Edhe pas lindjes së foshnjës, ndërsa ushqehet me gji, kafeina duhet të shmanget për të siguruar që foshnja të mos trazohet.

Sasia e kafeinës që mund të merret në ditë është afërsisht 200 deri 300 mg, me një filxhan kafe të çastit që ka rreth 60-70 mg kafeinë, një filxhan ekspres që ka rreth 100-150 mg kafeinë dhe 200 ml çaj ka mesatarisht 47 mg kafeinë.

Alternativat e konsumit të qumështit

Nëse gruas nuk i pëlqen të pijë qumësht, ajo mund të konsumojë ushqime të tjera të qumështit si gjalpë, djathë të pasterizuar ose kos, ose ushqime që përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi, të tilla si arra, drithëra, perime të errëta, peshk, mish ose vezë.

Masa të tjera paraprake dietike gjatë shtatëzënësisë

Ashtu siç ka masa paraprake në konsumimin e qumështit gjatë shtatëzënësisë, ka edhe masa të tjera të rëndësishme paraprake në dietën e gruas shtatzënë, pasi që disa ushqime duhet të preferohen për shkak të përfitimeve të tyre, siç janë ushqimet e pasura me hekur, proteina ose kalcium, ndërsa të tjerët duhet të shmangen sepse ato mund të shkaktojnë komplikime për shtatzëninë dhe foshnjën.

Të gjithë ushqimet që hahen të papërpunuara, duhet të lahen mirë dhe, ushqimet e mbetura duhet të jenë të gatuara mirë dhe, ushqime të tilla si qumështi dhe djathi i papasterizuar, prodhime deti të papërpunuara ose të papjekura, peshk të papërpunuar, vezë të papërpunuara ose të pazierë, duhet të shmangen sepse ato mund të shkaktojnë infeksionet tek foshnja. Takoni 10 ushqime që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë.