Stërvitja kryesore e kondicionimit që ju bën një atlet më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

There'sshtë folur shumë për të pasur abs seksi dhe për të qenë gati për rroba banje, por përfitimet e të pasurit një bërthamë të fortë shkojnë përtej të pasurit një pamje të shkëlqyer. Forcimi i të gjithë muskujve në pjesën e mesit tuaj-përfshirë barkun tuaj tërthor (muskujt e thellë të barkut), rectus abdominis (ato që mund të shihni në një "paketë gjashtë"), pjerrët tuaja (anët e bustit tuaj), vetëm për të përmendur disa- gjithashtu mund të parandalojë dhimbjen e shpinës, t'ju ndihmojë të kryeni detyrat e përditshme me lehtësi dhe siguri, të rrisni performancën tuaj atletike dhe të mbani qëndrimin e duhur.

Ky stërvitje sfiduese kryesore, e udhëhequr nga trainerja e Grokker, Kelly Lee (e specializuar në ushtrimet korrigjuese dhe përmirësimin e performancës), do të ndihmojë në forcimin e të gjithë atyre muskujve bazë dhe në ndërtimin e një qëndrueshmërie serioze të barkut - pa ju mërzitur deri në vdekje.

Do t'ju duhet: Një dyshek ushtrimesh. Shtoni shtangë dore për një sfidë shtesë.

Si punon: Ju do të bëni pesë raunde me dy ushtrime. Ka 6 grupe në secilin raund. Për setin e parë, do të bëni 20 përsëritje të lëvizjes së parë dhe 10 përsëritje të lëvizjes së dytë. Për grupin e dytë, ju do të zvogëloni numrin e përsëritjeve për lëvizjen e parë me 2 dhe do të rrisni numrin e përsëritjeve për lëvizjen e dytë me 2. Ju do të vazhdoni secilin grup, duke rritur ose zvogëluar përsëritjet në këtë mënyrë. Për shembull, për Setin 1 të Raundit 1, do të bëni 20 përsëritje të kthesave ruse dhe 10 përsëritje shtrëngimesh. Për grupin 2 do të bëni 18 përsëritje kthesash ruse dhe 12 përsëritje kërcitjesh. Për Setin 3 do të bëni 16 përsëritje të kthesave ruse dhe 14 përsëritje shtrëngimesh. Raundi përfundon kur kryeni 10 përsëritje të lëvizjes së parë dhe 20 përsëritje të lëvizjes së dytë. Më pas kaloni në raundin tjetër dhe bëni të njëjtën gjë me dy ushtrimet e ardhshme. (Shihni listën e plotë të lëvizjeve më poshtë.) Bëni këtë stërvitje dy herë në javë.

Raundi 1: Përdredhjet dhe përplasjet ruse

Raundi 2: Zvarritje të kryqëzuara dhe ulje të kundërta/copa druri

Raundi 3: Thikat anësore dhe dërrasat anësore

Raundi 4: V-Ups nga dora në këmbë dhe Supermans

Raundi 5: Ngritja e këmbëve dhe prekja e gishtërinjve

Rreth Grokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot!

Më shumë nga Grokker:

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për