Ju do të hidhni nervat e njëri-tjetrit - Ja si të punoni përmes tij

Përmbajtje

• Mos e nënvlerësoni fuqinë e një check-in
• Pyete veten saktësisht se çfarë ndjen
• Bëni kohë për të folur me partnerin tuaj
• Emocione të ndryshme shpesh kanë rezolucione të ndryshme
• Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar
• Nëse ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar
• Nëse ndiheni të trishtuar ose të mërzitur
• Nëse ndiheni i zemëruar ose i padëgjuar
• Nëse ndiheni të lënë pas dore ose të keqtrajtuar
• Në fund të fundit

Edhe në marrëdhëniet më të shëndetshme, partnerët jo gjithmonë shkojnë mirë.

Kjo është plotësisht normale - dhe një pjesë e asaj që e bën kaq të rëndësishme që të shijoni kohën larg për të bërë gjërat tuaja.

Në një mjedis tipik, ju ndoshta mund të krijoni kohë për veten tuaj pa shumë telashe. Partnerët shpesh kalojnë kohë larg gjatë punës, shkollës, me hobi ose ushtrime fizike, duke përfunduar detyra dhe duke parë miqtë.

Por gjatë pandemisë COVID-19, këto mundësi nuk janë të vlefshme për shumicën.

Dhe nëse jeni duke u strehuar në lagje të afërta, marrëdhënia juaj mund të jetë nën një farë tensioni tashmë.

Understandshtë e kuptueshme të ndjeni pasiguri dhe stres të shtuar, por është e rëndësishme të mbani mend se asnjëri prej jush nuk është fajtor për atë që po ndodh në botë tani.

Lërja e tensionit të ngjyrosë ndërveprimet tuaja me njëri-tjetrin mund ta bëjë të vështirë të shkoni mirë dhe të mbështesni njëri-tjetrin.

Por ju mund ta shprehni zhgënjimin tuaj në mënyra të dobishme në vend që të shtrëngoni. Ja si.

Mos e nënvlerësoni fuqinë e një check-in

Para se të ngrini një çështje, së pari kontrolloni me veten për problemin.

Pyete veten saktësisht se çfarë ndjen

Emërtimi i emocionit që është shqetësues mund t'ju ndihmojë të bëni hapat e parë drejt menaxhimit të tij në mënyrë produktive.

Ekzaminimi më i afërt mund të zbulojë një emocion krejtësisht të ndryshëm nga sa keni menduar për herë të parë.

Kur nervozizmi zvarritet, për shembull, bëni një pushim nga situata. Uluni me ato ndjenja dhe bëni pak gërmime.

Ndoshta nuk jeni të bezdisur me partnerin tuaj, por të irrituar nga pamundësia për të dalë dhe për të bërë diçka argëtuese. Ose mbase jeni i shqetësuar sepse nuk keni pasur një shans për të ushtruar.

Mjetet e vëmendjes si meditimi dhe ditari mund t'ju ndihmojnë të praktikoni duke pranuar ndjenjat tuaja. Ndarja e zhgënjimeve me një mik të besuar mund t'ju ndihmojë të zbuloni dhe kuptoni ndjenjat e vështira gjithashtu.

Nëse bezdia juaj buron nga diçka që ata bënë, eksploroni situatën më tej duke pyetur veten:

• Kur fillova të ndjehem kështu? (Ndoshta ju u zgjuat dhe kuptuat se ata nuk kishin larë enët për natën e tretë duke vrapuar.)
• A jam ndjerë kështu më parë? (Unë gjithmonë ndjehem i butë kur jam i frikësuar.)
• A ka lidhje me diçka që po bëj? (Ndoshta nuk keni marrë ndonjë kohë për t'u rimbushur vetë kohët e fundit.)
• A ka lidhje me diçka që ata po bëjnë? (Ndoshta ata nuk do të ndalojnë së kënduari ndërsa punojnë, duke e bërë të pamundur përqendrimin.)
• A ka lidhje me diçka tjetër? (Bota është goxha e frikshme tani, kështu që emocionet tuaja ka të ngjarë të lidhen të paktën pjesërisht me trazirat e përgjithshme përreth jush.)

Bëni kohë për të folur me partnerin tuaj

Sapo të identifikoni ndjenjën, atëherë mund ta shfaqni atë. Edhe nëse nuk ka të bëjë me to, të folurit përsëri mund të ketë përfitim.

Stresi dhe frika janë më të lehta për tu duruar kur ndahen, dhe nganjëherë thjesht hapja e ndjenjave të vështira mund të zvogëlojë intensitetin e tyre.

Kur ata kanë bërë diçka për t'ju irrituar, një bisedë e respektueshme mund të përmirësojë situatën.

Flisni kur ndiheni të qetë, jo të zemëruar dhe sigurohuni që edhe ata të jenë në disponimin e duhur. Nëse nuk jeni të sigurt se si ndihen, është gjithmonë e mençur të pyesni.

Para se të shtroni çështjen, merrni parasysh se si ta hapni diskutimin pa gjykim. Filloni duke vërtetuar situatën dhe çdo stres që ata mund të ndiejnë.

Nëse, për shembull, ata vazhdojnë të lënë pas dore pjesën e tyre të punëve, mund të thuash:

"E di që është e vështirë të mbash rutinën tonë tipike gjatë kësaj kohe të vështirë. Por ndihem edhe më i stresuar kur gjithçka rreth meje është e rrëmujshme, kështu që vërtet do të doja të vazhdoja me punët e shtëpisë së bashku. Po pyes nëse mund të ndihmojë të ndërroj punët ose të punoj në to në të njëjtën kohë. Çfarë mendoni? ”

Pastaj, dëgjoni anën e tyre. Ata mund të luftojnë me punët kur janë të shqetësuar dhe nuk e kuptojnë se sa të stresuar ti ndjehet nga gjërat që zhbëhen.

Pranoni dhe pohoni ndjenjat e tyre i ndihmon ata gjithashtu të ndjehen të dëgjuar.

Nëse tensionet janë tashmë të larta dhe gjendja shpirtërore nuk duket e përshtatshme për një bisedë, provoni të shkruani një letër.

Hapni letrën me një vërtetim të ngjashëm të situatës dhe ndjenjave të tyre para se të hyni në zemër të çështjes. Pavarësisht se si e trajtoni këtë çështje, mos harroni se ata gjithashtu kanë të bëjnë me ndjenja sfiduese.

Përfundoni letrën tuaj (ose bisedën) duke prekur bazën se si t'i bëni gjërat më të lehta për njëri-tjetrin. Asnjëherë nuk dhemb nëse rikonfirmoni dashurinë dhe afeksionin tuaj.

Emocione të ndryshme shpesh kanë rezolucione të ndryshme

Puna përmes emocioneve sfiduese nuk luan gjithmonë në të njëjtën mënyrë.

Qasja juaj mund të ndryshojë në varësi të saktë të ndjenjës që jeni duke u përpjekur të lundroni dhe nëse ato janë pjesë e çështjes apo jo.

Gjithashtu mos harroni njerëzit nuk punojnë gjithmonë përmes emocioneve në të njëjtën mënyrë. Ju mund të keni qasje të ndryshme instiktive drejt menaxhimit të ndjenjave të vështira.

Kur tensioni intensifikon emocionet e padëshiruara, të dy mund të përfundoni duke luftuar.

Ju mund ta gjeni edhe më zhgënjyese kur metoda e tyre e preferuar e zgjidhjes nuk duket se ndihmon. Ju mund të pyesni veten pse ata nuk duan të provojnë gjërat në mënyrën tuaj.

Mbani në mend, ju nuk jeni i njëjti person, kështu që nuk do t’i shihni gjërat në të njëjtën mënyrë. Por diskutimi i sinqertë dhe i hapur mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje së bashku.

Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar

Ju jeni larg vetëm, nëse pandemia globale ka shkaktuar një stres. Shumë njerëz në të gjithë botën aktualisht jetojnë me frikë dhe ankth, dhe partneri juaj me siguri numërohet në mesin e tyre, gjithashtu.

Mbushja e ndjenjave të stresit dhe ankthit mund t’i përkeqësojë ato. Strategjitë e tjera të përballimit, si pirja e shumë alkoolit ose shikimi i shfaqjeve pas shfaqjeve në Netflix, mund të mos ndihmojnë shumë.

Por një qasje ekipi mundet ndihmë Angazhohuni për të ndarë ndjenjat me njëri-tjetrin duke folur për emocionet kur ato shfaqen ose duke bërë një pikë për t'u kontrolluar një herë në ditë.

Nëse keni qenë bashkë për ca kohë, ndoshta mund të lexoni mjaft mirë gjendjet shpirtërore të njëri-tjetrit. Nëse duken paksa në avantazh, provoni të sugjeroni një aktivitet shpërqendrues ose diçka që ofron një zhvendosje të tonit.

Pavarësisht nëse ata kanë kontribuar në stresin tuaj ose jo, mbani në mend se nuk është një gjë e keqe të dëshironi kohë larg.

Provoni të kaloni kohë veçmas duke bërë diçka relaksuese si dëgjimi i muzikës, leximi në vaskë ose shëtitja e gjatë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'ju shpërqendrojë nga shkaktarët para se ato të bëhen dërrmuese.

Nëse ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar

Frika, konfuzioni dhe pasiguria janë plotësisht normale tani.

Ju mund të talleni me apokalipsin ndërsa bota fillon të ngjajë me mjedisin distopian në filmin ose serialin tuaj të preferuar, por në përgjithësi, frika nuk është e rehatshme.

Shumica e njerëzve nuk u pëlqen të kenë frikë nga gjërat që nuk mund t'i kontrollojnë.

Në vend që të përpiqeni të zhbllokoni rrugën tuaj përmes asaj që ndjeni, provoni të flisni për të në vend të kësaj. Ndershmëria dhe vërtetësia mund t'ju ndihmojnë të afroheni së bashku.

Të veprosh si asgjë e gabuar, nga ana tjetër, mund të ketë efektin e kundërt. Ata mund të marrin idenë që ju nuk po i merrni gjërat seriozisht dhe të irritohen ose edhe më të frikësuar si rezultat.

Përtej pasigurisë së përgjithshme se çfarë të presësh, mund të kesh edhe disa shqetësime specifike:

• shëndetin
• financat
• të dashurit
• jeta gjithnjë duke u kthyer në normalitet

Nëse dikush nga ju ende punon në një pozicion publik, mund të keni shumë shqetësime në lidhje me ekspozimin e mundshëm, i cili mund të përkeqësojë frikën dhe stresin.

Por të kesh një plan se si do të trajtosh infeksionet e mundshme mund të të ndihmojë të ndihesh më i kontrolluar.

Adresimi i frikës specifike mund t'ju ndihmojë të dilni me strategji të mundshme për të ndihmuar në përmirësimin edhe të skenarëve të rastit më të keq. Kjo mund t'ju fuqizojë dhe të ndihmojë që situata të duket më e lehtë për tu trajtuar.

Kur punoni përmes frikës, sigurohuni që të flisni për kufijtë.

Importantshtë e rëndësishme të flisni për shqetësimet tuaja, por ruminimi mbi to ose rishikimi i tyre përsëri dhe përsëri përgjithësisht nuk ndihmon.

Respektoni kufijtë e njëri-tjetrit rreth nevojës për hapësirë ​​nga këto tema.

Nëse ndiheni të trishtuar ose të mërzitur

Pandemia ka prishur jetën në mënyra të panumërta. Shumë njerëz në të gjithë botën po merren me pikëllimin për ngjarjet e humbura, paaftësinë për të bashkëvepruar me të dashurit dhe ndryshime dhe humbje të tjera të lidhura me pandeminë.

Kur luftoni me trishtimin dhe ankthin tjetër, kujtojini vetes se ndjenjat tuaja janë plotësisht të vlefshme.

Nuk ka rëndësi nëse jeni i mjerë për Lojërat Olimpike të shtyra ose i dëshpëruar që duhet të anuloni dasmën tuaj.

OKshtë në rregull të ndiheni të trishtuar, prandaj sigurohuni që t’i jepni vetes hapësirë ​​dhe kohë për të pikëlluar çdo humbje ose mundësi të humbura. Vetëm mos harroni se të gjithë kanë humbje për t'u pikëlluar, edhe nëse nuk janë të njëjtat me tuajat.

Nëse jeni të trishtuar që nuk keni parë familjen tuaj dhe jeni të bezdisur sepse duket sikur partneri juaj kujdeset më shumë për anulimin e shfaqjes së tyre të preferuar, mos harroni se njerëzit merren me trishtimin në mënyra të ndryshme.

Provoni të ofroni dhembshuri dhe ndjeshmëri, edhe nëse nuk e kuptoni mjaft nga vijnë. Hidhërimi i tyre mund të duket i vogël në krahasim me tuajin, por është e tyre hidhërim

Nëse ndiheni i zemëruar ose i padëgjuar

Ke shumë në mendjen tënde tani? Ju jeni në shoqëri të mirë.

Nëse partneri juaj duket se largon gjendjen tuaj emocionale ose i injoron ndjenjat tuaja plotësisht, ju mund të ndjeheni pak të zemëruar.

Por, para se të lejoni që zemërimi juaj të ndezë një konflikt, provoni ta përdorni atë në mënyra më të dobishme.

Ju mund të:

• Merrni një minutë të relaksoheni me frymëmarrje të thellë ose ushtrime të tjera qetësuese.
• Pyete veten se si mund të komunikosh atë që të shqetëson.
• Kujtojini vetes që stresi dhe shqetësimi i tyre mund të kenë ndikim në aftësinë e tyre për të qenë të pranishëm për ju.
• Bëni të ditur se ndiheni të padëgjuar - ata mund të mos e kuptojnë derisa të thoni diçka.
• Dilni nga dhoma kur ndjeheni që zemërimi flluskohet. Marrja e një distance fizike mund t'ju ndihmojë të shihni situatën më qartë.

Siç mund ta kuptoni vetë, nuk është gjithmonë e lehtë për të trajtuar ndjenjat e forta të dikujt tjetër kur përpiqeni të përballoni trazirat tuaja emocionale.

Respektoni kornizën e tyre mendore duke i kërkuar që t'ju njoftojnë kur ju vjen dëshira të flasin. Kjo mund të sjellë një ndryshim të madh në suksesin tuaj në zgjidhjen e çështjeve.

Nëse ndiheni të lënë pas dore ose të keqtrajtuar

Përpjekja për të lundruar në mbingarkesën personale e bën të vështirë të qëndrosh i pranishëm për të tjerët.

Disa njerëz mund të menaxhojnë shqetësimin, ndërsa gjithashtu ofrojnë mbështetje. Të tjerët mund të përballen nga duke ndihmuar të dashurit e tyre për të përballuar.

Por nëse partneri juaj duhet të adresojë emocionet e tij së pari, ju mund të përfundoni të ndjeheni disi të lënë pas dore.

Ndoshta ata nuk ndihen deri në natën tuaj të zakonshme të lojës, gatimit ose stërvitjes në shtëpi. Ndoshta ata duken pak të butë, madje edhe të këputur, ose kanë interes të ulët për seks ose përqafim.

Nevojat e paplotësuara mund të rrisin ndjenjat e vetmisë dhe neglizhencës.

Por praktikat e mira të vetë-kujdesit dhe vetë-qetësimit mund t'ju ndihmojnë të prireni drejt vetes derisa të ndihen më të aftë për t'u lidhur.

Ju mund të:

• Mbajeni disponimin tuaj duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë vakte të rregullta dhe duke qenë aktiv.
• Kaloni ca kohë duke bërë gjëra që doni çdo ditë, nga aktivitete të thjeshta si shijimi i një filxhani çaji në kopshtin tuaj te ato më komplekse, si fillimi i një projekti ambicioz.
• Kujtojini vetes pesë gjërat që i doni për to. Përdorni krijimtarinë tuaj për ta kthyer atë në një vepër arti, letër ose poezi për të ndriçuar ditën e tyre.
• Bëni diçka të këndshme për ta, vetëm sepse ju intereson. Aktet e mirësisë mund të kenë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore.
• Gjeni një kohë të mirë për të përmendur se si ndiheni dhe punoni së bashku për një zgjidhje.

Në fund të fundit

Tensionet në shtëpi mund të jenë pak më të larta se zakonisht, por ky është një rezultat mjaft i zakonshëm i krizës.

Ju mund të jeni pak më të prirur për të zgjedhur njëri-tjetrin për gjëra të vogla, por përpiquni të mos lejoni që stresi i shtuar të tendosë marrëdhënien tuaj.

Komunikimi i sinqertë, me pak durim të hedhur, mund t'ju ndihmojë të dilni nga pandemia me një partneritet më të fortë sesa me atë që ndihet i lodhur nga tegelet.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.