Vrapim A humbni vërtet peshë?

Përmbajtje

• Cili stil vrapimi hollon më shumë
• Çfarë duhet të hani para garës për të humbur peshë

Vrapimi është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në procesin e humbjes së peshës, sepse në 1 orë vrapim mund të digjen afërsisht 700 kalori. Përveç kësaj, vrapimi ul oreksin dhe nxit djegien e dhjamit, megjithatë për të humbur peshë, duhet të vraponi të paktën 3 herë në javë.

Përveç humbjes së peshës, vrapimi ka edhe disa përfitime të tjera, të tilla si përmirësimi i vetëvlerësimit, parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare, përmirësimi i cilësisë së gjumit dhe forcimi i muskujve dhe kockave, për shembull.Pra, për ta bërë më të lehtë praktikimin e vrapimit dhe për të pasur përfitime, rekomandohet të planifikoni stërvitjet tuaja me një trajner, të zgjidhni rrugën më të mirë, e cila mund të jetë jashtë, dhe të vlerësoni rrahjet e zemrës suaj. Shikoni këshilla të tjera për të filluar vrapimin.

Cili stil vrapimi hollon më shumë

Për të vrapuar për të humbur peshë duhet patjetër të vraponi gjithnjë e më intensivisht, gjë që ndodh pasi vrapimi bëhet zakon dhe fitoni kondicionim fizik. Një këshillë e mirë për të vlerësuar aftësinë tuaj është të bëni të njëjtën rrugë çdo javë për të kontrolluar se sa kohë mund ta përfundoni sepse është e mundur të matni evolucionin javor.

Përveç kësaj, është e mundur të ndryshoni llojin e vrapimit për të rritur intensitetin, metabolizmin dhe për të përmirësuar palestrën. Kështu, vrapimet e shkurtra dhe të shpejta nxisin rritjen e metabolizmit dhe, rrjedhimisht, konsumin e yndyrës, gjë që bën që humbja e peshës të ndodhë më shpejt. Nga ana tjetër, praktika e vrapimit të vazhdueshëm, por me shpejtësi që ndryshon nga e ngadaltë në e moderuar në një distancë të gjatë promovon një përmirësim të kondicionimit fizik dhe procesi i humbjes së peshës ndodh më gradualisht.

Frymëmarrja nga minutat e para është shumë e rëndësishme për të ndihmuar trupin të mbajë aktivitetin, kështu që minutat e para duken më të vështira. Ndërsa ecën, trupi fillon të rrisë prodhimin e dopaminës, duke gjeneruar një ndjenjë mirëqenieje.

Shihni një shembull të mirë të trajnimit për të djegur dhjamin.

Çfarë duhet të hani para garës për të humbur peshë

Për të filluar vrapimin dhe humbjen e peshës është e rëndësishme që të keni një sasi të vogël energjie në gjak, në mënyrë që qelizat të jenë në gjendje të nxisin ndarjen e yndyrës së lokalizuar. Prandaj, të paktën 15 minuta para garës mund të keni 1 gotë lëng portokalli të pastër, pa sheqer.

Gjatë garës, pini ujë ose pije izotonike për të zëvendësuar mineralet e humbura përmes djersës dhe pasi keni vrapuar, hani disa ushqime me burim proteine, të tilla si kos të lëngshëm, për shembull.

Shikoni se çfarë ka përgatitur dietologu juaj për ju: