Provoni këtë video të stërvitjes së yogës që hap zemrën kur duhet të sillni energji pozitive

Përmbajtje

• Poza e delfinit
• Poza e bretkosës me një këmbë
• Deve Pose
• Kreu-për-Gju Pose
• Pozë e rrotulluar kokë më gju
• Pozë e mbështetur me kënd të kufizuar të mbështetur
• Rishikim për

Ndiheni të hidhur, të izoluar ose keni nevojë për disa ndjenja të mira të përgjithshme? Kanalizoni dashurinë për veten dhe energjinë drejt marrëdhënieve tuaja duke u akorduar në chakrën tuaj të zemrës me këtë rrjedhë të jogës që hap zemrën. Ai u kurua nga shefja e yogës CorePower Yoga, Heather Peterson dhe demonstrohet këtu nga Christie Klach, një instruktore e CorePower në qytetin e Nju Jorkut. (Pssst: CorePower është i njohur për klasën e tyre epike Yoga Sculpt me pesha.)

“Këto poza do të forcojnë aftësinë tuaj për të dashur ata që ju rrethojnë”, thotë Peterson. "Praktikimi i qëndrimeve në këtë sekuencë do t'ju ndihmojë të zbutni muskujt që mbyllin zemrën tuaj. Shijoni butësinë dhe forcën që keni ndërtuar në praktikë dhe merrni atë që keni krijuar në ditën tuaj." (Shtojeni këtë meditim të udhëhequr dhe që hap zemrën në fund për një ditë veçanërisht zen.)

Përveç të gjitha përfitimeve të brendshme të ndjenjës së mirë, kjo rrjedhë hap gjithashtu gjoksin, shpatullat dhe ijet tuaja (një dhuratë nga perëndia për këdo që ulet në një tavolinë gjatë gjithë ditës). Gati për të rrjedhur? Ndiqni së bashku me Klach më lart.

Do t'ju duhet: Një dyshek yoga ose hapësirë ​​e hapur në qilim dhe dy blloqe yoga. (Pa blloqe? Përdorni një përforcues ose jastëkë në vend.)

Qëndroni në pozë malore. Thithni për të zgjatur krahët lart dhe nxirrni frymën për t'u varur përpara në ijet, duke hyrë në palosjen përpara. Merrni frymë për të mbjellë duart mbi dyshekun jashtë këmbëve dhe kthehuni në dërrasë të lartë.

Poza e delfinit

Nga dërrasa, ulni të dy bërrylat mbi tapet, duke shtypur pëllëmbët e të dy duarve poshtë me majat e gishtave të drejtuar nga pjesa e përparme e tapetit. Zhvendosni ijet mbrapa dhe lart për të hyrë në një qen poshtë në bërryla. Mikro-përkulni gjunjët dhe rrotulloni kofshët e brendshme drejt njëri-tjetrit për të zgjeruar pjesën e poshtme të shpinës. Vizatoni brinjët e përparme dhe shtrini boshtin e bishtit deri në zgjatjen e shtyllës kurrizore. Mbajeni për 3 deri në 5 frymëmarrje.

Poza e bretkosës me një këmbë

Kaloni përpara në dërrasë të ulët, këmbët dhe ijet në dyshek dhe këmbët e palidhura për të hyrë në pozën e sfinksit. Përkulni gjurin e djathtë dhe arrini dorën e djathtë mbrapa për të kapur brenda këmbës së djathtë. Tërhiqeni thembrën poshtë drejt grykës së djathtë duke mbajtur hipin e djathtë të shtypur në tokë për pozën e bretkosës me një këmbë. (Opsionale: Goditni në këmbën e djathtë për të tërhequr anën e djathtë të gjoksit për harkun me një këmbë, siç tregohet më sipër). Mbajeni për 3 deri në 5 frymë. Përsëriteni në anën e majtë.

Deve Pose

Ejani të qëndroni në të dy gjunjët. Thithni dhe zgjasni shtyllën kurrizore, pastaj nxirreni për të përfshirë thelbin duke tërhequr brinjët e përparme poshtë dhe pikat e përparme të ijeve lart. Vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës me gishtat e drejtuar poshtë. Ngrini gjoksin lart dhe rrokullisni pjesën e përparme të shpatullave, shtypni kofshët në dyshek, tërhiqni qafën gjatë, pastaj ktheni kokën pak mbrapa. Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.

Kreu-për-Gju Pose

Filloni në një pozicion ulur dhe zgjasni këmbën e djathtë në rreth 45 gradë. Përkulni gjurin e majtë dhe palosni këmbën e majtë në kofshën e brendshme të djathtë. Rrotulloni bustin mbi këmbën e djathtë dhe arrini përpara në nyjet, kyçet ose këmbët, duke gërshetuar gishtat rreth topit të këmbës suaj të zgjatur (nëse është e mundur). Shpina e rrumbullakët dhe balli i poshtëm drejt gjurit, duke e përkulur gjurin aq sa është e nevojshme. Mbajeni për 3 deri në 5 frymëmarrje.

Pozë e rrotulluar kokë më gju

Nga pozita kokë-gjunjë, rrotullohuni ngadalë për t'u ulur gjatë. Pastaj tërhiqni dorën e djathtë ose parakrahun në pjesën e brendshme të këmbës së djathtë dhe rrotulloni gjoksin larg këmbës së zgjatur. Arrini dorën e majtë lart dhe kapeni për pjesën e jashtme të këmbës së djathtë, kyçin e këmbës, ose mbajeni në ajër duke arritur përpara. Zgjateni anën e majtë të trupit dhe vizatoni kockën e majtë ulur poshtë për të rrënjosur dhe zgjatur shpinë. Mbajeni për 3 deri në 5 frymëmarrje. Përsëriteni kokë më gju dhe kokë më gju të rrotulluar në anën e majtë.

Pozë e mbështetur me kënd të kufizuar të mbështetur

Ngadalë shtrihuni përsëri në dyshek. Përkulni gjunjët për të sjellë në prekje thembra të të dy këmbëve, duke vendosur një bllok nën çdo gju. Vendosini duart në zemër dhe bark. Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.

Ngadalë uleni dhe hiqni blloqet. Merrni një bllok dhe vendoseni në lartësinë mesatare në përputhje me shtyllën kurrizore dhe një bllok në lartësinë e lartë ku do të jetë koka juaj. Shtrihuni prapa në blloqe dhe hapni të dy krahët gjerësisht me pëllëmbët lart. (Nëse nuk keni blloqe, mund të përdorni një përforcues ose jastëk.) Duke marrë frymë thellë, shtrihuni në këtë pozë deri në 5 minuta.

Rishikim për