Të mirat dhe të mirat e dietës së djathit të gjizës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Bazat e dietës së gjizës
• Pro të dietës së gjizës
• Pro të dietës së gjizës
• Shtë e lirë
• Shtë i përshtatshëm
• Shtë një dietë me proteina të lartë
• Në fund të fundit
• Kundërvajtjet e dietës së gjizës
• Kundërvajtjet e dietës së gjizës
• I mungon shumëllojshmëria
• Mund të shkaktojë dëshirat
• Shtë një dietë pa fibra
• Rreziqet e një diete kalori-kufizuese
• A dieta e gjizës është e shëndetshme?
• Djathë gjizë dhe natrium
• Mënyra të shëndetshme për të shijuar gjizën
• Duke provuar dietën
• Takeaway
• Burimet e artikullit

Përmbledhje

Djathë i njomë është një element kryesor i shumë dietave me kalori të ulët. Nuk është për t'u habitur që është bërë një dietë e zbehtë më vete.

Dieta e gjizës është një dietë me kalori të kufizuar, me pak karbohidrate. Ka për qëllim t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Këtu keni një vështrim të mirat dhe të mirat e kësaj diete përplasjeje.

Bazat e dietës së gjizës

Nuk ka asnjë version zyrtar të dietës së gjizës. Shtë thjesht një plan ngrënie, ku hani vetëm gjizë në çdo vakt për të paktën tre ditë. Disa njerëz gjithashtu hanë fruta dhe perime të freskëta në moderim.

Zakonisht shmanget alkooli, lëngu i frutave, sodat dhe pijet e tjera të ëmbëlsuara.

Pro të dietës së gjizës

1. Ju do të humbni peshë shpejt.
2. Dieta është e lehtë për t’u ndjekur dhe nuk kërkohet gatim.
3. Djathi i gjizës është i pasur me proteina.

Pro të dietës së gjizës

Përfitimi kryesor i dietës së gjizës është humbja e shpejtë e peshës. Dietdo dietë që kufizon shumë kaloritë, zakonisht rezulton në humbje peshe. Sidoqoftë, ju mund të humbni kryesisht peshën e ujit dhe jo yndyrën.

Shtë e lirë

Djathi gjizë është gjithashtu i lirë dhe i lehtë për t’u gjetur. Një vaskë e madhe është zakonisht vetëm disa dollarë në dyqan ushqimore. Kjo e bën dietën e djathit të gjizës tërheqës nëse jeni me një buxhet të ngushtë.

Shtë i përshtatshëm

Dieta e gjizës është e përshtatshme. Nuk ka receta të komplikuara ose lista e blerjeve. Ju nuk duhet të llogaritni kalori ose pikë, ose të peshoni ushqimin tuaj.

Djathi gjizë është i lëvizshëm dhe i lehtë për t’u paketuar, kështu që mund ta merrni me vete në punë ose shkollë.

Shtë një dietë me proteina të lartë

Djathi i gjizës është i pasur me proteina. Një gotë gjizë me yndyrë të ulët ka një dajak prej 28 gramë (g) dhe vetëm 163 kalori.

Ushqimet me proteina të larta tretet ngadalë. Kjo ju ndihmon të ndjeheni të plotë gjatë dhe ju bën më pak të ngjarë të overeat.

Proteina gjithashtu ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm, dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve. Zbuloni më shumë përfitime të proteinave.

Në fund të fundit

Nëse ju pëlqen shija e gjizës, me siguri do ta shijoni këtë dietë, të paktën për një afat të shkurtër. Mund ta ndryshoni duke i mbushur ushqimet me djathë gjizë me erëza, duke përfshirë:

• kanellë
• arrëmyshk
• piper
• xhenxhefil
• Përzierjet e erëzave indiane

Kundërvajtjet e dietës së gjizës

1. Ka shumë shumëllojshmëri në dietë, kështu që të mund të mërzitesh lehtë dhe nuk do të plotësosh nevojat e tua ushqyese.
2. Dieta është kufizuese ndaj kalorive dhe mund të bëjë që trupi të kalojë në gjendje urie.
3. Djathi gjizë nuk përmban fibra.

Kundërvajtjet e dietës së gjizës

Si çdo plan kufizues i ngrënies, dieta e gjizës gjithashtu ka dobësitë e saj.

I mungon shumëllojshmëria

Nëse hani gjizë vetëm gjatë gjithë ditës, mund të mërziteni dhe të braktisni dietën. Kjo mund të çojë në hahet të kota dhe në fund të sabotojë qëllimet tuaja për humbje peshe.

Mund të shkaktojë dëshirat

Kufizimet e dietës mund të shkaktojnë dëshirën e ushqimit. Rezultatet e një studimi për vitin 2017 zbuluan se njerëzit me dieta të kufizuara pësuan më shumë dëshira ushqimore dhe hanin sasi më të mëdha të ushqimeve që dëshiruan.

Shtë një dietë pa fibra

Djathi gjizë nuk përmban fibra. Futja e rekomanduar ditore (RDI) e fibrave është 25 g për gratë e moshës 19 deri 50 dhe 38 g për burrat e moshës 19 deri 50 vjeç. Njerëzit mbi 50 vjeç kërkojnë pak më pak.

Një dietë me fibra të ulët është e lidhur me kapsllëkun, hemorroide dhe sëmundjen divertikulare.

Fibra ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ul kolesterolin. Në qoftë se nuk ka ndonjë arsye mjekësore që ju duhet të kufizoni fibrat, është e rëndësishme të hani sa më shumë që mundeni çdo ditë.

Rreziqet e një diete kalori-kufizuese

Ju mund të keni dëgjuar që trupi juaj shkon në "modë urie" kur kufizoni numrin e kalorive që hani. Kjo mund të jetë e vërtetë për dietat afatgjata, por nuk ka të ngjarë të ndodhë nëse kufizoni vetëm kaloritë për disa ditë.

Sidoqoftë, nëse hani kalori të kufizuar në baza të rregullta dhe mos ushtroni ushtrime, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet dhe të shkaktojë humbje peshe në pllajë.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se njerëzit që ishin me peshë të lartë dhe ndiqnin një dietë me kalori të ulët pa stërvitje humbën peshë. Ata gjithashtu pësuan një rënie të metabolizmit të tyre dhe ulën aktivitetin e tyre fizik me kalimin e kohës.

Pjesëmarrësit e studimit që ushtruan dhe hëngrën një dietë me kalori të ulët gjithashtu humbën peshë, por metabolizmi i tyre nuk u ngadalësua.

A dieta e gjizës është e shëndetshme?

Djathi gjizë është një burim i mirë i disa vitaminave dhe mineraleve, por përmban vetëm sasi të vogla të të tjerëve, ose asnjë fare.

Nëse hani gjizë vetëm gjatë gjithë ditës, nuk do të merrni RDI të të gjitha lëndëve ushqyese që trupi juaj duhet të funksionojë mirë. Ju mund të humbni energji gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse ushtroheni.

Djathë gjizë dhe natrium

Një gotë gjizë me yndyrë të ulët përmban mbi 900 mg natrium. Kjo është afër 40 përqind e RDI. Nëse hani disa servione gjatë gjithë ditës, shpejt do të kaloni natriumin RDI.

Shumë natrium mund të çojnë në:

• mbajtjen e ujit
• bloating
• puffiness
• shtimi i peshës

Kjo mposht qëllimin e shpejtë për humbje peshe të një diete përplasjeje.

Efektet anësore mund të jenë të përkohshme, por nëse shkoni shpesh në dietën e gjizës dhe konsumoni vazhdimisht shumë natrium, mund të shfaqen probleme serioze, siç janë:

• tension i lartë
• rritje e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru
• infrakt
• dëmtimi i veshkave
• osteoporosis

Mënyra të shëndetshme për të shijuar gjizën

Ju mund të shkurtoni kalori dhe yndyrë nga dieta juaj dhe të promovoni humbje të shëndetshme të peshës duke zëvendësuar djathin e gjizës për ushqime të tjera. Këtu janë disa sugjerime:

• Shtoni djathin e gjizës në gojën tuaj të mëngjesit.
• Djathë i lartë me manaferra të freskëta, mango, ose ananas për një meze të lehtë të shëndetshme.
• Zëvendësoni gjizën për majo në sallatën e pulës dhe sallatën e vezëve.
• Zëvendësojeni gjizën për përhapje të sanduiçit si majo ose gjalpë në dolli.
• Zëvendësoni gjizën për djathin ricotta në lasagna.
• Spërkatni gjizën me mikrob gruri të pasur me fibra, fara liri, fara chia ose fara kërpi.

Duke provuar dietën

Nëse jeni duke u përpjekur të futeni në veshjen tuaj të preferuar të zezë deri në fundjavë, dieta e gjizës mund t'ju ndihmojë të humbni disa paund të shpejtë. Nuk është e shëndetshme për një afat të gjatë, sidoqoftë.

Nëse doni të provoni dietën, bëjeni atë për kohën më të shkurtër të mundshme dhe hani varietete të ulët të natriumit të gjizës.

Për lëndë ushqyese maksimale, lyeni gjizën tuaj me fruta të freskëta ose arra ose fara të copëtuara. Hani edhe një ditë ushqime të shëndetshme me fibra të lartë çdo ditë.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.

Takeaway

Nëse jeni të shëndetshëm, të hani gjizë ekskluzivisht për disa ditë me siguri nuk do t'ju dëmtojë.

Nëse i bëni rregullisht, të gjitha bastet janë jashtë. Ju mund të bëheni të mangët me lëndë ushqyese dhe të filloni një cikël të dietave yo-yo që e bën të vështirë mbajtjen e një peshe të shëndetshme për një afat të gjatë.

Në vend që të përdorni gjizën si element kryesor të një diete përplasjeje, përfshijeni atë në një plan ushqimor të shëndetshëm që promovon humbje dhe mirëmbajtje afatgjatë të peshës.

Burimet e artikullit

• Raporti themelor: 01016, djathë, gjizë, ultafat, 1% qumësht. (N.d.). Marrë nga https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. (2008, 8 qershor). Proteina për t'ju mbajtur të plotë. Marrë nga http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Rreziqet shëndetësore dhe sëmundjet që lidhen me kripën dhe natriumin. (N.d.). Marrë nga http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Stafi i klinikës Mayo. (2015, 22 shtator). Fibra dietike: Thelbësore për një dietë të shëndetshme. Marrë nga http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, C. P. (2005, Dhjetor). Efekti i privimit nga dëshirat për ushqim dhe sjellja e të ngrënit tek ngrënësit e përmbajtur dhe të pakufizuar. Çregullime te ngrenies, 38(4), 301-309. Marrë nga http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abledhës
• Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., & Ravussin, E. (2009).Kompensimet metabolike dhe të sjelljes në përgjigje të kufizimit kalorik: Implikimet për mirëmbajtjen e humbjes së peshës. DUHET NJNE, 4(2), e4377. Marrë nga http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/