Kjo mund të jetë sekreti i stërvitjes tuaj më të mirë HIIT ndonjëherë

Përmbajtje

• Para stërvitjes
• Pas stërvitje
• Rishikim për

HIIT është goditja më e mirë për dollarin tuaj nëse jeni të shkurtër në kohë dhe dëshironi një stërvitje vrasëse. Kombinoni disa lëvizje kardio me breshëri të përsëritura, të shkurtra ushtrimesh me intensitet të lartë dhe rikuperim aktiv dhe do të keni një seancë djersitjeje të shpejtë dhe efektive. Por HIIT, ose ndonjë stërvitje për këtë çështje, nuk do të thotë gjysmë aq sa nuk po e ushqeni trupin tuaj me ushqimet e duhura. Provoni stërvitjen tonë të preferuar HIIT përmes Grokker dhe Kelly Lee në videon më poshtë, dhe përdorni këtë plan për të ngrënë para stërvitjes dhe pas stërvitjes për të maksimizuar djegien tuaj të karburantit në mënyrën më të shëndetshme të mundshme.

Para stërvitjes

Për t’i dhënë trupit tuaj fuqinë e nevojshme për një stërvitje, kërkoni ushqime që janë të larta në karbohidrate komplekse dhe të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Askush nuk dëshiron të merret me një stomak të zhurmshëm ose shumë të mbushur gjatë kardio, kështu që sigurohuni që të hani diçka të lehtë dhe lehtësisht të tretshme 2-3 orë më parë, të tilla si:

• Një smoothie jeshile
• Tost me grurë integral me gjalpë kikiriku natyral dhe banane
• Kos grek me fruta
• Një bar granola me gjalpë bajame
• Një bar bajame boronicë KIND

Pas stërvitje

Ajo që hani ose nuk hani pas stërvitjes tuaj mund të ndikojë shumë në mënyrën se si rikuperoni dhe ndërtoni muskuj të dobët. Ju duhet të rimbushni rezervat tuaja të energjisë në mënyrë që trupi juaj të riparojë muskujt e prishur. Një kombinim i karbohidrateve komplekse dhe proteinave brenda 30 minutave nga stërvitja juaj është një rregull i mirë. Provoni:

• Gjalpë kikiriku natyral mbi një tortë me oriz ngjyrë kafe
• Humus dhe pita me grurë të plotë
• 1-2 gota qumësht me çokollatë me pak yndyrë
• Një smoothie me bajame çokollate
• Një bar FucoProtein

Si para ashtu edhe pas stërvitjes, qëndrimi i hidratuar është çelësi për të shmangur dëmtimet dhe për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë (seriozisht, ka kaq shumë përfitime). Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm ndërsa provoni stërvitjen HIIT më poshtë.

Rreth Grokker:

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra klasa të fitnesit, jogës, meditimit dhe gatimit të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Kontrolloni ato sot!

Më shumë nga Grokker:

Stërvitja juaj 7-minutëshe për shpërthimin e dhjamit HIIT

Video për stërvitje në shtëpi

Si të bëni patate të skuqura Kale

Nxitja e Mindfulness, Thelbi i Meditimit

Rishikim për