Udhëzuesi juaj për shëndetin mendor COVID-19 ‘Zgjidhni-aventurën tuaj’

Përmbajtje

• Unë nuk di për ty, por nëse duhet të dëgjoj edhe një herë fjalën "e pashembullt", mund të jem në të vërtetë humb atë.
• Hej, shoku. Çfarë po ju shqetëson tani?
• Emocionale
• FIZIKE
• SITUATIVE
• LIDHJE
• Duket sikur keni nevojë për një mbështetje shtesë
• Klikoni këtu për të parë një listë të plotë të burimeve të parandalimit të vetëvrasjeve.
• Ju mund të jeni duke luftuar me depresionin
• Keni nevojë për ndihmë për ankthin?
• A është COVID-19 apo ankthi shëndetësor?
• Ndiheni paksa të çmendur?
• Le të flasim për pikëllimin
• Qendro i fokusuar
• Nuk mund të fle? Nuk ka problem
• Panik! gjatë pandemisë
• Substancat? Joshëse, por mbase jo
• Ushqimi dhe trupat mund të ndjehen paksa të komplikuar tani
• Izolimi nuk është i lehtë
• Karantinuar me fëmijë? Shendet
• Thjesht duhet një prekje njerëzore
• Shtë një kohë e vështirë për të qenë i sëmurë kronik

Bota e mrekullueshme e aftësive të përballimit, u bë pak më e thjeshtë.

Unë nuk di për ty, por nëse duhet të dëgjoj edhe një herë fjalën "e pashembullt", mund të jem në të vërtetë humb atë.

Sigurisht, nuk është e pasaktë. Gjatë një pandemie globale, ne po përballemi me sfida që janë… mirë ’mjaft të reja.

Dhe po, numri i shëndetit mendor nga e gjithë kjo pasiguri dhe frikë është shumë i kuptueshëm. Kjo është një kohë kur rezervat tona emocionale janë të ulëta, ankthi ynë është i lartë dhe truri ynë është pak i ngatërruar.

Por dëgjimi i të njëjtave lakime pa pushim mund të fillojë të marrë pak grirje, veçanërisht kur keni nevojë për mbështetje dhe nuk dini se ku ta gjeni.

Ndoshta është sulmi juaj i parë (ose i brendshëm) i panikut. Ndoshta është një rraskapitje e pashpjegueshme që nuk mund të duket se fle larg. Ndoshta ju jeni në spirale, në gjendje të dalloni nëse keni nevojë të shkoni në kujdes urgjent për COVID-19 ose të thërrisni një psikiatër për disa ilaçe kundër ankthit.

Nëse ndiheni të maksimalizuar apo edhe pak qyqja për kakao-puffs (#notanad), nuk jeni vetëm - dhe ka burime që mund t'ju mbështesin, pa marrë parasysh se për çfarë jeni kundër.

Prandaj, merrni frymë thellë, rrini ngushtë dhe le të shqyrtojmë mundësitë tuaja.

Hej, shoku. Çfarë po ju shqetëson tani?

Timeshtë koha për një check-in! Cila nga thëniet e mëposhtme përshkruan më mirë atë me të cilën po luftoni tani?

Emocionale

Jam shumë e trishtuar, nuk mund të ngrihem nga shtrati.

Ankthi im është nëpër çati.

Nuk e di nëse dua të jem më gjallë.

Jam disi… i mpirë për gjithë këtë?

Jam shumë e mërzitur, po më ngre një mur.

Unë jam i zemëruar. Pse jam kaq i zemëruar?

Jam në buzë dhe nuk e di pse.

Duket se nuk mund të përqendrohem në asgjë.

FIZIKE

Unë mendoj se kam simptoma të COVID-19 por ndoshta është thjesht në kokën time?

Truri im është disi i paqartë tani?

Kam frikë se po shtoj peshë.

Ndihem i shqetësuar dhe i trazuar, sikur jam i bllokuar.

Nuk mund të fle dhe po më shkatërron jetën.

Mbase thjesht pata një sulm paniku ?? Ose po vdes, nuk mund ta them.

Jam lodhur dhe nuk e kuptoj pse.

Tani po dëshiroj drogë / alkool.

SITUATIVE

Cikli i lajmeve po përkeqëson gjithçka.

Unë jam duke luftuar për të ngrënë vazhdimisht.

Të punosh nga shtëpia është më e keqja. Si mund ta bëj më mirë?

Unë mendoj se kam nevojë për një mbështetje shtesë emocionale.

LIDHJE

Ndihem sikur kam nevojë për një përqafim apo për tu mbështjellë si një foshnjë? Ndihmoni

Unë jam një lloj keqardhje që jam prind tani?

Nëse nuk kam një lloj takimi seksual, do ta humbas.

Unë e urrej të jem vetëm.

Nuk kam askënd tek i cili mund të drejtohem për mbështetje tani.

Unë kam një sëmundje kronike. Askush nuk e kupton se çfarë po kaloj.

Duket sikur keni nevojë për një mbështetje shtesë

Të qenit njeri ishte mjaft e vështirë para një pandemi. Ka shumë kuptim që kaq shumë prej nesh po luftojnë tani. Rreshtimi prej argjendi? Ju nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm.

Hej, para se të merremi me të… po keni mendime vetëvrasëse? Sikur mbase nuk ka asnjë kuptim të rrinë rrotull, apo që do të dëshironit të mos ju duhej të luftonit më? Unë pyes sepse ka njerëz atje që duan të të mbështesin.

Klikoni këtu për të parë një listë të plotë të burimeve të parandalimit të vetëvrasjeve.

Unë gjithashtu do t'ju inkurajoja të lexoni këtë ese për të qenë vetëvrasës, por shumë i frikësuar për të vdekur (nga dikush që ka qenë atje!).

Mbështetja mund të duket në shumë mënyra të ndryshme!

Këtu janë disa opsione shtesë:

• 10 mënyra për të arritur një krizë të shëndetit mendor
• 5 aplikacione të shëndetit mendor për të ndihmuar në menaxhimin e anktheve të koronavirusit
• Terapia me një buxhet: 5 mundësi të përballueshme
• Burimet e shëndetit mendor: Llojet dhe opsionet
• 7 këshilla për të përfituar sa më shumë nga terapia online gjatë shpërthimit të COVID-19
• 7 libra për vetë-ndihmë që janë më mirë se një trajner jete

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Ju mund të jeni duke luftuar me depresionin

“Unë? Në depresion? ” Nëse do të kisha një nikel për çdo herë që do ta thosha këtë, unë do të mund të përballoja bunkerin tim pa mbrojtje nga pandemia.

Një rifreskim i shpejtë: Depresioni mund të duket si një mërzi e patolerueshme, një humbje kënaqësie ose kënaqësie, trishtim dërrmues, duke luftuar për të "kërcyer mbrapa" nga pengesat, apo edhe mpirje emocionale.

Kur jeni në të, nuk është gjithmonë e lehtë për tu njohur dhe mund të shfaqet pak më ndryshe për të gjithë.

Nëse nuk jeni ndjerë me të vërtetë si veten tuaj kohët e fundit, këtu janë disa burime për të eksploruar:

• Depresioni mund të keqësohet gjatë vetë-izolimit. Ja çfarë duhet të dini
• Kujdesi për shëndetin tuaj mendor gjatë shpërthimit të COVID-19
• 7 Shenja Mund të jetë Koha të Rishikoni Planin tuaj të Trajtimit të Shëndetit Mendor
• 8 Mënyra për të dalë nga shtrati kur depresioni po ju mban poshtë
• Si ta luftoni depresionin natyrshëm: 20 gjërat që duhet të provoni
• 10 gjërat që duhet të bëni kur nuk doni të bëni asgjë
• Si ta përballoj ‘Kontrollimin’ nga realiteti?
• Shumë i rraskapitur për të ngrënë? Këto 5 receta të gatshme do t'ju ngushëllojnë

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Keni nevojë për ndihmë për ankthin?

I shqetësuar? Mirë se erdhe në klub. Nuk është saktësisht një klub argëtimi, por të paktën me distancë fizike, nuk duhet të shqetësoheni më shumë për njerëzit që i vërejnë pëllëmbët tuaja të djersitura kur hyjnë në Klubin tonë Zyrtar të Duartrokitje.

(Pro-tip: Nëse nuk shihni atë që po kërkoni këtu, ju gjithashtu mund të shikoni burimet tona mbi ankthin shëndetësor dhe sulmet e panikut!)

Disa burime specifike për COVID:

• 5 aplikacione të shëndetit mendor për të ndihmuar në menaxhimin e anktheve të koronavirusit
• A është Ankthi im Rreth COVID-19 normale - apo diçka tjetër?
• 9 Burime për Përballjen e Ankthit të Koronavirusit
• 4 këshilla për të përballuar ankthet në kohë të pasigurta
• Çrregullimi i stresit të titullit: Kur lajmet e fundit janë të dëmshme për shëndetin tuaj
• ‘Doomscrolling’ Gjatë COVID-19: Çfarë ju bën dhe si mund ta shmangni atë

Mjetet e përballimit për distancën e gjatë:

• Ushtrime ankthi për t'ju ndihmuar të relaksoheni
• Unë e Përdor Këtë Teknikë 5-Minutëshe të Terapisë çdo ditë për shqetësimin tim
• 17 Strategji për të përballuar stresin në 30 minuta ose më pak

Vetëm merr frymë!

• 8 Ushtrime për Frymëmarrjen që Provoni Kur Ndiheni Të Shqetësuar
• 14 Truket e Ndërgjegjësimit për të Ulur Ankthin
• Aplikacionet më të mira për meditim të vitit 2019

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

A është COVID-19 apo ankthi shëndetësor?

Fakt jo shumë argëtues: Ankthi mund të shkaktojë një reagim luftimi ose ikjeje me simptoma fizike!

Nëse po mendoni nëse jeni i sëmurë apo thjesht i shqetësuar të sëmurë, këto burime mund të ndihmojnë:

• Si të merreni me ankthet shëndetësore gjatë shpërthimit të COVID-19
• Të sëmurë të shqetësuar: Ankthi nga shëndeti dhe çrregullimi e bëj unë
• Kam OCD. Këto 5 këshilla po më ndihmojnë të mbijetoj nga ankthi i koronavirusit tim

Ende mendoni se mund ta keni? Ja se çfarë të bëni më tej nëse dyshoni se keni COVID-19.

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Ndiheni paksa të çmendur?

Kur strehoheni në vend, ka shumë kuptim që mund të fillojmë të ndjehemi të bashkëpunuar, të stresuar dhe të trazuar. Nëse kjo është lufta juaj, ju keni mundësi!

Për të qetësuar:

• 5 këshilla për të përballuar 'Ethet e kabinës' gjatë një strehe në vend
• Si kopshtaria ndihmon në lehtësimin e ankthit - dhe 4 hapa për të filluar
• Terapia DIY: Si Ndihmon Mjeshtëria në Shëndetin tuaj Mendor
• Si mund t'ju ndihmojë një kafshë shtëpiake ndërsa strehoheni në vend

Kur dreqin janë njerëzit e tjerë:

• Udhëzuesi No BS për të mbrojtur hapësirën tuaj emocionale
• Talk It Out: Komunikimi 101 për Çiftet
• Si të kontrolloni zemërimin: 25 këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë
• Po, ju do të hidhni nervat e njëri-tjetrit - Ja si të punoni përmes tij
• Të jetosh me një partner për herë të parë? Ja çfarë duhet të dini
• Pse Lockdown Tanked Libido-n tuaj - dhe si ta ktheni atë përsëri, nëse dëshironi
• Bëj dhe mos bëj për të mbështetur dikë përmes një krize të shëndetit mendor

Për të lëvizur:

• Shmangia e palestrës për shkak të COVID-19? Si të stërviteni në shtëpi
• 30 lëvizje për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj në shtëpi
• Aplikacionet më të mira për Yoga të vitit 2019

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Le të flasim për pikëllimin

Në artikullin tim mbi hidhërimin parashikues, unë shkrova, "Një proces zije mund të ndodhë edhe kur e ndiejmë se një humbje do të ndodhë, por nuk e dimë saktësisht se çfarë është akoma." Kjo mund të shfaqet si rraskapitje, agjitacion, mbikëqyrje, një ndjenjë e të qenit "në skaj" dhe më shumë.

Nëse ndiheni i kulluar ose i plagosur (ose të dy!), Mund të jetë e vlefshme të eksploroni këto burime:

• Si mund të shfaqet pikëllimi parashikues gjatë shpërthimit të COVID-19
• 7 Mënyrat për të arritur Cat Katarsis Emocionale ’Pa pasur një shkrirje
• Udhëzuesi No BS për Organizimin e Ndjenjave Tuaja
• 9 mënyra se si të qash mund të përfitojnë nga shëndeti juaj
• Depresioni pas një humbje të punës

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Qendro i fokusuar

Apo jo, e dini? Shtë një pandemi e çuditshme, kështu që po, përqendrimi juaj do të ndikohet. Të pranosh rrënjësisht se nuk po gjuajmë me kapacitet të plotë - dhe se, po, është në rregull - mund të jetë tepër e dobishme.

Thënë kjo, nuk është kurrë një kohë e keqe për të eksploruar disa aftësi të reja përballuese për përqendrim.

Shikoni këto:

• 12 këshilla për të përmirësuar përqendrimin tuaj
• 11 Fokusi i shpejtë rritet kur truri juaj nuk do të bashkëpunojë
• Problem të përqëndroheni në ADHD? Provoni të dëgjoni muzikë
• Keni nevojë për ndihmë për të qëndruar i përqendruar? Provoni këto 10 këshilla
• 13 Hacke të Luftimit të Lodhjes për të ngarkuar mëngjesin tuaj

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Nuk mund të fle? Nuk ka problem

Gjumi është një pjesë kritike e mirëqenies sonë (unë ndoshta tingëlloj si një rekord i thyer në këtë pikë, por është e vërtetë!).

Nëse po luftoni të bini në gjumë ose të flini në gjumë, shikoni këto këshilla dhe mjete juridike:

• Stresi rreth COVID-19 duke ju mbajtur zgjuar? 6 këshilla për një gjumë më të mirë
• Po, COVID-19 dhe Lockdowns mund t'ju japin makthe - Ja si të flini më paqësor
• 17 këshilla të provuara për të fjetur më mirë gjatë natës
• 8 ilaçe shtëpiake për pagjumësinë
• Një Rutinë e Qetë e Jogës për Pagjumësinë
• Aplikacionet më të mira për pagjumësinë e vitit

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Panik! gjatë pandemisë

Pavarësisht nëse jeni një veteran i sulmit të panikut ose një fillestar në botën e mrekullueshme të Panikut të kryeqytetit, mirëpriteni! (Sigurohuni që të shikoni edhe pjesën tonë për ankthin, nëse keni nevojë për më shumë mbështetje!)

Këto burime janë vetëm për ju:

• Si të ndaloni një sulm paniku: 11 mënyra për të përballuar
• 7 hapa për t'ju sjellë përmes një sulmi paniku
• Si të ndihmoni dikë që ka një sulm paniku
• Çfarë të bëni kur mendja juaj po garon
• 15 mënyra për ta qetësuar veten

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Substancat? Joshëse, por mbase jo

Izolimi është i vështirë pavarësisht, por mund të jetë veçanërisht e vështirë për njerëzit që janë mbështetur në substanca për të përballuar ankthin dhe stresin.

Për disa prej nesh, kjo do të thotë se maturia jonë do të jetë e vështirë të ruhet. Për të tjerët, ne mund të bëhemi më të vetëdijshëm për marrëdhënien tonë problematike me substancat për herë të parë.

Kudo që jeni në udhëtimin tuaj me substanca, këto lexime janë krijuar për t'ju ndihmuar të lundroni në këto sfida:

• Si po merren njerëzit me shërimin e varësisë me izolimin e COVID-19
• Si të vazhdojmë me rimëkëmbjen gjatë një pandemie
• Rezistoni duke përdorur tenxhere, alkool për të lehtësuar frikën gjatë shpërthimit të COVID-19
• 5 pyetje më të mira për të bërë sesa ‘A jam unë një alkoolist’
• Pirja e duhanit dhe avullimi në epokën e COVID-19
• A mund të jeni vërtet të varur nga barërat e këqija?

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Ushqimi dhe trupat mund të ndjehen paksa të komplikuar tani

Me një rritje të postimeve në rrjetet sociale që ankohen për shtimin e peshës në vetë-karantinë, ka shumë presion për të ndryshuar trupat dhe dietat tona - pavarësisht nga fakti se pesha jonë duhet të jetë shqetësimi më i vogël për momentin!

Trupi juaj është aleati juaj në mbijetesë, jo armiku juaj. Këtu janë disa burime për t'u marrë parasysh nëse po luftoni tani.

Një propozim i arsyes së shëndoshë? Heqni dietën (po, me të vërtetë):

• 7 arsye pse nuk keni nevojë të humbni ‘karantinën tuaj 15’
• Për shumë njerëz, veçanërisht gratë, humbja e peshës nuk është një fund i lumtur
• Pse ky Nutricionist po lë Dietat (Dhe Kështu Duhet Të Jeni Edhe Ju)
• Si mjeku juaj, unë nuk do të përshkruaj humbjen e peshës më shumë

Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh leximin e "Dietës F-It" nga Caroline Dooner, e cila është një hyrje e shkëlqyer për të ngrënë intuitiv (kap një kopje këtu!).

Për njerëzit me çrregullime të ngrënies:

• 5 alarme rikujtuese për personat me çrregullime të ngrënies gjatë shpërthimit të COVID-19
• Si të menaxhoni një çrregullim të ngrënies gjatë karantinës
• 5 YouTubers që duhet të shikojnë duhet të flasin për çrregullimet e të ngrënit
• Aplikacionet më të mira për rimëkëmbjen e çrregullimit të ngrënies të vitit 2019
• 7 arsye ‘Thjesht hani’ nuk do kurojnë një çrregullim të të ngrënit

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Izolimi nuk është i lehtë

Lidhja njerëzore është një pjesë aq e rëndësishme për të mbajtur veten të qëndrueshëm gjatë periudhave të krizës. Kjo është pjesë e asaj që e bën strehimin në vend një sfidë të tillë tani.

Nëse e keni të vështirë, mos u trembni! Shikoni burimet më poshtë për ndonjë mbështetje shtesë (dhe nëse dëshironi pak prekje fizike, shikoni edhe këto burime!)

Nëse po luftoni me vetminë:

• Si mund të ndihmojë një aplikacion bisede në lehtësimin e vetmisë gjatë shpërthimit të COVID-19
• 20 mënyra për tu bërë më komodë me të qenit vetëm
• 6 mënyra për të # thyer me vetminë
• Si të Bëni një Punë të Marrëdhënies në distancë të gjatë
• 5 Mësime mbi Shëndetin Mendor nga ing Kryqëzimi i Kafshëve ’që Ne Të Gjithë Ne Duhemi Tani

Kur punoni nga shtëpia:

• 9 këshilla të dobishme kur punoni nga shtëpia shkakton depresionin tuaj
• COVID-19 dhe Punë nga Shtëpia: 26 Këshilla për t'ju Drejtuar
• Si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor kur punoni nga shtëpia
• Po punon nga shtëpia? Këtu janë 5 këshilla për të krijuar një mjedis të shëndetshëm dhe produktiv
• Duke punuar nga shtëpia dhe depresioni
• 33 Snack Healthy Office për t'ju mbajtur me energji dhe produktivitet

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Karantinuar me fëmijë? Shendet

Prindër, zemra ime është me ju. Të jesh prind gjatë shpërthimit të COVID-19 është gjithçka por e lehtë.

Nëse provohet të jetë më shumë një sfidë sesa prisnit, këtu janë disa lidhje që ia vlen të eksploroni:

• Si të flisni me fëmijët tuaj rreth shpërthimit të COVID-19
• Balancimi i Punës, Prindërve dhe Shkollës: Këshilla Taktike dhe Emocionale për Prindërit
• COVID-19 po zbulon nënat e krizës së kujdesit për fëmijët, nënat që dinin gjithnjë
• Ankthi përmes çatisë? Këshilla të thjeshta, për zvogëlimin e stresit për prindërit
• 6 poza qetësuese të yogës për fëmijët që kanë nevojë për një pilulë dridhura
• Ndërgjegjësimi për fëmijët: Përfitimet, aktivitetet dhe më shumë
• 10 këshilla për t'i bërë fëmijët tuaj të flenë
• Mbajtja e fëmijëve tuaj të zënë kur jeni bllokuar në shtëpi

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Thjesht duhet një prekje njerëzore

A keni dëgjuar për diçka të quajtur "uria e lëkurës"? Qeniet njerëzore shpesh dëshirojnë prekjen fizike dhe është pjesë e asaj që na ndihmon të rregullojmë dhe destinojmë emocionalisht.

Nëse tani keni nevojë për prekje njerëzore, nuk jeni i vetmi.

Këtu janë disa zgjidhje që ia vlen të shikoni:

• 9 dhurata për ju ose një i dashur një mall gjatë karantinës
• 3 Mënyra për të Naviguar Vetë-Prekjen Mbështetëse për Shëndetin tuaj Mendor
• Unë u përpoqa të bëja hidratues të ndërgjegjshëm për 5 ditë. Ja çfarë ndodhi
• 6 pika presioni për lehtësimin e ankthit
• Pse kjo batanije me peshe 15 kile është pjesë e rutinës time kundër anktheve
• Çfarë do të thotë të prekesh nga uria?

Disa burime specifike për seksualitetin këtu:

• Një udhëzues për seksin dhe dashurinë në kohën e COVID-19
• 12 Lodra Seksi të Përsosura për Distancimin Social ose Vetë-Izolimin
• A jam vetëm unë apo është seksi më i lartë se i zakonshëm?
• Përfitimet e Masturbimit Tantrik
• Si të ndalojmë së qeni me brirë

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Shtë një kohë e vështirë për të qenë i sëmurë kronik

Megjithatë, nuk është saktësisht një lajm, apo jo? Në shumë mënyra, kjo shpërthim nuk është saktësisht një grup i ri sfidash, aq sa një grup pak më ndryshe.

Duke pasur parasysh këtë, unë kam përpiluar disa lexime përkatëse që mund t'ju ndihmojnë të mbështesni gjatë kësaj kohe.

Veçanërisht për ju:

• 7 këshilla për të përballuar frikën e koronavirusit ndërsa jam i sëmurë kronikisht
• Magjia që ndryshon jetën e pranimit atje do të jetë gjithmonë një rrëmujë
• 6 mënyra për ta dashur trupin tuaj në ditë të këqija me një sëmundje kronike

Për njerëzit që thjesht nuk e marrin atë:

• 9 mënyra për të mbështetur njerëzit e sëmurë kronikë gjatë shpërthimit të COVID-19
• ‘Qëndro pozitiv’ nuk është këshillë e mirë për njerëzit e sëmurë kronikë. Ja pse
• Të nderuar njerëz të aftë për forcë: Frika juaj COVID-19 është realiteti im gjithëvjetor

Nuk e gjetët atë që po kërkoni? Le të kontrollohemi përsëri!

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area. Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Gjeni atë në Cicëroj dhe Instagram, dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.