10 këshilla për të kapërcyer frikën tuaj nga refuzimi

Përmbajtje

• Mos harroni se kjo ndodh me të gjithë
• Vlerësoni ndjenjat tuaja
• Kërkoni mundësinë e mësimit
• Kujtojuni vetes për vlerën tuaj
• Mbajini gjërat në perspektivë
• Shikoni se çfarë ju frikëson vërtet për refuzimin
• Përballuni me frikën tuaj
• Refuzoni të folurit negativ
• Mbështetuni në rrjetin tuaj të mbështetjes
• Bisedoni me një profesionist
• Në fund të fundit

Refuzimi dhemb. Në të vërtetë nuk ka asnjë mënyrë përreth saj.

Shumica e njerëzve dëshirojnë t'i përkasin dhe të lidhen me të tjerët, veçanërisht me njerëzit për të cilët kujdesen. Ndjenja e refuzuar nga ata njerëz dhe besimi se nuk jeni i dëshiruar - nëse është për një punë, takim ose miqësi - nuk është një përvojë e këndshme.

Dhimbja mund të prerë gjithashtu shumë thellë. Në fakt, refuzimi duket se aktivizon të njëjtat rajone në tru që bën dhimbja fizike.

Shtë e lehtë të kuptosh atëherë pse shumë njerëz kanë frikë dhe madje kanë frikë nga refuzimi. Nëse e keni provuar një herë, ose disa herë, me siguri mbani mend se sa dëmton dhe shqetësoheni se po ndodh përsëri.

Por frika nga refuzimi mund të ju bëjë që të mos merrni rreziqe dhe të arrini qëllime të mëdha. Për fat të mirë, është absolutisht e mundur të punosh në këtë mendje me pak punë. Këtu janë disa këshilla për të filluar.

Mos harroni se kjo ndodh me të gjithë

Refuzimi është një përvojë mjaft universale dhe frika nga refuzimi është shumë e zakonshme, shpjegon Brian Jones, një terapist në Seattle.

Shumica e njerëzve përjetojnë refuzim ndaj gjërave të mëdha dhe të vogla të paktën disa herë në jetën e tyre, të tilla si:

• një mik duke shpërfillur një mesazh rreth varjes
• duke u hedhur poshtë për një datë
• duke mos marrë një ftesë në partinë e një shoku të klasës
• një partner afatgjatë që largohet për dikë tjetër

Asnjëherë nuk ndjehet mirë kur diçka nuk ndodh ashtu siç dëshironi, por jo të gjitha përvojat e jetës rezultojnë ashtu siç shpresoni. Kujtoni vetes se refuzimi është vetëm një pjesë normale e jetës - diçka që të gjithë do të përballen në një moment - mund t'ju ndihmojë të keni frikë më pak.

Vlerësoni ndjenjat tuaja

Pavarësisht nga burimi i refuzimit, ajo ende dhemb. Njerëz të tjerë mund ta shohin atë që ndodhi si një gjë e madhe dhe nuk ju inkurajon ta kapërceni atë, por dhimbja mund të zgjasë, veçanërisht nëse ndodh që keni një ndjeshmëri më të lartë për refuzimin.

Refuzimi mund të përfshijë edhe emocione të tjera të pakëndshme, siç janë sikleti dhe bezdia.

Askush nuk mund t'ju tregojë se si ndiheni, përveç jush. Para se të filloni të adresoni ndjenjat tuaja rreth refuzimit, është e rëndësishme t'i pranoni ato. Duke i thënë vetes se nuk interesohesh të lëndohesh kur me të vërtetë ju mohon mundësinë për t'u përballur dhe për të menaxhuar në mënyrë produktive këtë frikë.

Kërkoni mundësinë e mësimit

Mund të mos duket se menjëherë, por refuzimi mund të sigurojë mundësi për zbulimin dhe rritjen e vetvetes.

Thuaj që aplikoni për një punë që dëshironi vërtet dhe keni një intervistë të shkëlqyeshme, por nuk e merrni punën. Kjo mund t'ju shkatërrojë në fillim. Por pasi të hidhni një vështrim të dytë në rezyme tuaj, ju vendosni se nuk do të dëmtojë të shfletoni disa aftësi dhe të mësoni se si të përdorni një lloj të ri softuerësh.

Pas disa muajsh, ti e kupton se kjo njohuri e re u ka hapur dyer pozicioneve me pagë më të lartë për të cilat më parë nuk ishe kualifikuar.

Refuzimi i frikës suaj si një shans për rritje mund ta bëjë më të lehtë të provoni atë që dëshironi dhe të zvogëloni dhimbjen nëse dështoni. Provoni t'i thoni vetes, "Kjo mund të mos funksionojë, por nëse nuk ndodh, unë do të kem një përvojë domethënëse dhe do të di më shumë sesa kam bërë."

Kur është fjala për refuzimin romantik, rishikimi i asaj që jeni duke kërkuar me të vërtetë në një partner mund t'ju ndihmojë të punoni përmes frikës së refuzimit. Ai gjithashtu mund të ju vë në një rrugë për të gjetur dikë që është i përshtatshëm shumë që nga fillimi.

Kujtojuni vetes për vlerën tuaj

Refuzimi mund të jetë veçanërisht i frikshëm kur lexoni shumë në të. Nëse keni pasur disa data me dikë që papritmas ndalon së shkruari përsëri, për shembull, mund të shqetësoheni se i keni mërzitur ose nuk ju gjetën mjaft tërheqës.

Por refuzimi shpesh është thjesht rast nevojash që nuk përputhen.

Ghosting nuk është kurrë një qasje e mirë, por disa njerëz thjesht nuk kanë aftësi të mira komunikimi ose mendojnë duke thënë, "Ju jeni bukur dhe bukur, por unë nuk u ndjeva aq mirë" mund t'ju lëndojë, kur, në të vërtetë, ju me të vërtetë do të vlerësonit ndershmërinë.

Ndërtimi i vetëbesimit dhe vetëvlerësimi mund t'ju ndihmojë të mbani mend se ju jeni plotësisht i denjë për dashuri, duke ju bërë të ndjeheni më pak të frikësuar nga vazhdimi i kërkimit tuaj për të.

Provoni:

• duke shkruar një paragraf rreth tre herë ishe më krenar për veten tënde
• duke renditur pesë mënyra si i praktikoni vlerat tuaja personale
• duke kujtuar veten se çfarë duhet të ofrosh një partner

Mbajini gjërat në perspektivë

Nëse jeni më të ndjeshëm ndaj refuzimit dhe kaloni shumë kohë duke u shqetësuar për këtë, mund të imagjinoni shumë skenarë të rasteve më të këqija.

Thuaj se nuk ke hyrë në programin tuaj të diplomuar të zgjedhjes. Ju mund të filloni të shqetësoheni se të gjitha programet ku ju aplikuat do t'ju refuzojnë dhe do të duhet të provoni përsëri vitin e ardhshëm.

Por atëherë filloni të shqetësoheni se do të refuzoheni edhe vitin e ardhshëm, gjë që do ta bëjë të pamundur të merrni punën që dëshironi dhe të avanconi karrierën tuaj, gjë që do ta bëjë të pamundur që ndonjëherë të bëheni financiarisht të qëndrueshëm sa të keni arritur ëndrrën tuaj të pronësisë së shtëpisë dhe një familje, etj.

Ky lloj spirale e mendimit negativ quhet katastrofizues dhe zakonisht nuk është shumë realist. Konsideroni t’i jepni vetes disa plane rezervë vepruese ose të paraqitni kundërargumente për disa nga frikën tuaj kryesore.

Shikoni se çfarë ju frikëson vërtet për refuzimin

Hulumtimi i asaj që është vërtet pas frikës suaj të refuzimit mund t'ju ndihmojë të adresoni atë shqetësim specifik.

Ndoshta keni frikë nga refuzimi romantik sepse nuk doni të ndiheni të vetmuar. Realizimi i kësaj mund të ju ndihmojë të keni përparësi në zhvillimin e miqësive të forta, të cilat mund t'ju ndihmojnë të izoloni kundër vetmisë.

Ose mbase shqetësoheni për refuzimin nga punëdhënësit e mundshëm sepse ndjeheni të pasigurt financiarisht dhe nuk keni një plan B. Përcaktimi i disa strategjive të mundshme në rast se nuk e gjeni punën që dëshironi menjëherë mund të ndihmojë.

Përballuni me frikën tuaj

Sigurisht, nëse nuk e vendosni veten atje, nuk do të pësoni refuzim. Por me siguri nuk do t'i keni arritur qëllimet tuaja. Të shkoni në atë që dëshironi ju jep mundësinë për të përjetuar sukses. Ju mund të përjetoni refuzim - por pastaj përsëri, ju nuk mund të mos.

Jones rekomandon krijimin e një "hierarkie frike", ose një listë hapash që lidhen me frikën tuaj për të refuzuar, dhe të punoni përmes tyre një nga një. Kjo është pjesë e terapisë së ekspozimit. Mund ta provoni vetë, por një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një listë dhe të punoni përmes saj.

“Dikush që ka frikë nga refuzimi romantik mund të fillojë duke krijuar një profil takimesh pa ndonjë qëllim ta përdorë atë menjëherë. Atëherë ata mund të përparojnë për të biseduar pa qëllimin e takimit personalisht, "thotë ai.

Nëse e bëni këtë, thjesht sigurohuni t'i njoftoni njerëzit që nuk po kërkoni të takoheni akoma.

Refuzoni të folurit negativ

Shtë e thjeshtë të biesh në një model të vetë-kritikës pasi të provosh refuzimin. Ju mund të thoni gjëra të tilla si: "E dija se kisha ngatërruar," "Unë nuk u përgatita sa duhet," "Unë fola shumë", ose "Unë jam aq i mërzitshëm".

Por kjo thjesht forcon besimin tuaj se refuzimi ishte faji juaj kur mund të ketë pasur asnjë lidhje me ju fare. Nëse besoni se dikush do t'ju refuzojë sepse nuk jeni mjaft mirë, kjo frikë mund të ecë përpara me ju dhe të bëhet një profeci vetë-përmbushëse.

Mendimi pozitiv jo gjithmonë i bën situatat të kthehen në një mënyrë të caktuar, por mund të ndihmojë në përmirësimin e perspektivës suaj. Kur inkurajoni dhe mbështesni veten, ka më shumë të ngjarë të besoni në potencialin tuaj për të arritur qëllimet tuaja.

Dhe nëse gjërat nuk funksionojnë, praktikoni vetë-dhembshuri duke i thënë vetes se çfarë do t'i thuash një të dashur në të njëjtën situatë.

Mbështetuni në rrjetin tuaj të mbështetjes

Kalimi i kohës me njerëzit që kujdesen për ju mund të përforcojnë njohuritë tuaja që ju në fakt, keni qenë të dëshiruar.

Një rrjet i mirë mbështetjeje ofron inkurajim kur përpiqeni të arrini qëllimet tuaja dhe rehati nëse përpjekjet tuaja nuk kanë sukses. Njohja e të dashurit tuaj ka shpinën, pavarësisht se çfarë ndodh, mund të bëjë që mundësia e refuzimit të duket më pak e frikshme.

Miqtë e besuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të praktikoni veten në skenarët e refuzimit nga të cilat keni frikë, thekson Jones.

Bisedoni me një profesionist

"Frika nga refuzimi mund të ketë efekte afatgjata," thotë Jones, duke përfshirë edhe ju parandalimin të shkoni pas mundësive të mëdha në shkollë ose punë.

Shtë e mundur të mposhtni vetë frikën e refuzimit, por mbështetja profesionale ndonjëherë është e dobishme. Mund të jetë koha që të merrni në konsideratë të drejtoheni te një terapist nëse frika juaj për refuzim:

• çon në ankth ose sulme paniku
• ju mban nga gjërat që doni të bëni
• shkakton shqetësim në jetën tuaj të përditshme

Në fund të fundit

Refuzimi mund të pengojë dhe të bëjë të dyshosh vetë. Por nga frika se mund t’ju ​​kufizojë, ju pengon të përjetoni pjesën më të madhe të asaj që jeta ka për të ofruar. Zgjedhja për të parë refuzimin si një mundësi për rritje në vend të diçkaje që nuk mund ta ndryshoni mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më pak të frikësuar nga mundësia.

Dhimbja zakonisht zbehet me kohë, dhe kjo dhimbje nuk bën përjashtim. Në një vit apo edhe disa muaj, mund të mos ketë më shumë rëndësi. Nëse keni probleme për të kaluar këtë frikë, një terapist mund të ofrojë udhëzime.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.