A shkakton kreatina humbja e flokëve? Ne rishikojmë provat

Përmbajtje

• Saysfarë thotë studimi për kreatinën dhe humbjen e flokëve
• Nivelet e kreatinës dhe dihidrotestosteronit (DHT)
• Si lidhet DHT me humbjen e flokëve?
• Si lidhet kreatina me humbjen e flokëve?
• Farë është kreatina dhe si funksionon?
• Efektet anësore dhe siguria
• Mbajtjen e ujit
• Shqetësimet e veshkave
• I sigurt për të rriturit
• Përdorni kujdes për adoleshentët
• Kur të shikoni një mjek
• Gërmim

Kreatina është një shtesë ushqimore dhe sportive shtesë. Ju mund të keni lexuar që përdorimi i kreatinës mund të çojë në humbje të flokëve. Por a është e vërtetë kjo?

Ndërsa vetë kreatina mund të mos çojë drejtpërdrejt në humbje të flokëve, ajo mund të ndikojë në nivelet e një hormoni që bën.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth kreatinës, përfitimet e tij dhe efektet anësore dhe ato që thonë studimi në lidhje me lidhjen e tij me humbjen e flokëve.

Saysfarë thotë studimi për kreatinën dhe humbjen e flokëve

Nuk ka shumë për të treguar që plotësimi i kreatinës shkakton në të vërtetë humbje të flokëve. Në fakt, shumë nga provat për lidhjen janë anekdotike. Kjo do të thotë se vjen nga dëshmia personale ose përvojat e njerëzve.

Sidoqoftë, një studim i vogël i vitit 2009 në lojtarët e rugby në moshën kolegj gjeti nivele të rritura të një hormoni të shoqëruar me humbjen e flokëve pas 3 javësh të një regjim plotësimi të kreatinës. Ky hormon quhet dihidrotestosteron (DHT).

Nivelet e kreatinës dhe dihidrotestosteronit (DHT)

DHT është një hormon që rrjedh nga një hormon tjetër me të cilin mund të njiheni - testosteroni. DHT është gjithashtu më i fuqishëm se testosteroni.

Si lidhet DHT me humbjen e flokëve?

Folikulat e flokëve kanë ciklin e tyre të jetës. Një fazë e rritjes së flokëve pasohet nga një fazë pushimi, pas së cilës flokët bien jashtë.

DHT mund të lidhet me receptorët specifikë të hormoneve në gjëndrat e flokëve. Kjo mund të çojë në cikle më të shkurtër të rritjes së flokëve, si dhe flokët që janë më të hollë dhe më të shkurtër. Për shkak se ka më pak rritje të flokëve, më shumë flokë po bien jashtë sesa zëvendësohen.

Për më tepër, disa njerëz kanë një predispozicion gjenetik për humbjen e flokëve. Variacionet në një gjen të quajtur AR mund të çojnë në rritjen e aktivitetit të receptorëve të hormoneve që gjenden në gjëndrat e flokëve. Më tej, enzima që konverton testosteronin në DHT mund të jetë më aktiv tek njerëzit me humbje të flokëve.

Si lidhet kreatina me humbjen e flokëve?

Studimi i vitit 2009 në lojtarët e rugby përdorur një regjim shtesë të kreatinës që përfshin 7 ditë ngarkesë të kreatinës, gjatë së cilës u dha një nivel më i lartë i shtojcës. Kjo u pasua nga një periudhë mirëmbajtjeje e niveleve më të ulëta të kreatinës.

Studiuesit zbuluan se nivelet e DHT u rritën mbi 50 përqind gjatë periudhës së ngarkimit dhe qëndruan 40 përqind mbi bazën fillestare gjatë periudhës së mirëmbajtjes. Nivelet e testosteronit nuk ndryshuan.

Shtë e rëndësishme të theksohet këtu që studiuesit nuk e vëzhguan humbjen e flokëve në pjesëmarrësit e studimit. Prandaj, nuk ka të ngjarë që plotësimi i kreatinës të shkaktojë humbje të flokëve.

Sidoqoftë, u vërejt një rritje në nivelet e DHT. Meqenëse nivelet e DHT luajnë një rol në humbjen e flokëve, kjo rritje mund të ju rrezikojë, veçanërisht nëse jeni gjenetikisht të predispozuar për humbjen e flokëve.

Në përgjithësi, më shumë kërkime janë të nevojshme për efektin e kreatinës në nivelet e DHT. Kërkime të mëtejshme gjithashtu duhet të kryhen për të vlerësuar nëse rritjet në DHT për shkak të plotësimit të kreatinës janë të mjaftueshme për të promovuar humbjen e flokëve.

Farë është kreatina dhe si funksionon?

Kreatina është një burim energjie për muskujt tuaj. Prodhohet natyrshëm nga mëlçia, pankreasi dhe veshkat. Ju gjithashtu mund të fitoni kreatinë përmes dietës tuaj duke konsumuar mish të kuq dhe peshk.

Kreatina ruhet në muskujt tuaj skeletorë si fosfokreatinë. Kjo mund të prishet më vonë gjatë aktivitetit fizik për t’u përdorur si energji për kontraktimet e muskujve.

Kur merrni suplemente kreatine, më shumë kreatinë bëhet e disponueshme në muskujt tuaj. Për shkak të kësaj rritje të niveleve të kreatinës, muskujt tuaj mund të jenë në gjendje të gjenerojnë më shumë energji.

Për shkak të kësaj, disa njerëz marrin kreatinë për të rritur masën e tyre të muskujve dhe për të përmirësuar performancën atletike. Shtojcat e kreatinës mund të gjenden në një larmi formash, duke përfshirë pluhurat, lëngjet dhe tabletat.

Efektet anësore dhe siguria

Nëse dëshironi të përdorni kreatinë, ekzistojnë disa efekte anësore të mundshme dhe shqetësime për sigurinë për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Ne do t'i shqyrtojmë këto tema në më shumë detaje më poshtë.

Mbajtjen e ujit

Kreatina mund të shkaktojë mbajtjen e ujit, e cila gjithashtu mund të çojë në shtim të përkohshëm të peshës. Janë ngritur shqetësime se mbajtja e ujit mund të çojë në rrezikun e gjërave si dehidratimi dhe ngërçet. Sidoqoftë, hulumtimi nuk i ka mbështetur këto shqetësime.

Një studim i vitit 2003 në lojtarët e futbollit në kolegj zbuloi se kreatina nuk çoi në rritje të niveleve të ngërçeve ose dëmtimit. Për më tepër, një përmbledhje e vitit 2009 nuk gjeti prova për të mbështetur që përdorimi i kreatinës ndikon negativisht në bilancin e lëngjeve ose në tolerancën e nxehtësisë.

Shqetësimet e veshkave

Ekzistojnë gjithashtu shqetësime se kreatina mund të dëmtojë veshkat. Një përmbledhje e vitit 2018 zbuloi se kreatina nuk kishte efekte negative në funksionimin e veshkave tek individë të shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse keni probleme themelore të veshkave, mund të dëshironi të shmangni marrjen e suplementeve kreatine.

I sigurt për të rriturit

Në krahasim me shtesat e tjera, kreatina është studiuar gjerësisht në lidhje me përfitimet ergogenike. Kur merrni doza të përshtatshme, kreatina është e sigurt për t’u përdorur, sipas Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqyerit Sportiv.

Për më tepër, në një deklaratë të pozicionit për 2017, Shoqëria Ndërkombëtare e Ushqimit të Sporteve thotë se përdorimi i kreatinës brenda udhëzimeve të duhura është i sigurt, efektiv dhe etik.

Ka pak studime që vlerësojnë efektet e përdorimit të kreatinës afatgjatë. Sidoqoftë, disa studime të vjetra (në 2001 dhe 2003) tek atletët kanë treguar që përdorimi afatgjatë i kreatinës nuk çon në efekte të dëmshme shëndetësore.

Përdorni kujdes për adoleshentët

Kujdes duhet të përdoret kur merret parasysh përdorimi i kreatinës nga adoleshentët.Kjo për shkak se studimet mbi sigurinë e plotësimit të kreatinës në adoleshentët e shëndetshëm janë të kufizuara.

Nëse dëshironi të filloni të përdorni kreatinë si shtesë, por keni pyetje ose shqetësime, duhet të flisni së pari me mjekun tuaj.

Kur të shikoni një mjek

Siç u diskutua më lart, plotësimi i kreatinës nuk çon drejtpërdrejt në humbjen e flokëve. Por nëse jeni duke përjetuar humbje të flokëve, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj.

Për më tepër, duhet të shihni mjekun tuaj nëse pësoni humbje të papritur, të lezetshme të flokëve ose humbni sasi të mëdha të flokëve gjatë larjes ose larjes.

Shumë shkaqe të humbjes së flokëve janë të shërueshme. Mjeku juaj do të bashkëpunojë ngushtë me ju për të diagnostikuar shkakun e humbjes së flokëve tuaj dhe të rekomandojë një trajtim që është i duhuri për ju.

Gërmim

Hulumtimet nuk kanë treguar që kreatina shkakton drejtpërdrejt humbje të flokëve, por kërkohet më shumë hulumtim në këtë fushë. Një studim i vitit 2009 zbuloi se plotësimi i kreatinës shoqërohet me një rritje të një hormoni të quajtur DHT, i cili mund të kontribuojë në humbjen e flokëve.

Në përgjithësi, sipas provave aktuale të disponueshme, kreatina është e sigurt për t’u përdorur si një shtesë për shumicën e të rriturve. Sidoqoftë, pasi që mund të çojë në rritje të niveleve të DHT, mund të dëshironi të shmangni përdorimin e kreatinës ose të bisedoni me mjekun tuaj përpara se ta përdorni nëse jeni të predispozuar për humbje të flokëve.