Çfarë duhet të dinë gratë për suplementët e kreatinës

Përmbajtje

• Kreatina ndihmon në luftimin e osteoporozës.
• Kreatina ju bën më të fortë.
• Kreatina përmirëson funksionin e trurit.
• Rishikim për

Nëse keni shkuar ndonjëherë për të blerë pluhur proteinash, mund të keni vënë re disa suplemente kreatine në një raft aty pranë. Kurioz? Duhet të jesh. Kreatina është një nga suplementët më të hulumtuar atje.

Ju mund ta mbani mend këtë nga biologjia e shkollës së mesme, por këtu është një rifreskim: ATP është një molekulë e vogël që shërben si burimi kryesor i energjisë së trupit tuaj dhe kreatina natyrale e trupit tuaj e ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë nga ajo. Më shumë ATP = më shumë energji. Teoria pas plotësimit me kreatinë është se sasia e shtuar në muskujt tuaj do të rimbushë ATP më shpejt, kështu që ju mund të stërviteni me intensitet më të lartë dhe me volum më të lartë pa u lodhur aq shpejt.

Kjo teori ka rezultuar të jetë shumë e qartë. Pavarësisht nga seksi, kreatina është treguar të rrisë forcën, të mbajë masën trupore dhe të përmirësojë performancën e stërvitjes.

Përkundër faktit se unë i predikoj fuqitë e kreatinës të gjithëve (përfshirë personin e paditur që ulet pranë meje në aeroplan), unë ende dëgjoj të njëjtat mite, veçanërisht nga gratë: "Kreatina është vetëm për djemtë". "Kjo do t'ju bëjë të fitoni peshë." "Do të shkaktojë fryrje".

Asnjë nga këto mite nuk është i vërtetë. Së pari, gratë kanë nivele dukshëm më të ulëta të testosteronit (hormoni më përgjegjës për rritjen e muskujve) sesa burrat, duke e bërë jashtëzakonisht të vështirë për ne që të vendosim një masë të madhe muskulore. Një protokoll plotësimi me dozë të ulët të kreatinës (3 deri në 5 gram në ditë) gjithashtu do të bëjë të pamundur fryrjen ose shqetësimin e GI.

Por mjaft për atë që është nuk do bëj Këtu janë tre përfitime të mahnitshme të kreatinës:

Kreatina ndihmon në luftimin e osteoporozës.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës, një në dy gra mbi 50 vjeç do të përjetojë një frakturë për shkak të densitetit të ulët mineral të kockave (ose osteoporozës).

Trajnimi i forcës zakonisht rekomandohet si një mjet për të rritur densitetin mineral të kockave dhe për të parandaluar osteoporozën. Një studim i publikuar në Journal of Nutrition Health and Aging tregoi se shtimi i një suplementi të kreatinës në stërvitjen e rezistencës në fakt rezulton në rritjen e përmbajtjes së mineraleve të kockave krahasuar vetëm me stërvitjen me rezistencë.

Si punon kjo? Trajnimi i rezistencës plus një shtesë kreatine është treguar në studime të shumta për të rritur masën e ligët (muskujve). Më shumë muskuj rrit tendosjen në kockat tuaja, gjë që ofron stimulin e përsosur që ato të bëhen më të forta. Edhe nëse jeni në vitet 20 dhe 30, nuk është kurrë herët të filloni të ndërtoni kocka të forta dhe të shëndetshme për të parandaluar që dendësia e ulët minerale e kockave të ndodhë gjatë rrugës.

Kreatina ju bën më të fortë.

Nëse doni të dukeni dhe ndiheni më të fortë në palestër, kreatina është një vend i mrekullueshëm për të filluar. Provat e reja në Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit dhe Gazeta e Fiziologjisë së Aplikuar ka treguar se plotësimi me kreatinë mund të rrisë forcën.

Kreatina përmirëson funksionin e trurit.

Kreatina punon në tru në një mënyrë të ngjashme si në muskujt tuaj. Të dy përdorin fosfat kreatinë (PCr) si një burim energjie. Dhe ashtu si muskujt tuaj lodhen pasi punoni, truri juaj mund të lodhet gjatë detyrave intensive mendore, si llogaritja e tabelave dhe organizimi i takimeve. Në këtë kuptim, kreatina nuk është e dobishme vetëm për stërvitjet tuaja, por edhe për trurin tuaj!

Hulumtimi nga Hulumtime Neuroshkencore ka treguar se vetëm pesë ditë shtesë me kreatinë mund të zvogëlojnë ndjeshëm lodhjen mendore. Një studim tjetër i botuar në Shkenca Biologjike zbuloi se kreatina përmirëson kujtesën afatshkurtër dhe aftësitë e arsyetimit, duke sugjeruar përdorimin e saj si një përforcues i trurit dhe performancës!

Për më shumë këshilla mbi ushqimin dhe suplementet, shikoni aplikacionin Nourish + Bloom Life, falas me çdo blerje në nourishandbloom.com.

Zbulimi: SHAPE mund të fitojë një pjesë të shitjeve nga produktet që janë blerë përmes lidhjeve në faqen tonë si pjesë e partneriteteve tona të bashkëpunimit me shitësit.

Rishikim për