7 mënyra të lehta dhe kreative për të ushtruar jashtë

Përmbajtje

• 1. Luaj Ball
• 2. Ngrini një qark të personalizuar
• 3. Provoni përsëritjet tuaja në arrati
• 4. Bëjeni atë një ditë fushore
• 5. Përfitoni nga tiparet e oborrit të shtëpisë
• 6. Kapitalizuar në çdo pjesë të hapur
• 7. Zgjidhni një sfond Zen për Yoga -n tuaj
• Rishikim për

Ju ndoshta jeni bërë një kampion në bërjen e burpies midis divanit dhe tavolinës së kafesë gjatë muajve të ftohtë të dimrit, por temperaturat më të ngrohta do të thotë që mund të goditni barin ose trotuarin për stërvitje me pak më shumë hapësirë ​​për këmbët. Përveç hapësirës shtesë dhe ajrit të pastër, marrja e stërvitjeve tuaja jashtë vjen me përfitime të shëndetit mendor dhe fizik: Shkenca tregon se ushtrimet jashtë lehtësojnë stresin, rrisin disponimin dhe e bëjnë stërvitjen të ndihet * shumë * më e lehtë sesa nëse e bëni atë në ambiente të mbyllura.

Për të marrë të gjitha përfitimet, provoni këto mënyra krijuese për të ushtruar jashtë. Të paktën, ata do t'ju bëjnë të ndiheni përsëri si një fëmijë i vogël i çmendur në pushim.

1. Luaj Ball

Me një qiell të madh, ju mund të hidhni gjëra që janë jashtë kufijve brenda. "Nëse keni një basketboll, një volejboll, një top futbolli ose një futboll, përdorni atë për ushtrime me topin mjekësor," thotë Ashley Joi, një trajner dhe instruktor i famshëm në aplikacionin e stërvitjes Centr. (Provoni këtë stërvitje të topit të ilaçit, për shembull.)

Një stërvitje që asaj i pëlqen të ushtrojë jashtë: Qëndroni duke mbajtur topin me të dyja duart, uluni, më pas shpërthejeni lart ndërsa e hidhni topin sipër dhe pas jush. Sprint për ta marrë, vraponi përsëri atje ku keni filluar dhe përsëriteni. (I ngjashëm: Si të përdorni një top stërvitje - Plus, ato që mund t'i blini tani)

2. Ngrini një qark të personalizuar

Pasi izolimet filluan marsin e kaluar, Claudia Lebenthal, krijuesja e uebsajtit me stil sportiv Style of Sport, filloi të organizonte kampe këpucësh të distancuara nga shoqëria në oborrin e saj në Nju Jork, duke shqiptuar emrat e ushtrimeve në rrugën e saj si stacione 30 sekondash: push- ngritje, mbledhje, gjunjë të lartë. "Ne improvizuam pesha me shishe galloni dhe enë pastruese - çdo gjë që ishte e dobishme", thotë Lebenthal. (Ja se si të bëni pesha të bëra vetë për ta çuar stërvitjen tuaj në nivelin tjetër dhe si të dizajnoni vetë një stërvitje qarkore.)

3. Provoni përsëritjet tuaja në arrati

Kur jeni jashtë loopit tuaj, përdorni peizazhin për të marrë disa ushtrime forcash. "Ju mund të bëni shtytje ose ulje kur kaloni një stol, ngritje në shkallë, dhe madje edhe të vendosni një brez të vogël rezistence në paketën tuaj për të përfunduar rreth një shtylle," thotë Lebenthal.

Provoni Flat Bands të SPRI-së (Blini, 10 dollarë, walmart.com) për të ushtruar jashtë dhe për të bërë disa #fitime.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pako 10,00 dollarë blini atë në Walmart

4. Bëjeni atë një ditë fushore

Merrni një sugjerim nga stërvitja popullore e palestrës Crunch, thotë Elle Young, një instruktore fitnesi në grup që tani udhëheq klasën jashtë në Burbank, California, në Astroturf të garazhit të parkut të palestrës të kthyer në aneks në natyrë. "Ashtë një përzierje e stërvitjeve atletike: karioka, vrapime futbolli, kërcime vertikale basketbolli, xhongle futbolli," thotë ajo. Stërvitje alternative (40 sekonda punë, e ndjekur nga 20 sekonda pushim) me sfida si të bësh dy minuta mbledhje për një stërvitje të djersitur HIIT.

Dicka shkoi keq. Ka ndodhur një gabim dhe hyrja juaj nuk është dorëzuar. Ju lutemi provoni përsëri.

5. Përfitoni nga tiparet e oborrit të shtëpisë

"Përdorimi i pemëve si një spirancë për litarët e betejës ose stacionet TRX është një mënyrë argëtuese për të lëvizur dhe bari mund të veprojë si një shtrojë për qarqet e stërvitjes në tokë," thotë Young.

Hyperwear bën një Hyper Litar më kompakt, 20 këmbë (Blije, 370 dollarë, amazon.com) që nuk ka nevojë as për spirancë, kështu që mund ta përdorni për të ushtruar jashtë. Dhe sistemi TRX's Home2 (Blije, 200 dollarë, trxtraining.com) gjithashtu ka një opsion për mbylljen e derës nëse shiu ju ndjek në ambiente të mbyllura.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dollarë blini në Amazon TRX Home2 System 200,00 $ blej atë TRX Training

6. Kapitalizuar në çdo pjesë të hapur

"Hiqni këpucët dhe çantën tuaj, dhe do të keni tre" destinacione "të ndryshme që mund t'i vendosni në tokë", thotë Joi. (Syzet e diellit, shishe uji dhe çanta shpine gjithashtu funksionojnë - ju merrni fotografinë.)

Pastaj lërini lojërat të fillojnë: "Ju mund të vraponi drejtpërdrejt në njërën dhe pastaj përsëri. Duke shkuar në destinacionin e dytë, mund të vraponi prapa në të dhe pastaj përpara në kthim," thotë Joi. "Për të fundit, bëni një sprint dhe më pas një përzierje anësore. Ka shumë gjëra që mund të bëni vetëm duke lëvizur midis atyre tre pikave." (Ose kapni disa kone dhe bëni këto stërvitje të shkathtësisë.)

7. Zgjidhni një sfond Zen për Yoga -n tuaj

Sillja e dyshekut tuaj të jogës në një park bosh mund të jetë mënyra më e lehtë për të ushtruar jashtë. "Gjeta një park të vogël për të bërë jogën time të së dielës në mbrëmje, ku mund të shikoj diellin kur perëndon", thotë Young. “Të vendosësh atë hapësirë ​​të qetë për veten time është e madhe.”

Zgjidhni një aplikacion si Aaptiv për udhëzime audio për t'ju udhëhequr gjatë një sesioni, ose thjesht kaloni nëpër përshëndetjet e diellit dhe të ngjashme në heshtje. "Ju mund t'i përdorni këto formate mendje-trup për t'u shkëputur me të vërtetë," thotë Young.

Revista Shape, numër Prill 2021

Rishikim për

Reklamimi