Motivimi i stërvitjes suaj me një truk të thjeshtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Dalja nga dera është 90 për qind e betejës, por motivimi i stërvitjes mund të jetë i vështirë për t'u gjetur në agim ose pas një dite të gjatë dhe rraskapitëse. (Shih: 21 mënyra qesharake që justifikojmë anashkalimin e palestrës.) Fatmirësisht, ky problem i thjeshtë ka një zgjidhje po aq të thjeshtë, sipas një studimi të ri të sapo publikuar në Psikologji Shëndetësore. Dhe ai rregullim mrekullie mund të përmblidhet në dy fjalë: shprehitë nxitëse.

Një zakon nxitës, një nënkategori e një zakoni të rregullt, është kur një sinjal i brendshëm ose mjedisor i ngjashëm me një alarm në telefonin ose çantën tuaj të palestrës, i vendosur pranë derës - fillon automatikisht një vendim në trurin tuaj.

"Nuk është diçka për të cilën duhet të mendoni; nuk duhet të merrni parasysh të mirat dhe të këqijat e të shkuarit në palestër pas punës," shpjegoi autori i studimit L. Alison Phillips, Ph.D., një asistent profesor i psikologjisë në Iowa. Universiteti Shtetëror në KOHA.

Në studim, studiuesit intervistuan 123 njerëz në lidhje me rutinat e tyre të stërvitjes dhe motivimet. Ndërsa pjesëmarrësit raportuan se përdornin një sërë trukesh për të motivuar veten për të bërë stërvitje - duke përfshirë planifikimin e stërvitjeve paraprakisht ose duke përsëritur mendërisht atë që duhej për të bërë - ushtruesit më të qëndrueshëm përdorën metoda që të gjitha i përkisnin kategorisë së zakoneve nxitëse.

Ndërsa shumë nga subjektet u mbështetën në sinjale audio (si një alarm), sinjalet vizuale gjithashtu funksionuan mirë. Për shembull, vendosja e një shënimi Post-It në tavolinën tuaj, varja e një kalendari letre me ditët kur keni punuar jashtë kontrollit (nuk dëshironi të prishni një brez!), ose vendosja e një fotografie të përshtatjes në pasqyrën tuaj të banjës janë të gjitha zakone efektive nxitëse. Me Secila është një përpjekje e thjeshtë, por mund të bëjë të gjithë ndryshimin midis drejtimit drejt një maratonë Netflix ose një maratonë aktuale. (Përveç nëse është një nga këto 25 arsye të mira për të mos drejtuar një maratonë.)

Nëse jeni më shumë një person i tipit A, provoni të planifikoni stërvitjen tuaj, ashtu si çdo aktivitet tjetër, sugjeron Vernon Williams, MD, një neurolog dhe drejtor themelues i Qendrës Kerlan-Jobe për Neurologjinë Sportive në Los Angeles. "Programoni një orë të caktuar çdo ditë, pikërisht atje në kalendarin tuaj, dhe vendoseni përsëri. Pastaj mbrojeni fuqishëm atë kohë," thotë ai, duke shtuar se preferon stërvitjet në mëngjes, pasi ka më pak të ngjarë që diçka të ndërhyjë dhe ju mund ta përfundoni kur keni më shumë motivim. Bonus: Nëse e bëni atë përmes telefonit ose postës elektronike, mund të përfitoni nga audio, vizuale, dhe sinjale fizike duke e vendosur atë që të dridhet, të bjerë zile dhe/ose të postojë një alarm në ekranin tuaj bazë. Dhe nëse ndodh diçka dhe ju mungon stërvitja? Riprovojeni atë, thotë ai, ashtu si do të bënit çdo ngjarje urgjente-sepse shëndeti juaj është vërtet se e rendesishme.

Williams shton se një tjetër zakon i madh nxitës është të kesh një shok stërvitjeje. Vetëm t’i shihni ato mund t’ju ​​kujtojë stërvitjen tuaj (me shpresë të planifikuar!) Dhe t’ju ​​frymëzojë që të mos e kaloni atë dhe të rrezikoni t’i lini ata poshtë. (Plus, të kesh një shok fitnesi është gjëja më e mirë ndonjëherë.)

Por një mësim që studiuesit mësuan është se çfarëdo sugjerimi që zgjidhni, duhet të jetë i qëllimshëm. Ju duhet ta krijoni zakonin tuaj me synimin specifik se do të jetë sugjerimi juaj për të marrë djersën tuaj dhe nuk duhet të lidhet me asgjë tjetër, përndryshe kjo shoqatë automatike nuk do të fillojë. (Pra, jo, nuk mundeni mbështetuni në filxhanin e mrekullueshëm të qenit tuaj për t'ju kujtuar që të shkoni për të vrapuar.)

Dhe, si me të gjitha zakonet, sa më shumë ta bëni, aq më i fortë do të bëhet modeli. Pra, merrni telefonin tuaj dhe planifikoni stërvitjen tuaj tani - pa justifikime.

Rishikim për