De-Stresi me AS: 10 Strategji për të Lehtë Mendjen tuaj

Përmbajtje

• 1. Rrini në planin tuaj të trajtimit
• 2. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
• 3. Qëndroni aktiv me ushtrime me ndikim të ulët
• 4. Provoni ushtrime të frymëmarrjes
• 5. Provoni me mendje
• 6. Praktikoni tai chi dhe yoga
• 7. Merrni një masazh
• 8. Angazhohen në hobi
• 9. Bisedoni me miqtë ose familjen
• 10. Mbani një ditar
• Gërmim

Stresi mund të jetë një nxitës për flakët spondiliti ankilozues (AS). Plus, vetë gjendja mund të çojë në stres. Për të menaxhuar AS tuaj dhe për të zvogëluar simptomat, ia vlen të provoni disa teknika të menaxhimit të stresit.

Ka shumë mënyra për të de-stresuar, duke përfshirë trajtimin e duhur të AS tuaj, praktikimin e teknikave të relaksimit, bisedimin me dikë dhe gjetjen e gëzimit në hobi tuaj të preferuar.

Ju mund të përjetoni stres për arsye të shumta nëse keni AS. Shtë e rëndësishme të dini se si ta menaxhoni atë për të zvogëluar flakët dhe simptomat.

Stresi mund të çojë në flakët AS duke krijuar tension në trupin tuaj dhe duke shkaktuar një përgjigje nga sistemi juaj imunitar. Në një studim të vjetër nga 2002, njerëzit me AS thanë që stresi dhe "mbingarkimi i tij" ishin nxitësit më të zakonshëm për simptoma.

Për më tepër, AS mund të ju bëjë të ndjeheni të stresuar, duke krijuar një cikël të mbrapshtë. Simptoma si dhimbja dhe lodhja mund të shkaktojnë situata stresuese, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.

Ulja në mënyrë aktive e stresit mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj dhe zvogëlimin ose parandalimin e simptomave AS. Provoni disa nga këto metoda për të de-stresuar me AS.

1. Rrini në planin tuaj të trajtimit

Një faktor kritik për menaxhimin e AS tuaj është t'i përmbahen rekomandimeve të mjekut tuaj. Kjo mund të ndihmojë në uljen e flakërimeve dhe në zbutjen e stresit të shkaktuar nga simptomat tuaja.

Plani juaj i trajtimit mund të përfshijë:

• duke kontrolluar rregullisht mjekun tuaj
• duke parë një terapist fizik ose profesionist të ngjashëm mjekësor
• duke qëndruar aktiv dhe duke ngrënë një dietë të shëndetshme
• marrja e medikamenteve sipas udhëzimeve, sidomos gjatë flakërimeve
• pushimi kur të jetë e nevojshme
• duke shmangur pirjen e duhanit

2. Shihni një profesionist të shëndetit mendor

Të jetosh me AS mund të shkaktojë ulje-ngritje emocionale. Konsideroni të shihni një terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor për të menaxhuar stresin tuaj, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar simptoma ankthi ose depresioni.

Terapia njohëse e sjelljes mund të jetë e dobishme për të menaxhuar emocionet që shfaqen me simptoma AS që vijnë dhe shkojnë.

3. Qëndroni aktiv me ushtrime me ndikim të ulët

Shtë e rëndësishme të mbash forcën tënde kur të kesh AS. Përfshirja në ushtrime me ndikim të ulët si noti, ecja ose biçikletë mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fortë.

Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë nivelin e stresit tuaj dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë. Kjo mund të kontribuojë në një këndvështrim më të qetë.

4. Provoni ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë një mënyrë efektive për të menaxhuar stresin, pavarësisht se ku jeni.

Një mënyrë e thjeshtë për të praktikuar ushtrime të frymëmarrjes është të merrni frymë thellë shumë ngadalë. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe përpiquni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet e tjera ndërsa thithni dhe nxjerrni për disa minuta.

Ju gjithashtu mund të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes më me qëllim në një hapësirë ​​të qetë. Uluni në dysheme në një pozitë të rehatshme dhe rreshtoni supet me ijet tuaja.

Ndërsa zgjatoni shtyllën kurrizore, mund të dobësoni pjesët e tjera të trupit tuaj si fytyrën tuaj. Mbyllni sytë, vendosni një dorë në stomakun tuaj dhe merrni frymë ngadalë dhe jashtë, duke ndjerë se trupi juaj ngrihet dhe bie me çdo frymë.

5. Provoni me mendje

Mindfulness është një lloj meditimi që përqendrohet në përqëndrimin në të tashmen dhe duke lënë shqetësimet tuaja të rrëshqasin. Studimet kërkimore kanë zbuluar se kjo praktikë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, ankthit dhe depresionit.

Mendjemadhësia dhe format e tjera të meditimit mund të kërkojnë kohë për të mësuar, kështu që përpiquni të mos irritoheni nëse përpiqeni të lëshoni stresin kur filloni për herë të parë këtë praktikë. Do të lehtësohet me kohën. Mund të filloni të praktikoni vetëdije nga vetja në shtëpi ose të kërkoni trajnime nga një profesionist.

6. Praktikoni tai chi dhe yoga

Ju mund të gjeni që praktikimi ose tai chi ose joga ju relaksojnë dhe ndërtojnë forcë dhe fleksibilitet. Të dy mund të ndihmojnë përqendrimin tuaj përmes lëvizjeve që përputhen me frymëmarrjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni tai chi ose yoga për të siguruar që praktikat janë të shëndetshme për ju.

Lëvizni ngadalë ndërsa filloni këto praktika për të mos shkaktuar simptoma AS ose duke shkaktuar lëndime. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të ndërtojë më shumë qëndrueshmëri, në mënyrë që të mund të shtoni më shumë lëvizje në rutinën tuaj.

Të dy yoga dhe tai chi mund të bëhen në një klasë grupi ose në shtëpi. Konsideroni fillimin e këtyre praktikave me një instruktor profesional për t'ju mësuar teknikën e duhur. Ju mund të dëshironi t'i njoftoni ata që keni AS në mënyrë që ata t'ju këshillojnë të provoni poza alternative për të shmangur dëmtimin.

7. Merrni një masazh

Marrja e një masazhi mund të ndihmojë në uljen e stresit tuaj dhe të sigurojë përfitime të tjera shëndetësore nëse keni AS. Një studim zbuloi se masazhi ka përfitime të tjera klinike për ata me AS përtej uljes së stresit, siç është lehtësimi i dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës.

Diskutoni për këtë teknikë të menaxhimit të stresit me mjekun tuaj përpara se të merrni një masazh për të siguruar që ju jeni një kandidat i mirë për këtë lloj terapie. Komunikoni me terapistin tuaj masazh për të pasur AS për t'u siguruar që masazhi synon zonat e përshtatshme të trupit tuaj dhe bëhet me një nivel të sigurt presioni. Shmangni marrjen e një masazhi nëse shkaktojnë dhimbje ose siklet.

8. Angazhohen në hobi

Mundohuni të hiqni mendjen nga shkaku i stresit tuaj duke marrë pjesë në hobi tuaj të preferuar. Leximi i një libri të mirë, shikimi i një filmi apo shfaqje televizive, provimi i një artizanati ose pjesëmarrja në një sport me ndikim të ulët mund të ju ndihmojë të lehtësoni mendjen tuaj.

9. Bisedoni me miqtë ose familjen

Thirrja ose takimi me një mik apo të dashur për të folur për jetën tuaj të përditshme dhe streset tuaja aktuale mund të ju ndihmojë të qetësoni. Dalja e ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak në shishe.

Miku juaj mund të jetë në gjendje të ofrojë disa këshilla të dobishme për menaxhimin e një situate stresuese ose për të përballuar stresin e shkaktuar nga simptomat AS. Nëse nuk ndiheni sikur të keni dikush me të cilin bisedoni, konsideroni të bashkoheni në një grup mbështetës për të biseduar me të tjerët që jetojnë me AS.

10. Mbani një ditar

Shkrimi i shkaqeve tuaja dhe mënyrat se si keni qenë në gjendje të zvogëloni stresin tuaj në të kaluarën mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni atë në të ardhmen. Mbani një ditar që shënon emocionet tuaja të së kaluarës dhe simptomat AS dhe si i keni menaxhuar ato. Duke vepruar kështu mund të ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj kur hasni një kohë tjetër stresuese ose flakërim.

Gërmim

Ka shumë mënyra për të mbajtur nivelin e stresit tuaj poshtë nëse keni AS. Provoni një kombinim të këtyre teknikave për t'u çlodhur dhe menaxhuar simptomat tuaja. Nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni nivelin e stresit tuaj, bisedoni me mjekun tuaj që të mund të hartoni një plan që funksionon për ju.