Kuptimi i lodhjes së vendimit

Përmbajtje

• Si punon
• Shembuj të përditshëm
• Planifikimi i vaktit
• Menaxhimi i vendimeve në punë
• Si ta njohim atë
• Shenjat e lodhjes së vendimit
• Çfarë të bëjmë në lidhje me të
• Përqendrohuni në kujdesin për veten
• Bëni një listë se cilat vendime kanë përparësi
• Keni një filozofi personale për vendimet kryesore
• Minimizoni vendimet me nivele të ulëta
• Mbani rutinat e pandryshueshme
• Zgjedhni ushqime të shëndetshme
• Lejoni të tjerët të ndihmojnë
• Mbani skedarët mbi gjendjen tuaj mendore dhe fizike
• Festoni vendimet tuaja të mira
• Në fund të fundit

815766838

Ne përballemi me qindra zgjedhje çdo ditë - nga çfarë të hamë për drekë (makarona ose sushi?) Te vendimet më të komplikuara që përfshijnë mirëqenien tonë emocionale, financiare dhe fizike.

Pavarësisht nga sa i fortë jeni, aftësia juaj për të bërë zgjedhjet më të mira përfundimisht mund të mbarojë për shkak të lodhjes së vendimit. Ky është termi zyrtar për atë ndjenjë kur ju jeni tepër i stresuar nga sasia e pafund e vendimeve që ju është dashur të merrni gjatë gjithë ditës.

"Njohja e tij mund të jetë e ndërlikuar, sepse shpesh do të ndjehet si një ndjenjë e thellë e lodhjes", thotë këshilltari i licencuar, Joe Martino, i cili shton se kjo ndoshta na prek më shumë sesa e kuptojmë ndonjëherë.

Mësoni se si të menaxhoni vendimmarrjen tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni ndjenjën e drenazhimit dhe të kurseni energjinë tuaj mendore. Ja çfarë duhet të dini.

Si punon

Shpikur nga psikologu social Roy F. Baumeister, lodhja e vendimit është tendosja emocionale dhe mendore që rrjedh nga një barrë zgjedhjesh.

"Kur njerëzit janë të mbingarkuar, ne bëhemi të nxituar ose të mbyllur plotësisht, dhe se stresi luan një rol të madh në sjelljet tona," thotë Tonya Hansel, PhD, drejtore e Doktoratës së Punës Sociale në Universitetin Tulane.

Ajo shpjegon se ky lloj i lodhjes çon në 1 nga 2 rezultate: vendimmarrje e rrezikshme ose shmangie e vendimeve.

Me fjalë të tjera, kur energjia juaj mendore fillon të pakësohet, ju jeni më pak të aftë të tejkaloni dëshirat themelore dhe ka më shumë të ngjarë të shkoni për çdo gjë më të lehtë.

Shembuj të përditshëm

Lodhja e vendimit mund të shfaqet në një varg mënyrash. Këtu keni një vështrim në 2 skenarë të zakonshëm:

Planifikimi i vaktit

Pak gjëra janë aq stresuese sa mendojnë vazhdimisht se çfarë të hanë çdo ditë. Kjo është pjesërisht për shkak të numrit të madh të vendimeve të përfshira (falënderime, internet).

Për shembull, mbase ju lëvizni nëpër dhjetëra receta, duke pritur që një të dallohet. Përveç… ata të gjithë duken mirë. Të mbingarkuar, ti zgjedh rastësisht një pa hedhur një vështrim nga afër se çfarë përfshihet.

Pasi të keni bërë listën tuaj, ju drejtoheni në dyqan ushqimesh vetëm për të shikuar 20 ose më shumë mundësi vetëm për qumësht.

Ju shkoni në shtëpi dhe kuptoni se nuk do të keni kohë ta kaloni atë recetë deri në këtë fundjavë. Dhe ai qumësht që keni blerë? Nuk është lloji i thirrjes së recetës.

Menaxhimi i vendimeve në punë

"Kërkimi i përgjigjeve mund ta kthejë një pemë të thjeshtë vendimi në një labirint stresi dhe barre", thotë Hansel.

Le të themi që po intervistoni njerëz për të mbushur një rol të ri. Ju merrni një ton kandidatësh të kualifikuar dhe e gjeni veten duke luftuar për të ulur listën në një numër të menaxhueshëm.

Deri në fund të ditës, nuk mund t'i mbani drejt dhe thjesht zgjidhni 3 aplikantët, emrat e të cilëve ju mbani mend për një intervistë. Duke bërë zgjedhjen tuaj në këtë mënyrë, ju mund të anashkaloni disa nga kandidatët më të fortë.

Si ta njohim atë

Mos harroni, lodhja e vendimit nuk është gjithmonë e lehtë të dallohet. Por Hansel ofron disa shenja treguese që mund të sugjerojnë se po shkoni drejt një djegieje.

Shenjat e lodhjes së vendimit

Shenjat klasike të lodhjes së vendimit përfshijnë:

• Zvarritja. "Do ta zgjidh këtë më vonë."
• Impulsiviteti. "Eeny, i butë, miny, moe ..."
• Shmangia. "Unë nuk mund të merrem me këtë tani".
• Pavendosmëri "Kur dyshoj, thjesht them" jo "."

Me kalimin e kohës, ky lloj stresi mund të çojë në nervozizëm, rritje të ankthit, depresionit dhe efekteve fizike, të tilla si dhimbje koke në tension dhe çështje të tretjes.

Çfarë të bëjmë në lidhje me të

Mënyra më e mirë për të shmangur lodhjen e vendimit për kursimin e energjisë është duke drejtuar me vetëdije mendimet dhe veprimet tuaja.

Këtu janë disa këshilla për të filluar:

Përqendrohuni në kujdesin për veten

"Si me çdo përgjigje ndaj stresit, kur sistemi njerëzor taksohet tepër, kujdesi për veten është jashtëzakonisht i rëndësishëm", thotë Hansel.

Merrni kohë për të pushuar duke lënë mënjanë pushimet 10-minutëshe midis detyrave gjatë gjithë ditës.

Shërimi do të thotë gjithashtu të siguroheni që po flini mjaftueshëm gjatë natës, të siguroheni që merrni pak ushqim nga ushqimi dhe të shikoni marrjen e alkoolit.

Bëni një listë se cilat vendime kanë përparësi

Përfundoni marrjen e vendimeve të panevojshme duke shënuar përparësitë tuaja kryesore për ditën dhe duke siguruar që t'i trajtoni ato së pari. Në këtë mënyrë, vendimet tuaja më të rëndësishme bëhen kur energjia juaj është në nivelin më të lartë.

Keni një filozofi personale për vendimet kryesore

Sipas Martino, një rregull i mirë për t'u përballur me vendimet kryesore është të pyesni veten sa jeni të lodhur në situatën aktuale. A po merrni një vendim për të zgjidhur thjesht gjënë që keni përpara?

"Unë mendoj se pyetja më e mirë për të bërë është: Sa ndikim në jetën time do të ketë ky vendim?" ai thote.

Nëse përgjigjja është se do të ketë një ndikim të lartë, zhvilloni një filozofi të vendimmarrjes që ju lejon të merrni ato vendime vetëm kur kanë për t’i bërë ato ose kur ndiheni të freskuar.

Kjo mund të nënkuptojë mënjanimin e një blloku kohe çdo muaj për të vlerësuar pro dhe kundër lidhur me vendimet kryesore.

Minimizoni vendimet me nivele të ulëta

Ulja e ikjes së vendimeve duke planifikuar përpara dhe duke marrë vendime relativisht të vogla nga ekuacioni. Për shembull, merrni drekën tuaj në punë për të shmangur nevojën për të vendosur se nga cili restorant do të porosisni. Ose shtroni rrobat tuaja për punë një natë më parë.

"Ajo që njerëzit nuk e kuptojnë është se gjërat që kanë shumë pak ndikim në jetën tonë në të vërtetë mund të marrin shumë energji vendimi," shpjegon Martino. "Mundohuni t'i kufizoni ata duke i zgjedhur një natë më parë."

Mbani rutinat e pandryshueshme

Vendosni ditën tuaj në mënyrë që të duhet të bëni më pak vendimet e mundshme.

Kjo do të thotë të kesh rregulla të rrepta dhe të qarta për gjëra të caktuara, të tilla si:

• kur do të shkosh të flesh
• ditë specifike do të goditni palestrën
• duke shkuar në dyqane ushqimore

Zgjedhni ushqime të shëndetshme

Pasja e ushqimit të duhur mund të ndihmojë në ruajtjen e energjisë tuaj. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e një meze të lehtë të shpejtë, të pasur me glukozë, përmirëson vetëkontrollin tonë dhe mban sheqerin në gjak të mos ulet.

Nuk jeni i sigurt se çfarë të rostiçeri? Këtu janë 33 opsione gjatë lëvizjes.

Lejoni të tjerët të ndihmojnë

Ndarja e ngarkesës mendore të vendimmarrjes mund të ndihmojë në parandalimin e ndjenjave të mbingarkesës.

Këtu janë disa shembuj të asaj që mund të delegoni:

• Nëse e keni të vështirë të planifikoni vaktin, lejoni që partneri ose shoku juaj i dhomës të dalë me një menu. Ju mund të ndihmoni në blerjet.
• Pyesni një mik të ngushtë për t'ju ndihmuar të vendosni se cilin hidraulik duhet të telefononi.
• Lëreni një koleg të zgjedhë cilat imazhe do të përdorë në prezantimin tuaj të ardhshëm të punës.

Mbani skedarët mbi gjendjen tuaj mendore dhe fizike

"Kupto që të gjithë mbingarkohen me vendime herë pas here", thotë Hansel. Kushtojini vëmendje përgjigjeve tuaja emocionale dhe fizike.

A po bëni vazhdimisht zgjedhje të dobëta sepse ndiheni të mbingarkuar? A e shihni veten duke bërë një zakon të snacking në ushqim junk për të shmangur marrjen e vendimeve në lidhje me darkën?

Mbajtja nën kontroll e reagimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat zakone kërkojnë përmirësim.

Festoni vendimet tuaja të mira

Ju merrni aq shumë vendime të vogla gjatë ditës, pa e kuptuar as vetë. Dhe kjo është mbi të gjitha ato të mëdha, të dukshme.

Hansel rekomandon të festosh me qëllim punën e marrjes së një vendimi të mirëinformuar ose të mirë.

Nëse keni gozhduar prezantimin tuaj ose keni arritur të rregulloni atë rubinet të rrjedhshëm, goditeni në shpinë dhe festoni aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet dhe për të performuar nën presion. Kthehuni në shtëpi 15 minuta më herët ose lejojini vetes disa kohë shtesë për t'u çlodhur kur të shkoni në shtëpi.

Në fund të fundit

Nëse ndiheni të irrituar, të mbingarkuar ose pa energji, mund të keni të bëni me lodhjen e vendimit.

Shikoni të gjitha vendimet e mëdha dhe të vogla që merrni çdo ditë dhe mendoni se si mund t'i nxirrni ato nga ekuacioni.

Duke ndryshuar zakonet tuaja dhe duke vendosur rutinat e duhura, ju mund të ulni ankthin dhe të kurseni energjinë tuaj për vendimet që kanë vërtet rëndësi.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me qendër në Guatemala. Ajo shpesh shkruan për kryqëzimet midis shëndetit, mirëqenies dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.