10 Mekanizmat e Mbrojtjes: Cilat janë ato dhe si na ndihmojnë të përballojmë

Përmbajtje

• 10 mekanizmat më të zakonshëm të mbrojtjes
• 1. Mohimi
• 2. Represioni
• 3. Projeksioni
• 4. Zhvendosja
• 5. Regresioni
• 6. Racionalizimi
• 7. lartësim
• 8. Formimi i reagimit
• 9. Ndarja e ndarjeve
• 10. Intelektualizimi
• Trajtimi për mekanizmat mbrojtës jo të shëndetshëm
• Pikëpamje
• Lundrimi

Mekanizmat mbrojtës janë sjellje që njerëzit i përdorin për të ndarë veten nga ngjarjet, veprimet ose mendimet e pakëndshme. Këto strategji psikologjike mund t'i ndihmojnë njerëzit të vendosin distancë midis tyre dhe kërcënimeve ose ndjenjave të padëshiruara, të tilla si faji ose turpi.

Ideja e mekanizmave mbrojtës vjen nga teoria psikoanalitike, një këndvështrim psikologjik i personalitetit që e sheh personalitetin si bashkëveprim midis tre përbërësve: id, egon dhe super egon.

Propozuar së pari nga Sigmund Freud, kjo teori ka evoluar me kalimin e kohës dhe pretendon se sjelljet, si mekanizmat mbrojtës, nuk janë nën kontrollin e vetëdijshëm të një personi. Në fakt, shumica e njerëzve i bëjnë ato pa e kuptuar strategjinë që po përdorin.

Mekanizmat e mbrojtjes janë një pjesë normale, natyrore e zhvillimit psikologjik. Identifikimi i llojit që përdorni ju, të dashurit tuaj, madje edhe bashkëpunëtorët tuaj mund t'ju ndihmojë në bisedat dhe takimet e ardhshme.

10 mekanizmat më të zakonshëm të mbrojtjes

Dhjetra mekanizma të ndryshëm mbrojtës janë identifikuar. Disa përdoren më shpesh se të tjerët.

Në shumicën e rasteve, këto përgjigje psikologjike nuk janë nën kontrollin e vetëdijshëm të një personi. Kjo do të thotë që ju nuk vendosni se çfarë bëni kur e bëni. Këtu janë disa mekanizma të zakonshëm të mbrojtjes:

1. Mohimi

Mohimi është një nga mekanizmat më të zakonshëm të mbrojtjes. Ndodh kur ju refuzoni të pranoni realitetin ose faktet. Ju bllokoni ngjarjet ose rrethanat e jashtme nga mendja juaj që të mos merreni me ndikimin emocional. Me fjalë të tjera, ju shmangni ndjenjat ose ngjarjet e dhimbshme.

Ky mekanizëm mbrojtës është gjithashtu një nga më të njohurit. Fraza, "Ata janë në mohim" kuptohet zakonisht se do të thotë që një person po shmang realitetin, pavarësisht nga ajo që mund të jetë e dukshme për njerëzit përreth tyre.

2. Represioni

Mendimet jo të këndshme, kujtimet e dhimbshme ose besimet irracionale mund t'ju shqetësojnë. Në vend që të përballeni me ta, ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavetëdijshme t'i fshehni me shpresën që t'i harroni plotësisht.

Kjo nuk do të thotë se kujtimet zhduken plotësisht. Ato mund të ndikojnë në sjelljet dhe mund të ndikojnë në marrëdhëniet e ardhshme. Ju thjesht mund të mos e kuptoni ndikimin që ka ky mekanizëm mbrojtës.

3. Projeksioni

Disa mendime ose ndjenja që keni për një person tjetër mund t’ju ​​bëjnë të mos ndiheni rehat. Nëse i projekton ato ndjenja, po i po i atribuon keq personit tjetër.

Për shembull, ju mund të mos e pëlqeni bashkëpunëtorin tuaj të ri, por në vend që ta pranoni atë, ju vendosni t'i thoni vetes që ata nuk ju pëlqejnë. Ju shihni në veprimet e tyre gjërat që dëshironi të bëni ose të thoni.

4. Zhvendosja

Ju drejtoni emocione dhe zhgënjime të forta ndaj një personi ose sendi që nuk ndihet kërcënues. Kjo ju lejon të kënaqni një impuls për të reaguar, por nuk rrezikoni pasoja të konsiderueshme.

Një shembull i mirë i këtij mekanizmi mbrojtës është zemërimi ndaj fëmijës ose bashkëshortit tuaj sepse keni kaluar një ditë të keqe në punë. Asnjë nga këta njerëz nuk është shënjestra e emocioneve tuaja të forta, por reagimi ndaj tyre ka të ngjarë të jetë më pak problematik sesa reagimi ndaj shefit tuaj.

5. Regresioni

Disa njerëz që ndihen të kërcënuar ose të shqetësuar mund të "shpëtojnë" në mënyrë të pavetëdijshme në një fazë të hershme të zhvillimit.

Ky lloj i mekanizmit mbrojtës mund të jetë më i dukshëm tek fëmijët e vegjël. Nëse përjetojnë trauma ose humbje, ata papritmas mund të veprojnë sikur të jenë përsëri më të rinj. Ata madje mund të fillojnë të lagin shtratin ose duke thithur gishtin e madh.

Të rriturit gjithashtu mund të regresohen. Të rriturit që janë duke luftuar për të përballuar ngjarje ose sjellje mund të kthehen në gjumë me një kafshë të mbushur me ushqime të dashura, duke ngrënë shumë ushqime që u duken ngushëllues ose të fillojnë pirjen e duhanit ose përtypjen e lapsave ose stilolapsave. Ata gjithashtu mund të shmangin aktivitetet e përditshme, sepse ndihen mbizotëruese.

6. Racionalizimi

Disa njerëz mund të përpiqen të shpjegojnë sjelljet e padëshirueshme me grupin e tyre të "fakteve". Kjo ju lejon të ndiheni rehat me zgjedhjen që keni bërë, edhe nëse e dini në një nivel tjetër nuk është e drejtë.

Për shembull, njerëzit që mund të jenë të zemëruar me bashkëpunëtorët për mos përfundimin e punës në kohë mund të injorojnë faktin se ata zakonisht janë vonë.

7. lartësim

Ky lloj mekanizmi mbrojtës konsiderohet si një strategji pozitive. Kjo sepse njerëzit që mbështeten tek ajo zgjedhin të ridrejtojnë emocione ose ndjenja të forta në një objekt ose aktivitet që është i përshtatshëm dhe i sigurt.

Për shembull, në vend që të goditni me ashpërsi punonjësit tuaj, ju vendosni të kanalizoni zhgënjimin tuaj në kikboks ose stërvitje. Ju gjithashtu mund të gyponi ose ridrejtoni ndjenjat në muzikë, art ose sport.

8. Formimi i reagimit

Njerëzit që përdorin këtë mekanizëm mbrojtës njohin se si ndihen, por ata vendosin të sillen në mënyrën e kundërt të instikteve të tyre.

Një person që reagon në këtë mënyrë, për shembull, mund të ndiejë se nuk duhet të shprehë emocione negative, të tilla si zemërimi ose zhgënjimi. Ata vendosin të reagojnë në një mënyrë tepër pozitive.

9. Ndarja e ndarjeve

Ndarja e jetës tuaj në sektorë të pavarur mund të ndihet si një mënyrë për të mbrojtur shumë elementë të saj.

Për shembull, kur vendosni të mos diskutoni çështje personale të jetës në punë, ju bllokoni ose ndani atë element të jetës tuaj. Kjo ju lejon të vazhdoni pa u përballur me ankthet ose sfidat ndërsa jeni në atë mjedis ose mendësi.

10. Intelektualizimi

Kur goditeni nga një situatë e provuar, mund të zgjidhni të hiqni të gjitha emocionet nga përgjigjet tuaja dhe në vend të kësaj të përqendroheni në fakte sasiore. Ju mund ta shihni këtë strategji në përdorim kur një person i cili lihet i lirë të zgjedhë një punë të zgjedhë të kalojë ditët e tij duke krijuar tabela të mundësive të punës dhe drejtuesve.

Trajtimi për mekanizmat mbrojtës jo të shëndetshëm

Mekanizmat e mbrojtjes mund të shihen si një lloj vetë-mashtrimi. Ju mund t'i përdorni ato për të fshehur përgjigjet emocionale me të cilat nuk doni të merreni me veten tuaj. Sidoqoftë, është bërë kryesisht në një nivel të pavetëdijshëm. Ju nuk jeni gjithmonë të vetëdijshëm për mënyrën se si do të përgjigjet mendja ose egoja juaj.

Kjo nuk do të thotë, megjithatë, se nuk mund të modifikoni ose ndryshoni sjelljet. Në të vërtetë, ju mund të shndërroni mekanizma mbrojtës jo të shëndetshëm në mekanizma më të qëndrueshëm. Këto teknika mund të ndihmojnë:

• Gjeni përgjegjësinë: Miqtë dhe anëtarët e familjes mund t'ju ndihmojnë të njihni mekanizmat. Duke tërhequr vëmendjen ndaj vetë-mashtrimit, ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni momentin kur në mënyrë të pavetëdijshme bëni një zgjedhje jo të shëndetshme. Kjo ju lejon të vendosni më pas në gjendje të vetëdijshme se çfarë doni të bëni me të vërtetë.
• Mësoni strategjitë e përballimit: Terapia me një ekspert të shëndetit mendor, të tillë si një psikoterapist, psikolog ose psikoanalist, mund t'ju ndihmojë të njihni mekanizmat mbrojtës që përdorni më shpesh. Ata pastaj mund t'ju ndihmojnë të mësoni përgjigje aktive për të bërë zgjedhje në një nivel më të vëmendshëm.

Pikëpamje

Disa mekanizma mbrojtës konsiderohen më të “pjekur”. Kjo do të thotë që përdorimi i tyre mund të jetë më i qëndrueshëm. Edhe në planin afatgjatë, ato mund të mos jenë veçanërisht të dëmshme për shëndetin tuaj emocional ose mendor. Dy strategji të tilla "të pjekura" janë lartësimi dhe intelektualizimi.

Mekanizmat e tjerë të mbrojtjes, megjithatë, nuk janë aq të pjekur. Përdorimi i zgjatur i tyre mund të çojë në probleme të zgjatura. Në fakt, ato mund t'ju ndalojnë të përballeni me çështje emocionale ose ankthe.

Me kalimin e kohës, kjo mund të shfaqet në mënyra të papritura. Për shembull, mekanizmat mbrojtës mund ta bëjnë më të vështirë krijimin e marrëdhënieve. Ato gjithashtu mund të kontribuojnë në disa çështje të shëndetit mendor.

Nëse e gjeni veten të ndjerë të dëshpëruar ose të trishtuar, të paaftë për tu ngritur nga shtrati ose duke shmangur aktivitetet e zakonshme të përditshme të jetës suaj ose të gjërave dhe njerëzve që dikur ju bënin të lumtur, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Këto janë gjithashtu shenja të depresionit, dhe terapia mund të ndihmojë.

Përmes terapisë si psikanaliza ose këshillimi, ju mund të bëheni më të vetëdijshëm për mekanizmat mbrojtës që përdorni më shpesh, dhe madje mund të punoni për të zhvendosur përgjigjet që përdorni nga të papjekura ose më pak produktive në ato që janë më të pjekura, të qëndrueshme dhe më të dobishme.

Përdorimi i mekanizmave më të pjekur mund t'ju ndihmojë të përballeni me ankthet dhe situatat që normalisht mund t'ju shkaktojnë stres dhe shtrëngim emocional.

Lundrimi

Mekanizmat mbrojtës janë normalë dhe të natyrshëm. Ato shpesh përdoren pa ndonjë ndërlikim ose problematikë afatgjatë.

Sidoqoftë, disa njerëz zhvillojnë vështirësi emocionale nëse vazhdojnë të përdorin këto mekanizma pa u përballur me kërcënimin themelor ose ankthin. Trajtimi përqendrohet në ndihmën tuaj për të adresuar çështje nga një vend i ndërgjegjshëm, jo ​​nga një pa ndjenja.