Demi Lovato thotë se kjo teknikë e ndihmoi atë të heqë dorë nga kontrolli mbi zakonet e saj të të ngrënit

Përmbajtje

• Rishikim për

Demi Lovato ka qenë e sinqertë me fansat e saj për vite me radhë për përvojat e saj me ushqimin e çrregullt, duke përfshirë edhe ndikimin e saj në marrëdhënien e saj me trupin.

Së fundmi, në një postim të ri në Instagram, ajo bëri shaka se "më në fund" i ka "gjinjtë [ajo] dëshironte" tani që po zhvillon zakone më të shëndetshme të të ushqyerit. "Allshtë e gjitha unë", shkroi ajo së bashku me dy selfie mahnitëse. "Dhe ju e dini se çfarë, [gjinjtë e mi] do të ndryshojnë [përsëri] gjithashtu. Dhe unë do të jem mirë edhe me këtë."

Por çfarë saktësisht e ndihmoi Lovaton të kultivonte zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe të përqafonte këto ndryshime? Në postimin e saj, këngëtarja tha se thjesht të dëgjosh nevojat e trupit të saj bëri një ndryshim të madh. "Le të jetë ky një mësim për të gjithë ... Trupat tanë do të bëjnë atë që supozohen kur të heqim dorë nga përpjekja për të kontrolluar atë që bën për ne," shkroi ajo. "Oh ironia".

Megjithëse ajo nuk e specifikoi atë me emrin në postimin e saj, Lovato duket se po përshkruan ushqimin intuitiv, një praktikë e mbështetur nga hulumtimi që përfshin heqjen e dietave të modës dhe kufizimet rreth ushqimit në favor të të ngrënit me mend dhe besimit të sinjaleve të trupit tuaj-dmth të hani kur. jeni të uritur dhe ndaloni kur jeni të ngopur. (I ngjashëm: Lëvizja kundër dietës nuk është një fushatë kundër shëndetit)

Nëse keni një sfond të dietave ekstreme dhe ushqimit të çrregullt (siç bën Lovato), vetë koncepti i ushqimit mund të jetë i mbushur me të gjitha llojet e rregullave dhe besimeve toksike (mendoni: etiketimi i ushqimeve të caktuara "të mira" dhe "të këqija" në varësi të ushqimit të tyre përmbajtje) që mund të jetë e vështirë për t'u tundur. Ushqimi intuitiv mund të jetë një mënyrë (ndër shumë) për të rivendosur një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

Kur mësojnë të hanë në mënyrë intuitive, "njerëzit përshtaten me këtë leje të re për të ngrënë atë që duan dhe kthehen në ngrënien e sasive të arsyeshme të ushqimeve të kënaqshme dhe një dietë më të ekuilibruar në përgjithësi", Lauren Muhlheim, Psy.D., një psikologe dhe autore e Kur adoleshenti juaj ka një çrregullim të të ngrënit, u tha më parë Forma. “Ashtu si me çdo marrëdhënie, duhet kohë për të ndërtuar besimin e trupit tuaj se ai mund të ketë vërtet atë që dëshiron dhe ka nevojë”, shpjegoi ajo.

Pra, si duket në të vërtetë ngrënia intuitive? Përveç të dëgjuarit të urisë natyrore dhe ngopjes së trupit tuaj siç përshkroi Lovato, të ngrënit intuitiv gjithashtu përfshin fokusimin në kujdesin për veten duke iu përmbajtur zgjedhjeve të ushqimit që ju bëjnë të ndiheni mirë, duke vlerësuar me vetëdije udhëtimin e ushqimit nga ferma në pjatë dhe duke eliminuar ankthin rreth ushqimi duke e bërë përvojën e të ngrënit më pozitive dhe më të vëmendshme, sesa shqetësuese.

Në praktikë, kjo mund të nënkuptojë një ditar për ndjenjat dhe sfidat e ndryshme që shfaqen gjatë ngrënies intuitive, tha dietologia e regjistruar Maryann Walsh më parë Forma. Walsh tha se mund të përfshijë gjithashtu pastrimin e burimit tuaj të mediave sociale duke mos ndjekur çdo profil që promovon mesazhe të dëmshme ose toksike për të ngrënit – diçka që Lovato ka qenë i njohur gjithashtu për të bërë. Këngëtarja e "I Love Me" i tha Ashley Graham në fillim të këtij viti se, kur është fjala për shërimin e çrregullimit të të ngrënit, ajo nuk ka frikë të bllokojë ose të heshtë njerëzit në mediat sociale që e bëjnë atë të ndihet keq me veten. (Jo vetëm kaq, por ajo gjithashtu përdor qëllimisht mediat sociale tani për të ndarë fotografi të papërpunuara të saj për të ndihmuar të tjerët të pranojnë dhe përqafojnë trupat e tyre.)

Ndërsa ekzistojnë disa parime themelore të të ngrënit intuitiv, ekspertë të ndryshëm kanë metoda dhe rekomandime të ndryshme për të ndjekur praktikën, në varësi të situatës. Për shembull, për ata me një histori të ngrënies së çrregullt, tha Walsh Forma është e rëndësishme të praktikoni të ngrënit intuitiv me ndihmën e një RD dhe/ose një profesionisti të shëndetit mendor, në vend të vetëm, për të shmangur mundësinë e rikthimit. (I ngjashëm: Si mund të ndikojë bllokimi i koronavirusit në rikuperimin e çrregullimeve të të ngrënit - dhe çfarë mund të bëni për të)

Në fund të fundit, megjithatë, qëllimi i të ngrënit në mënyrë intuitive është thjesht të zhvilloni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin, shpjegoi Walsh. Ose, siç shprehej dikur Lovato: "Ndaloni matjen dhe filloni të jetoni".

Rishikim për