7 mënyra për të trajtuar episodet depresive të çrregullimit bipolar
Përmbajtje
- Përmbledhje
- 1. Rrinë në një rutinë të shëndetshme
- 2. Struktura e ditës tuaj
- 3. Mos kini frikë
- 4. Qëndroni aktiv
- 5. Mos izoloni veten
- 6. Gjeni mënyra të reja për të lehtësuar stresin
- 7. Bashkohuni me një grup mbështetës
- Kuptimi i çrregullimit bipolar
- .Rregullimi bipolar I
- .Rregullimi bipolar II
- Disorderrregullimi ciklotimik
- Kriteret diagnostikuese të DSM
- Simptomat e çrregullimit bipolar
- Simptoma të zakonshme të depresionit
- Simptomat e zakonshme të manisë
- Në fund të fundit
Përmbledhje
Disorderrregullimi bipolar është një sëmundje kronike mendore që shkakton ndryshime të rënda të humorit. Këto disponime alternojnë midis niveleve të gëzueshme, energjike (mania) dhe rënies së trishtuar, të lodhur (depresionit).
Përballja me një episod depresiv mund të jetë e vështirë. Simptomat e depresionit mund t’ju bëjnë të humbni interesin për aktivitete që zakonisht shijoni dhe e bëjnë atë sfidues të kaloni gjatë ditës. Por ka gjëra që mund të bëni për të luftuar efektet negative të depresionit.
Këtu janë shtatë mënyra për të rritur gjendjen shpirtërore gjatë një episodi depresiv:
1. Rrinë në një rutinë të shëndetshme
Kur ndjeheni të dëshpëruar, është e thjeshtë të futesh në zakone të këqija.
Ju mund të mos ndjeheni sikur të hani edhe kur keni uri, ose mund të vazhdoni të hani edhe kur të jeni të ngopur.
E njëjta gjë vlen edhe për gjumin. Kur jeni në depresion, ka më shumë të ngjarë të flini shumë pak ose shumë.
Zakonet e pashëndetshme të ngrënies dhe të gjumit mund të bëjnë që simptomat tuaja të depresionit të keqësohen. Pra, një rutinë e shëndetshme ditore mund ta bëjë më të lehtë mirëmbajtjen e zakoneve të mira.
Konsideroni adoptimin e këtyre zakoneve më të shëndetshme:
- Hani ushqime dhe snack në kohë të caktuara gjatë gjithë ditës.
- Rritni konsumimin e perimeve, proteinave të ligët dhe kokrrave të plota.
- Bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
- Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
2. Struktura e ditës tuaj
Ashtu si caktimi i ngrënies dhe gjumit tuaj mund të ndihmojë në largimin e simptomave depresive, gjithashtu mund të strukturoni aktivitetet e tjera në ditën tuaj.
Mund të jetë e dobishme për të krijuar një listë të detyrave të përditshme për t'i kontrolluar ato ndërsa i plotësoni ato. Shtë gjithashtu e dobishme për të mbajtur një kalendar dhe shënime ngjitëse për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
Kur planifikoni detyrat tuaja të përditshme, sigurohuni që të ndajë kohën e mjaftueshme për të pushuar dhe pushuar. Të qenit shumë i zënë mund të përkeqësojë simptomat depresive dhe të shkaktojë zhgënjim.
Shtë më mirë të jepni përparësi në kohën tuaj, duke pasur kujdes shtesë për t'u siguruar që të merrni pjesë në takime mjekësore.
3. Mos kini frikë
Kur nuk po përjetoni një episod depresiv, mund të gjeni kënaqësi në aktivitete të caktuara, të tilla si leximi ose pjekja.
Kur ndiheni në depresion, mund të mos keni motivim të mjaftueshëm për të bërë asgjë.
Përkundër mungesës së energjisë, është e rëndësishme të vazhdoni të merrni pjesë në aktivitete që ju pëlqeni zakonisht. Bërja e gjërave që ju bëjnë të lumtur mund të lehtësojë simptomat tuaja depresive.
Mos kini frikë të bëni aktivitete që zakonisht rritin gjendjen shpirtërore. Ndërsa mund të keni frikë se nuk do t'i shijoni aq shumë kur jeni në depresion, kjo nuk do të thotë që duhet t'i shmangni ato. Pasi të filloni t'i bëni këto aktivitete përsëri, ka të ngjarë të ndiheni shumë më mirë.
4. Qëndroni aktiv
Studiuesit besojnë se disa lloje ushtrimesh mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të depresionit. Kjo përfshin ecje, vrapim ose biçikletë me intensitet të ulët.
Për rezultate më të mira, ekspertët thonë se duhet të ushtroni të paktën tre deri në katër ditë në javë për 30 deri në 40 minuta në një kohë.
5. Mos izoloni veten
Kur jeni në depresion, situatat sociale mund të duken tepër të mëdha. Ju mund të ndiheni sikur të jeni vetëm, por është e rëndësishme të mos izoloheni. Të qenit vetëm mund të rrisë simptomat e depresionit.
Përfshiheni në aktivitete sociale, siç janë klubet lokale të librave ose ekipe atletike. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen ose bisedoni me ta rregullisht në telefon. Mbështetja e miqve dhe të dashurve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të sigurt.
6. Gjeni mënyra të reja për të lehtësuar stresin
Të provosh gjëra të reja mund të jetë një nga gjërat e fundit që dëshiron të bësh kur je në një episod depresiv. Sidoqoftë, veprimi i tillë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja.
Për shembull, nëse nuk keni marrë masazh më parë, merrni parasysh caktimin e një takimi në banjë lokale.
Në mënyrë të ngjashme, joga ose meditimi mund të jenë të reja për ju, por ato mund të jenë të dobishme gjatë episodeve depresive. Këto aktivitete janë të njohura për relaksim. Ata mund ta bëjnë më të lehtë për ju të përballeni me stresin ose nervozizmin që mund të jeni duke përjetuar.
7. Bashkohuni me një grup mbështetës
Mund të jetë e dobishme për t'u bashkuar me një grup mbështetës për njerëzit me çrregullim bipolar. Një grup ju jep mundësinë të takoni njerëz të tjerë me të njëjtën gjendje dhe të ndani përvojat tuaja gjatë episodeve depresive.
Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor mendor për grupet mbështetëse në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni grupe të ndryshme çrregullimi bipolar dhe mbështetje të depresionit duke kërkuar në internet. Vizitoni faqen e internetit të Aleancës për Depresion dhe Mbështetje Bipolare për një listë të grupeve të mbështetjes në internet.
Kuptimi i çrregullimit bipolar
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të çrregullimit bipolar. Kjo perfshin:
.Rregullimi bipolar I
Njerëzit me bipolar unë përjetoj të paktën një episod maniak para ose pas një episodi depresiv ose episod të butë maniak (i quajtur hipomania).
.Rregullimi bipolar II
Njerëzit me bipolar II kanë të paktën një episod depresiv kryesor që zgjat dy javë ose më gjatë. Ata gjithashtu kanë të paktën një episod të butë hipomanik që zgjat më shumë se katër ditë.
Në episodet hipomanike, njerëzit janë akoma eksitues, energjikë dhe impulsivë. Sidoqoftë, simptomat janë më të buta se ato të shoqëruara me episodet maniake të plota.
Disorderrregullimi ciklotimik
Njerëzit me çrregullim ciklotimik përjetojnë të paktën dy vjet episodet hipomanike dhe depresive. Ndryshimet e humorit kanë tendencë të jenë më pak të rënda në këtë formë të çrregullimit bipolar.
Kriteret diagnostikuese të DSM
Përveç episodit maniak ose hipomanik, një person me çrregullim bipolar I ose bipolar II duhet të ketë një episod depresiv të madh.
Për t'u diagnostikuar me një episod depresiv kryesor, personi duhet të shfaqë pesë ose më shumë nga simptomat e mëposhtme gjatë të njëjtës periudhë dy javore:
- humor depresiv (ose nervozizëm te fëmijët) pjesën më të madhe të ditës, gati çdo ditë, siç tregohet nga raporti subjektiv ose vëzhgimi i bërë nga të tjerët
- interesi ose kënaqësia e zvogëluar ndjeshëm për të gjithë, ose pothuajse në të gjitha, aktivitetet më të mëdha të ditës, gati çdo ditë, siç tregohet nga një llogari subjektive ose vëzhgimi
- një ndryshim prej më shumë se 5 përqind të peshës trupore në një muaj kur nuk bëni dietë, ose ulje ose rritje të oreksit gati çdo ditë
- pagjumësia ose hipersomnia gati çdo ditë
- agjitacion psikomotor ose dëmtim gati çdo ditë, i dukshëm nga të tjerët
- lodhje ose humbje të energjisë pothuajse çdo ditë
- ndjenja e pavlefshme ose faji i tepruar ose i papërshtatshëm, i cili mund të jetë mashtrim dhe që nuk është thjesht vetë-qortim ose faj për të qenit i sëmurë, gati çdo ditë
- pavendosmëri ose aftësi e zvogëluar për të menduar ose përqendruar gati çdo ditë, me llogari subjektive ose siç vërehet nga të tjerët
- mendime të përsëritura të vdekjes (jo vetëm frika nga vdekja), ideimi i përsëritur i vetëvrasjes pa një plan specifik, ose një përpjekje vetëvrasjeje ose një plan specifik për kryerjen e vetëvrasjeve
Këto simptoma duhet të paraqesin një ndryshim nga niveli i funksionimit të mëparshëm të personit. Të paktën një nga simptomat duhet të jetë ose një gjendje shpirtërore në depresion ose humbje interesi ose kënaqësi, dhe nuk duhet t'i atribuohet një gjendje tjetër mjekësore.
Për më tepër, simptomat duhet të shkaktojnë shqetësime ose dëmtime klinike të rëndësishme në fushat sociale, profesionale ose fusha të tjera të rëndësishme të funksionimit. Episodi gjithashtu nuk mund të jetë për shkak të efekteve fiziologjike të një substance ose një gjendje tjetër mjekësore.
Simptomat e çrregullimit bipolar
Ndërsa ekzistojnë lloje të ndryshme të çrregullimit bipolar, simptomat e depresionit, mania dhe hipomania janë të ngjashme në shumicën e njerëzve.
Simptoma të zakonshme të depresionit
- ndjenja të thella të trishtimit ose shpresës për një periudhë të gjatë kohore
- duke pasur pak ose aspak interes për aktivitete që dikur ishin të këndshme
- vështirësi për t'u përqëndruar, për të kujtuar gjërat dhe për të marrë vendime
- shqetësim ose nervozizëm
- hahet shumë ose shumë pak
- duke fjetur shumë ose shumë pak
- duke menduar apo folur për vdekjen ose vetëvrasjen
- duke tentuar vetëvrasje
- një humor tepër i gëzuar ose largues për një periudhë të zgjatur kohe
- nervozizëm intensiv
- duke folur shpejt ose shpejt duke kaluar tranzicionin midis ideve të ndryshme gjatë një bisede
- mendime garash
- duke u hutuar lehtë
- mbledh shumë aktivitete ose projekte të reja
- shqetësim
- vështirësi për të fjetur për shkak të niveleve të larta të energjisë
- sjellje impulsive ose e rrezikshme
Simptomat e zakonshme të manisë
Simptomat e hipomanisë janë të njëjta me maninë, përveç dy dallimeve kryesore.
Me hipomaninë, ndryshimet në humor zakonisht nuk janë mjaft të rënda për të ndërhyrë në mënyrë të konsiderueshme në aktivitetet e përditshme të një personi.
Gjithashtu, nuk shfaqen simptoma psikotike gjatë një episodi hipomanik. Gjatë një episodi maniak, simptomat psikotike mund të përfshijnë mashtrime, halucinacione dhe paranojë.
Në fund të fundit
Nuk ka shërim për çrregullimin bipolar, por ju mund të menaxhoni gjendjen tuaj duke ndjekur një plan trajtimi dhe duke bërë modifikime të mënyrës së jetesës.
Në raste të rënda të depresionit, mund të kërkohet shtrimi në spital i përkohshëm. Sidoqoftë, shumicën e kohës, do të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja të çrregullimit bipolar me një kombinim të ilaçeve dhe psikoterapisë.
Ekzistojnë edhe disa ndryshime të lehta jetese që mund të bëni për të ndihmuar veten të ndjeheni më mirë gjatë episodeve depresive.
Të kalosh një episod depresiv mund të jetë sfiduese, por është e mundur. Mos harroni se ka shumë mënyra për të rritur gjendjen shpirtërore dhe lehtësimin e simptomave.
Mos hezitoni të telefononi mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse keni nevojë për ndihmë.
Nëse e shihni veten të keni mendime për vetëvrasje gjatë një episodi depresiv, telefononi Lifelin Kombëtar i Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255. Këshilltarët janë në dispozicion 24 orë në ditë, shtatë ditë në javë. Të gjitha telefonatat janë anonime.
Postime Interesante
