Depresioni dhe MS: Mënyrat për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor

Përmbajtje

• 1. Kontrolloni simptomat tuaja
• 2. Bisedoni me mjekun tuaj
• 3. Frymë
• 4. Rritni rrahjet e zemrës suaj
• 5. Ndërtoni një rrjet social
• 6. Shmangni patericat
• 7. Merrni krijues
• Takeaway

Kur keni sklerozë të shumëfishtë (MS), simptomat si lodhja, mpirja dhe dobësia mund të jenë shqetësimi juaj kryesor. Por depresioni është gjithashtu një simptomë e zakonshme.

Njerëzit me MS kanë deri në dy ose tre herë më shumë të ngjarë të depresionohen se ata pa gjendje. Ka disa arsye pse gjysma e njerëzve me MS do të përjetojnë depresion në një pikë të jetës së tyre:

• Dëmtimi nervor mund të ndikojë në transmetimin e sinjaleve në lidhje me gjendjen shpirtërore.
• Të jetosh me një sëmundje kronike mund të shkaktojë stres dhe ankth.
• Droga si steroide dhe interferon që trajtojnë MS mund të shkaktojnë depresion si një efekt anësor.

Shpesh, depresioni është një simptomë e MS që anashkalohet dhe lihet e patrajtuar. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor ndërsa menaxhoni MS tuaj.

1. Kontrolloni simptomat tuaja

Të gjithë ndjehen të ulur herë pas here. Një ndryshim i shkurtër i gjendjes shpirtërore nuk do të thotë që ju jeni të dëshpëruar. Por nëse vazhdimisht jeni të trishtuar për dy javë ose më gjatë, është koha për të parë një vështrim më të afërt.

Bëni vetes këto pyetje:

• A ndjeheni gjithmonë të trishtuar, të pashpresë, të pafuqishëm, pa vlerë apo bosh?
• A jeni më i irrituar se zakonisht? A u këputni njerëzve përreth jush?
• A keni humbur interesin për gjërat që dikur keni dashur të bëni? A nuk duket asgjë që ju bëni ju ngacmon?
• A ndiheni të lodhur apo të kulluar energji?
• Keni probleme për të fjetur, apo flini shumë?
• A keni vështirësi të përqendroheni ose të mbani mend?
• A vini re dhimbje dhe dhimbje të çuditshme që nuk mund të lidheni me një shkak fizik?
• A keni vërejtur ndonjë ndryshim në oreksin tuaj? Ose ha shumë ose shumë pak?

Nëse keni pasur ndonjë nga këto simptoma, telefononi mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor për ndihmë.

2. Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse mendoni se jeni në depresion, tregoni mjekut tuaj të kujdesit parësor. Ashtu si me kushtet e tjera, ekzistojnë ilaçe dhe terapi alternative në dispozicion për t'ju ndihmuar të ndjeheni më mirë. Gjithashtu, informoni specialistin që trajton MS tuaj. Shtë e mundur që një ndryshim në ilaçin tuaj për MS mund të jetë i mjaftueshëm për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Shtë gjithashtu e dobishme të bisedoni me një ekspert të shëndetit mendor si psikolog, psikiatër ose këshilltar. Ata mund të ofrojnë strategji për t'ju ndihmuar të përballeni më mirë streset e gjendjes suaj. Në mënyrë ideale, gjeni dikë që ka përvojë të punojë me njerëz që kanë gjendje kronike si MS.

3. Frymë

Kujdesi për një sëmundje kronike mbi gjithçka tjetër që keni vazhduar mund të ndjeheni të tepërt. Kur jeni të stresuar, trupi juaj zhvendoset në gjendje luftimi ose fluturimi - zemra juaj rrah, muskujt tuaj të tensionuar dhe frymëmarrja juaj bëhet më e cekët.

Frymëmarrja e thellë shuan mendjen tuaj dhe rikthen një ndjenjë ekuilibri në trupin tuaj. Shtë e lehtë, dhe mund ta bësh kudo. Uluni me sytë e mbyllur. Fryrni hundën tuaj për një numër të ngadaltë të katër. Pastaj lëshoni frymën përmes gojës tuaj për një numër tjetër prej katër.

Mundohuni të lini mënjanë të paktën pesë minuta çdo ditë për të praktikuar frymëmarrje të thellë. Për ta larguar mendjen nga burimet e stresit tuaj, shtoni meditim në praktikën tuaj. Përqendrohuni në një fjalë ndërsa ngadalë merrni frymë brenda dhe jashtë. Nëse mendimet të zhyten në mendjen tuaj, mos u ndalni në to. Thjesht shikojini ato të notojnë larg.

4. Rritni rrahjet e zemrës suaj

Ushtrimi lëshon një përmbytje të kimikateve të quajtur endorfina në trurin tuaj. Endorfinat kanë një efekt nxitës të humorit. Sshtë i njëjti nxitim që vrapuesit i referohen si "të larta".

Për efekt maksimal, merrni zemrën tuaj duke pompuar pjesën më të madhe të ditëve të javës me ushtrime aerobike. Përshtateni rutinën tuaj të stërvitjes në nivelin e aftësive tuaja, pavarësisht nëse shkoni për një shëtitje të përditshme jashtë apo merrni një klasë të ndikimit të ulët në gjimnazin lokal.

Nëse keni dhimbje, konsideroni të ushtroheni në ujë. Ajo siguron gatishmëri për të mbështetur zona të dhimbshme të trupit tuaj ndërsa lëvizni.

5. Ndërtoni një rrjet social

Kur jeni vetëm, është e thjeshtë të përqendroheni në atë që nuk është në rregull me trupin tuaj dhe jetën tuaj. Dilni sa më shumë që të keni mundësi dhe të kaloni kohë me njerëzit që ju bëjnë më të lumtur. Nëse gjendja juaj ju pengon të dilni shumë, lidheni me miqtë dhe familjen përmes telefonit, Skype ose mediave sociale.

Një mënyrë tjetër për të marrë mbështetje është të bashkoheni në një grup MS në internet. Mund të jetë ngushëlluese të flasësh me dikë që e kupton se si ndihesh dhe çfarë po kalon.

6. Shmangni patericat

Gjetja e zgjidhjeve reale për menaxhimin e depresionit mund të marrë disa përpjekje. Alkooli ose droga mund të duket si një patericë më e lehtë për tu mbështetur, por këto zakone mund të shkaktojnë më shumë probleme në planin afatgjatë. Ata nuk do të zgjidhin depresionin tuaj dhe mund t'ju bëjnë të ndjeheni më keq.

Nëse pirja ose përdorimi i drogës është bërë problem për ju, kërkoni ndihmë nga një linjë telefonike abuzimi me substanca ose qendër trajtimi.

7. Merrni krijues

Shprehni emocionet tuaja përmes fjalëve, muzikës ose artit. Mbani një ditar të ndjenjave tuaja. Përdoreni atë për të lëshuar çdo negativitet që keni hedhur në shishe brenda.

Vizatoni një fotografi ose luani një këngë. Nuk ka rëndësi nëse nuk jeni artisti më i mirë vizual, mund të përdorni artin si mjet për të lëshuar emocionet tuaja.

Takeaway

Paparashikueshmëria dhe stresi i të jetuarit me MS mund të sjellë një tendosje të madhe në emocionet tuaja. Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, bisedoni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor.

Kujdesuni mirë për trupin tuaj duke ngrënë drejt, duke ushtruar dhe praktikuar teknika të menaxhimit të stresit, si frymëmarrja e thellë dhe meditimi. Nëse depresioni bëhet i vazhdueshëm, konsideroni të flisni me mjekun tuaj për ilaçe antidepresive ose këshilla për shëndetin mendor.

Nëse keni menduar për të lënduar veten, drejtohuni menjëherë te një profesionist i shëndetit mendor ose Lifeline Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve (800-273-TALK).