6 këshilla thelbësore për të parandaluar dehidratimin

Përmbajtje

• 1. Pini 1.5 L deri në 2 L ujë në ditë
• 2. Shmangni orët më të nxehta
• 3. Keni ujë afër gjatë ushtrimeve
• 4. Merrni serum të bërë në shtëpi kur keni diarre
• 5. Hani ushqime të pasura me ujë
• 6. Shmangni pijet që shkaktojnë dehidrim

Dehidrimi ndodh kur ka një sasi të pamjaftueshme uji në trup, e cila përfundon duke dëmtuar funksionimin e të gjithë trupit dhe mund të jetë e rrezikshme për jetën, veçanërisht tek fëmijët dhe të moshuarit.

Megjithëse dehidrimi nuk është një problem shumë i zakonshëm, ai mund të ndodhë lehtë, veçanërisht kur ka një humbje më të madhe të ujit sesa ajo që gëlltitet gjatë ditës. Shanset që kjo të ndodhë janë më të mëdha tek njerëzit që marrin ilaçe për të urinuar, të cilët jetojnë në një vend shumë të nxehtë ose që po përjetojnë një krizë të vjellash dhe diarreje, për shembull.

Sidoqoftë, është relativisht e lehtë të shmangni dehidratimin duke ndjekur thjesht këto këshilla të thjeshta:

1. Pini 1.5 L deri në 2 L ujë në ditë

Kjo është mënyra më e mirë për të shmangur dehidratimin, pasi garanton një marrje adekuate të ujit, duke parandaluar mungesën e tij në trup. Sidoqoftë, dhe megjithëse sasia mesatare e rekomanduar është 1.5 deri në 2 litra, është e rëndësishme të rregullohet kjo sasi, duke qenë se gjatë verës ose gjatë periudhave kur ka një krizë diarre, për shembull, është e rëndësishme që ajo të jetë më e madhe.

Ky zakon duhet të inkurajohet me një këmbëngulje më të madhe tek të moshuarit, pasi është e zakonshme që ata të mos ndjehen të etur, duke përfunduar duke kaluar disa orë pa pirë ujë. Uji mund të shkëmbehet edhe për çajra ose lëngje natyrore.

Mënyra më e mirë për të ditur nëse po pini sasinë e duhur të ujit është të vëzhgoni ngjyrën e shurrë. Në rastin ideal, urina duhet të jetë me një ngjyrë të verdhë të çelët, kështu që nëse është shumë e errët, kjo do të thotë që duhet të rrisni sasinë e ujit të gëlltitur gjatë ditës. Shihni se si të dini më mirë se sa ujë për të pirë në ditë.

2. Shmangni orët më të nxehta

Edhe pse dielli ka disa përfitime shëndetësore, ai gjithashtu mund të shkaktojë shumë ndërlikime, veçanërisht kur nuk ka ekspozim të sigurt në diell. Një nga pasojat më të shpeshta është dehidrimi. Kjo pasi në diell trupi ka nevojë të prodhojë djersë për tu qetësuar, dhe kështu ka një humbje të madhe të ujit përmes poreve.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e këshillueshme që të shmangni të qenit në diell gjatë orëve më të nxehta, domethënë, ndërmjet orës 11 dhe 4 pasdite, afërsisht. Përveç kësaj, duhet të vishen edhe veshje të përshtatshme dhe të frymëmarrjes, të cilat duhet të jenë pambuku dhe me ngjyra të lehta.

3. Keni ujë afër gjatë ushtrimeve

Aktiviteti fizik është një situatë tjetër në të cilën ka një humbje të madhe të ujit, pasi ka një rritje të metabolizmit të trupit dhe prodhimin pasues të djersës.Kështu, përveç pirjes së 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë, është gjithashtu e rëndësishme të pini 1 litër ujë shtesë për çdo orë stërvitje.

4. Merrni serum të bërë në shtëpi kur keni diarre

Diarreja është një tjetër nga situatat më të zakonshme që çon në fillimin e dehidrimit sepse, kur kjo të ndodhë, është shumë e rëndësishme të rritet sasia e ujit që gëlltitet. Sidoqoftë, përveç ujit është gjithashtu shumë e rëndësishme të merren minerale, të cilat humbin me jashtëqitje.

Për këtë arsye, sa herë që keni diarre është e rëndësishme të merrni serum të bërë në shtëpi, ose një tretësirë ​​rehidrimi që mund të blihet në farmaci, në të njëjtën sasi fekalesh që eliminohen. Shihni se si të përgatisni serum shtëpiak në shtëpi.

5. Hani ushqime të pasura me ujë

Ky është maja ideale për ata që nuk mund të pinë ujë gjatë ditës, pasi lejon marrjen e ujit përmes ushqimit. Për ta bërë këtë, thjesht investoni më shumë në ushqime të pasura me ujë, të tilla si shalqi, pjepër, lulelakër, karotë ose domate, për shembull.

Sidoqoftë, ideali është të hani këto ushqime të gjalla, në sallata dhe lëngje, ose në supa, pasi gatimi i tyre heq pjesën më të madhe të ujit. Nëse keni vështirësi të pini ujë, shikoni më shumë këshilla:

6. Shmangni pijet që shkaktojnë dehidrim

Jo të gjitha pijet kanë përfitime shëndetësore dhe disa madje mund të lehtësojnë dehidratimin. Kafeja, pijet freskuese dhe pijet alkoolike janë disa shembuj. Ideali është që gjithmonë t'i jepni përparësi ujit të filtruar, lëngjeve natyrore ose çajrave, për shembull.