Përfitimet dhe mitet e shëndetit të ujit Detox

Përmbajtje

• Farë është uji Detox?
• Si për të bërë ujë detox
• Pretendime shëndetësore në lidhje me ujin e detox
• Përfitimet e vërteta shëndetësore
• Ndihmon me humbjen e peshës
• Përmirëson shëndetin tretës
• Përmirëson nivelet e humorit dhe energjisë
• Rrit funksionin imunitar
• Mitet rreth ujit të detox
• Miti 1: Detoksifikon trupin tuaj
• Miti 2: E balancon pH tuaj
• Miti 3: Përmirëson kompleksin tuaj
• Merrni mesazhin në shtëpi

Ka shumë përvojë në lidhje me përfitimet e supozuara shëndetësore të "ujit detox".

Po, qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shëndetin.

Prandaj, shpesh rekomandohet të pini tetë gota ujë në ditë.

Sidoqoftë, disa njerëz mendojnë se shtimi i përbërësve shtesë në ujë rrit përfitimet e tij shëndetësore.

Rezultati, i quajtur ujë detox, thuhet se ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat, të përmirësojë nivelin e energjisë dhe të ju ndihmojë të humbni peshë.

Këtu është një vështrim i hollësishëm i ujit detox. Ajo ndan përfitimet e vërteta shëndetësore nga mitet.

Farë është uji Detox?

Uji Detox është uji që është injektuar me aromat e frutave, perimeve ose bimëve të freskëta. Ndonjëherë përmendet si ujë i fryrë nga frutat ose ujë me aromë frutash.

Ju mund të bëni ujë detox në shtëpi në shumë mënyra të ndryshme, duke përdorur çdo kombinim të frutave, perimeve dhe bimëve që ju pëlqen.

Për shkak se është bërë nga infuzimi i aromës, në vend se të lëngjes ose përzierjes, uji detox përmban shumë pak kalori. Kjo e bën atë një pije popullore për regjimet detox si "detox lemon" ose "master pastroni".

Uji Detox gjithashtu rekomandohet shpesh në planet për humbje peshe, veçanërisht në vend të pijeve me sheqer të lartë si sode sheqeri dhe lëng frutash.

Linja e Fundit: Uji Detox bëhet duke infuzuar ujin me fruta, perime ose barishte. Ju mund të bëni vetë në shtëpi duke përdorur një larmi aromash.

Si për të bërë ujë detox

Bërja e ujit detox në shtëpi është shumë e thjeshtë. E tëra që ju nevojitet është uji dhe një përzgjedhje e frutave, perimeve dhe bimëve.

Thjesht pritini përbërësit tuaj dhe shtojini ato në ujë të nxehtë ose të ftohtë, në varësi të preferencës tuaj. Sa më shumë një përbërës që përdorni, aq më e fortë do të bëhet aroma.

Nëse jeni duke pirë një pije të ftohtë, mund ta lini ujin detox në frigorifer për 1-2 orë për të lejuar që aromat të injektohen më thellë. Sigurohuni që të hiqni përbërësit pas kësaj kohe, kështu që ata nuk fillojnë të dekompozohen.

Nëse jeni me nxitim, thërrmimi ose fryrjeja e frutave dhe bimëve tuaja përpara se t'i përdorni ato mund të ndihmojë në çlirimin e aromave më shpejt.

Këtu janë disa kombinime të njohura të recetës së ujit detox:

• Kastravec dhe nenexhik.
• Limon dhe xhenxhefil.
• Blackberry dhe portokalli.
• Piper i limonit dhe kajsit.
• Shalqiri dhe nenexhiku.
• Grejpfrut dhe rozmarinë.
• Portokalli dhe limoni.
• Limon dhe gëlqere.
• Luleshtrydhe dhe borzilok.
• Mollë dhe kanellë.

Linja e Fundit: Për të bërë ujë detoks, shtoni fruta, perime dhe barishte në ujë dhe më pas lëreni të qëndrojë. Thërrmimi ose fryrja e frutave dhe bimëve mund të ndihmojë në çlirimin e më shumë aromave të tyre.

Pretendime shëndetësore në lidhje me ujin e detox

Uji Detox thuhet se ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë:

• Humbje peshe.
• Heqja e toksinës ose detoksi.
• Balancimi i pH-it të trupit.
• Shëndeti më i mirë i tretjes.
• Nxit funksionin imunitar.
• Përmirësimi i humorit.
• Rritja e niveleve të energjisë.
• Përmirësimi i çehreve.

Karakteristikat e sakta të ujit detoksik do të ndryshojnë në varësi të përbërësve që përdorni dhe forcës së infuzionit.

Sidoqoftë, shumë prej pretendimeve shëndetësore për ujin detox mund t'i atribuohen vetë ujit, sesa përbërësve me të cilët bëhet aromatizues.

Kjo për shkak se ju nuk merrni aq shumë lëndë ushqyese nga përbërësit në ujë detoks, veçanërisht jo në krahasim me ngrënien e tyre në të gjithë formën e tyre.

Linja e Fundit: Uji Detox është pretenduar se ndihmon në largimin e toksinave, ndihmon në humbjen e peshës, ekuilibron pH tuaj dhe forcon sistemin tuaj imunitar.

Përfitimet e vërteta shëndetësore

Më poshtë është një vështrim i detajuar i shkencës që qëndron mbi pretendimet e shëndetit të detox detox. Disa janë të vlefshme, edhe nëse ato janë pak të ekzagjeruara në disa raste.

Ndihmon me humbjen e peshës

Pirja e ujit mund të ju ndihmojë të humbni peshë, dhe kjo vlen edhe për ujin detox. Uji është treguar që përkohësisht rrit nivelin e metabolizmit tuaj, kështu që ju digjni më shumë kalori.

Studimet kanë treguar që pirja e 17 oz (gjysmë litër) ujë mund të rrisë shkallën tuaj metabolike deri në 30% për rreth një orë (1, 2).

Në fakt, njerëzit që pinë sasinë e rekomanduar të ujit, si pjesë e një programi për humbjen e peshës, priren të humbasin më shumë peshë sesa ata që nuk bëjnë (3, 4, 5, 6).

Një studim zbuloi se të rriturit me mbipeshë që pinin 17 oz (gjysmë litër) ujë para ngrënies së tyre humbën 40% më shumë peshë sesa ata që nuk e bënë (7).

Kjo mund të shpjegohet pjesërisht nga një rritje e metabolizmit, por gjithashtu mund të jetë për shkak të efektit që uji ka në oreksin tuaj. Pirja e ujit ka qenë e lidhur me uljen e urisë, kështu që nëse pini ujë para një vakt, mund të hani më pak (8, 9).

Përmirëson shëndetin tretës

Hidratimi është i rëndësishëm për shëndetin e tretjes dhe mbajtjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Dehidratimi kronik mund të shkaktojë kapsllëk, gjë që mund t'ju bëjë të ndjeheni të fryrë dhe të ngadaltë (10, 11, 12, 13, 14).

Pirja e shumë uji mund të ndihmojë që ushqimi të kalojë pa probleme përmes zorrëve tuaja dhe të ju ndalojë të bëheni kapsllëk.

Përmirëson nivelet e humorit dhe energjisë

Edhe dehidratimi i butë mund të ndikojë në disponimin, përqendrimin dhe nivelin e energjisë.

Studimet kanë treguar që nivelet e dehidrimit rreth 1% mund të ulin ndjeshëm gjendjen shpirtërore, të zvogëlojnë hapësirën e përqendrimit dhe të shkaktojnë dhimbje koke (15, 16, 17, 18).

Një studim shikonte të rriturit që konsumonin më pak se 41 oz (1.2 litra) ujë në ditë. Kur e rritën marrjen e ujit në 85 oz (2.5 litra) në ditë, ata ishin më të lumtur, kishin më shumë energji dhe ndiheshin më të qetë (19).

Nëse nuk jeni duke pirë sa duhet, rritja e konsumit tuaj të ujit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe t'ju japë më shumë energji.

Rrit funksionin imunitar

Kjo është një pretendim në lidhje me ujin detox që mund të jetë paksa i ekzagjeruar.

Shtë e vërtetë që ngrënia e frutave dhe perimeve dhe madje edhe lëngjet e frutave mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar (20, 21).

Në veçanti, vitamina C është treguar se sjell dobi të sistemit tuaj imunitar kur konsumohet rregullisht (22, 23, 24, 25).

Sidoqoftë, sasia e këtyre lëndëve ushqyese që do të merrnit nga një infuzion si uji detox ka të ngjarë të jetë minimale dhe shumë e ndryshueshme.

Edhe pse është teorikisht e mundur, nuk ka gjasa që detoksi të ketë ndonjë efekt domethënës në funksionimin imunitar.

Linja e Fundit: Pirja e ujit me detoks mund të ju ndihmojë të humbni peshë, të keni shëndet më të mirë të tretjes dhe t'ju bëjë më të lumtur. Sidoqoftë, të gjitha këto përfitime do t'i merrni nga pirja e ujit të rregullt gjithashtu.

Mitet rreth ujit të detox

Ka edhe shumë mite që rrethojnë ujin detox.

Disa nga këto nuk mbështeten nga shkenca, por të tjera janë treguar të padrejta.

Miti 1: Detoksifikon trupin tuaj

Detoksifikimi është një pretendim popullor për shumë dieta, pastrime dhe produkte ushqyese si uji detoks.

Produktet Detox shpesh pretendojnë se lehtësojnë shëndetin dhe mirëqenien duke eleminuar toksinat nga trupi dhe duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, të dyja "toksinat" dhe "detox" janë terma të paqartë që nuk përcaktojnë me të vërtetë atë që eliminohet ose si ndodh.

Trupi juaj ka rrugë të detajuara mirë të detox që eliminojnë toksinat nga trupi. Aktualisht nuk ka prova që ndonjë produkt ose dietë i shpejton ato ose i bën ato më efikase (26).

Më shumë detaje në këtë artikull: Dietat Detox 101: A funksionojnë vërtet këto "pastrime"?

Miti 2: E balancon pH tuaj

Ushqimet dhe pijet "alkalizuese" janë një prirje dietike e njohur për momentin.

Ata thuhet se promovojnë një mjedis më alkalik në trup. Sipas teorisë acid-alkaline të sëmundjes, kjo do të promovojë një shëndet më të mirë.

Sidoqoftë, kjo teori nuk mbështetet nga shkenca, pasi është e pamundur të ndryshoni pH e gjakut ose qelizave tuaja përmes ushqimeve që hani (27).

Miti 3: Përmirëson kompleksin tuaj

Si me shumë produkte të tjera detox, disa njerëz pohojnë se uji detox shpërthe toksinat nga lëkura juaj dhe përmirëson pamjen e tij.

Sidoqoftë, ka pak prova për të mbështetur këto pretendime. Pirja e ujit do të përmirësojë hidratimin e lëkurës tuaj nëse jeni të dehidratuar. Sidoqoftë, nuk do të ndryshojë pamjen e lëkurës tuaj përveç nëse dehidratimi është i rëndë (28, 29).

Nuk ka asnjë provë që uji detox është më efektiv sesa uji i thjeshtë për këtë.

Linja e Fundit: Uji Detox nuk do t'ju ndihmojë të skuqni toksinat nga trupi juaj ose ta bëni atë më alkalik. Nuk ka asnjë provë që përmirëson çehre.

Merrni mesazhin në shtëpi

Ideja që ju të mund të shpejtoni dhe përmirësoni rrugët detox të trupit tuaj duke pirë ujë detox është e gabuar.

Thënë kështu, është akoma një pije e shëndetshme me disa përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, me siguri mund të merrni shumicën e këtyre përfitimeve nga pirja e ujit të rregullt.

Sidoqoftë, njerëzit shpesh e shohin ujin e thjeshtë të mërzitshëm.

Nëse injektoni ujin tuaj me fruta dhe perime do të thotë që pini më shumë ujë dhe më pak pije me sheqer, atëherë mund të jetë vetëm një gjë e mirë.