Stresi: Si ndikon në diabet dhe si ta zvogëloni atë

Përmbajtje

• Si mund të ndikojnë llojet e ndryshme të stresit në diabetin tuaj?
• Si mund të përcaktoni nëse stresi mendor po ndikon në nivelet e glukozës tuaj?
• Cilat janë simptomat e stresit?
• Si të zvogëloni nivelet e stresit tuaj
• Reduktimi i stresit mendor
• Reduktimi i stresit emocional
• Reduktimi i stresit fizik
• Reduktimi i stresit familjar
• Reduktimi i stresit të punës
• Si ta përballoni stresin e lidhur me diabetin
• Grupet e mbështetjes në internet
• Grupet e mbështetjes personale
• Terapia
• Çfarë mund të bësh tani

Stresi dhe diabeti

Menaxhimi i diabetit është një proces i përjetshëm. Kjo mund të shtojë stresin në jetën tuaj të përditshme. Stresi mund të jetë një pengesë kryesore për kontrollin efektiv të glukozës.Hormonet e stresit në trupin tuaj mund të ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet e glukozës. Nëse jeni duke përjetuar stres ose po ndiheni të kërcënuar, trupi juaj reagon. Kjo quhet përgjigje e luftës ose e ikjes. Kjo përgjigje ngre nivelet e hormoneve tuaja dhe bën që qelizat tuaja nervore të digjen.

Gjatë kësaj përgjigjeje, trupi juaj lëshon adrenalinë dhe kortizol në qarkullimin e gjakut dhe ritmet tuaja të frymëmarrjes rriten. Trupi juaj drejton gjakun në muskuj dhe gjymtyrë, duke ju lejuar të luftoni situatën. Trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të përpunojë glukozën e lëshuar nga qelizat tuaja nervore të shkrepjes nëse keni diabet. Nëse nuk mund ta shndërroni glukozën në energji, ajo grumbullohet në qarkullimin e gjakut. Kjo bën që nivelet e glukozës në gjak të rriten.

Stresi i vazhdueshëm nga problemet afatgjata me glukozën në gjak gjithashtu mund t'ju lodhë mendërisht dhe fizikisht. Kjo mund ta bëjë të vështirë menaxhimin e diabetit tuaj.

Si mund të ndikojnë llojet e ndryshme të stresit në diabetin tuaj?

Stresi mund të ndikojë në njerëz ndryshe. Lloji i stresit që përjetoni gjithashtu mund të ketë ndikim në reagimin fizik të trupit tuaj.

Kur njerëzit me diabet tip 2 janë nën stres mendor, ata zakonisht përjetojnë një rritje të niveleve të glukozës në gjak. Personat me diabet tip 1 mund të kenë një përgjigje më të larmishme. Kjo do të thotë që ata mund të përjetojnë ose një rritje ose një ulje të niveleve të glukozës në gjak.

Kur jeni nën stres fizik, sheqeri juaj në gjak gjithashtu mund të rritet. Kjo mund të ndodhë kur jeni i sëmurë ose i dëmtuar. Kjo mund të prekë njerëzit me diabet të tipit 1 ose të tipit 2.

Si mund të përcaktoni nëse stresi mendor po ndikon në nivelet e glukozës tuaj?

Mbajtja nën kontroll e informacioneve shtesë, të tilla si data dhe çfarë po bënit në kohën kur u stresuat, mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkaktarë të veçantë. Për shembull, a jeni më të stresuar të hënën në mëngjes? Nëse është kështu, ju e dini që tani të merrni hapa të veçantë të hënën në mëngjes për të ulur stresin tuaj dhe për të mbajtur të kontrolluar glukozën tuaj.

Ju mund të kuptoni nëse kjo po ju ndodh duke kapur nivelin e stresit dhe glukozës. Nëse ndiheni të stresuar, vlerësoni nivelin tuaj të stresit mendor në një shkallë nga 1 në 10. Dhjetë paraqet nivelin më të lartë të stresit. Shkruajeni këtë numër.

Pas vlerësimit të stresit tuaj, duhet të kontrolloni nivelet e glukozës. Vazhdoni ta bëni këtë për dy javët e ardhshme. Shumë shpejt, ju mund të shihni se si shfaqet një model. Nëse vini re se glukoza juaj është rregullisht e lartë, ka të ngjarë që stresi juaj mendor të ndikojë negativisht në sheqerin në gjak.

Cilat janë simptomat e stresit?

Ndonjëherë, simptomat e stresit janë delikate dhe mund t’i mos i vini re. Stresi mund të dëmtojë mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale, dhe gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Njohja e simptomave mund t'ju ndihmojë të identifikoni stresin dhe të merrni hapa për ta menaxhuar atë.

Nëse jeni të stresuar, mund të përjetoni:

• dhimbje koke
• dhimbje ose tension muskulor
• duke fjetur shumë ose shumë pak
• ndjenjat e përgjithshme të sëmundjes
• lodhje

Nëse jeni të stresuar, mund të ndiheni:

• i pamotivuar
• nervoz
• i dëshpëruar
• i shqetësuar
• i shqetësuar

Alsoshtë gjithashtu e zakonshme për njerëzit që janë të stresuar të kryejnë një sjellje që mund të jetë jashtë karakterit. Kjo perfshin:

• duke u tërhequr nga miqtë dhe familja
• duke ngrënë shumë ose shumë pak
• duke vepruar në zemërim
• pirja e alkoolit në tepricë
• duke përdorur duhan

Si të zvogëloni nivelet e stresit tuaj

Possibleshtë e mundur të zvogëloni ose kufizoni stresuesit në jetën tuaj. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar efektet e formave të ndryshme të stresit.

Reduktimi i stresit mendor

Meditimi mund të ndihmojë në largimin e mendimeve negative dhe të lejojë që mendja juaj të relaksohet. Merrni parasysh të filloni çdo mëngjes me një meditim 15-minutësh. Kjo do të vendosë tonin për pjesën tjetër të ditës tuaj.

Uluni në një karrige me këmbët tuaja të vendosura fort në dysheme dhe sytë mbyllur. Recitoni një mantra që ka kuptim për ju, të tilla si "Do të kaloj një ditë të mirë" ose "Ndihem në paqe me botën". Largoni çdo mendim tjetër nëse ato hyjnë në kokën tuaj, dhe lejoni që të jeni i pranishëm në moment.

Reduktimi i stresit emocional

Nëse e gjeni veten në një gjendje të padëshiruar emocionale, merrni pesë minuta kohë për të qenë vetë. Largojeni veten nga ambienti juaj aktual. Gjeni një hapësirë ​​të qetë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.

Vendosni dorën në bark, dhe ndiejeni atë të rritet dhe të bjerë. Thith frymë thellë, dhe nxjerr frymë ngadalë dhe me zë të lartë. Kjo do të ngadalësojë rrahjet e zemrës tuaj dhe do t'ju ndihmojë të riktheheni në një gjendje të qëndrueshme emocionale. Ky akt i përqendrimit te vetja mund të përmirësojë mënyrën e trajtimit të gjithçkaje që shkakton stresin.

Reduktimi i stresit fizik

Shtimi i yogës në rutinën tuaj të përditshme mund të sigurojë si aktivitet fizik ashtu edhe meditim në të njëjtën kohë. Praktikimi i yogës mund të ulë presionin tuaj të gjakut, gjithashtu. Pavarësisht nëse është joga apo një formë tjetër ushtrimi, duhet të synoni për 30 minuta ushtrim kardiovaskular në ditë. Ju mund të bëni 10 minuta ushtrime kur të zgjoheni, 10 minuta pasdite dhe 10 minuta para se të flini.

Reduktimi i stresit familjar

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga detyrimet familjare, mos harroni se është në rregull të thuash jo. Familja juaj do ta kuptojë nëse nuk mund t'ia dilni të gjitha ngjarjeve. Nëse stresi juaj buron nga mosparaqitja e familjes suaj aq shpesh sa dëshironi, mendoni të bëni një argëtim familjar natën çdo javë ose dy herë. Ju mund të luani lojëra në bord ose të merrni pjesë në aktivitete në natyrë. Kjo mund të përfshijë shëtitje, not ose regjistrim për një vrapim argëtues së bashku.

Reduktimi i stresit të punës

Çështjet e stresit në punë mund të vijnë në shtëpi me ju. Flisni me mbikëqyrësin tuaj nëse e keni të vështirë në punë. Mund të ketë mundësi për të lehtësuar ose për të zgjidhur çdo çështje që keni shumë.

Nëse kjo nuk ju ndihmon, mund të dëshironi të konsideroni transferimin në një departament tjetër ose edhe gjetjen e një pune të re krejtësisht. Megjithëse nivelet e stresit ngrihen kur kërkoni një punë të re, mund të gjeni se vendoset me një pozicion tjetër më të përshtatshëm për aftësitë dhe personalitetin tuaj.

Si ta përballoni stresin e lidhur me diabetin

Nëse ndiheni të stresuar për gjendjen tuaj, dijeni që nuk jeni vetëm. Ju mund të lidheni me njerëz në internet ose në komunitetin tuaj për solidaritet dhe mbështetje.

Grupet e mbështetjes në internet

Nëse jeni përdorues i Facebook, merrni parasysh ta pëlqeni këtë grup mbështetës të diabetit që ofron këshilla të dobishme dhe një komunitet të fortë për t'ju ndihmuar të përballoni. Diabetic Connect është gjithashtu një burim në internet i dedikuar për përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj. Ai siguron artikuj, receta dhe video informuese.

Grupet e mbështetjes personale

Për gratë me diabet, Motrat e Diabetit ofrojnë takime në të gjithë vendin. Grupi filloi në Karolinën e Veriut dhe u zgjerua për shkak të popullaritetit. Ata tani ofrojnë grupe personalisht në të gjithë vendin. Këto takime joformale mbahen gjatë javëve të javës dhe zakonisht zgjasin për një ose dy orë.

Fondacioni Defeat Diabetes ofron një listë të grupeve për mbështetjen e kolegëve në të 50 shtetet dhe Distriktin e Kolumbisë. Ju madje kërkoni në direktori dhe paraqisni një listë tuajin. Shoqata Amerikane e Diabetit gjithashtu ofron zyra lokale të përqendruara në edukim dhe komunikim me komunitetin.

Terapia

Ju mund të ndiheni më rehat kur flisni me një profesionist për stresin tuaj. Një terapist mund të sigurojë mekanizma përballimi të përshtatura për situatën tuaj individuale dhe t'ju japë një mjedis të sigurt për të folur. Ata gjithashtu mund të ofrojnë këshilla mjekësore që grupet e mbështetjes në internet ose personalisht nuk mund të ofrojnë.

Çfarë mund të bësh tani

Edhe pse diabeti mund të paraqesë një sërë sfidash të ndryshme, është e mundur që të menaxhohet në mënyrë efektive dhe të drejtohet një mënyrë jetese e lumtur dhe e shëndetshme. Ju mund ta bëni këtë duke shtuar seanca të shkurtra, medituese ose stërvitje të vogla në rutinën tuaj ditore. Ju gjithashtu mund të shikoni në grupe mbështetëse dhe të gjeni një që i përshtatet më mirë personalitetit tuaj dhe nevojave të jetesës. Të qenit proaktiv mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në jetën tuaj.