8 Snacks të shijshme të zyrave miqësore me diabetin

Përmbajtje

• Udhëzuesi juaj për meze të lehtë për diabetin në punë
• Hani shëndetshëm, rostiçeri mirë
• Praktikoni rostiçeri të vëmendshëm
• Çfarë të kërkoni në një meze të lehtë të gatshme për zyra
• Snacks kryesore miqësore me diabet për të paketuar për punë
• 1. 1/2 filxhan guaskë edamame
• 2. 1 filxhan bizele të parakohshme sheqeri + 1/4 filxhan humus
• 3. 6 ons kos grek i thjeshtë (pa ëmbëlsirë) + 1/2 filxhan mjedra + 1 lugë gjelle bajame të copëtuara të spërkatura me 1-2 lugë çaji kanellë
• 4. 1 filxhan gjizë + 1/2 filxhan ananas të copëtuar
• 5. 1 djathë me tel + 1 filxhan domate qershi të lagura me 1 lugë gjelle uthull balsamic + 3-4 gjethe borzilok të copëtuar
• 6. 1 fetë bukë gruri të plotë + 1/4 avokado
• 7. 2 lugë pecans + 1/2 patate e ëmbël
• 8. 1 filxhan çaj jeshil + 1 ons bajame + 1 mollë e vogël

Bajame, fëstëk, kokoshka ... sirtari juaj i tryezës së zyrës është ndoshta tashmë një arsenal i ushqimeve të lehta me karbohidrate. Me diabet, këto meze të shëndetshme janë thelbësore për të luftuar urinë dhe për të kontrolluar sheqerin në gjak.

Por nëse jeni mërzitur nga të njëjtat meze të vjetra, mund të jetë koha ta përzieni. Si dieteolog i regjistruar dhe edukator i çertifikuar i diabetit, Ndihma për planifikimin e vakteve dhe vakteve është kërkesa numër një që marr nga klientët. Më poshtë janë tetë ide të shkëlqyera për të rritur lojën tuaj me rostiçeri me ushqime të freskëta që janë të kënaqshme dhe të shijshme.

Udhëzuesi juaj për meze të lehtë për diabetin në punë

Mos harroni, planifikimi përpara është veçanërisht i dobishëm për vendin e punës. Soshtë kaq e lehtë të përfshihesh në takime, projekte dhe afate kohore nga të cilat mund të shkojmë papritur pak i uritur te grabitës. Pasja e snackeve miqësore me diabetin do t'ju japë një alternativë të shëndetshme kur bashkëpunëtori juaj sjell ato donuts të tmerrshme të mëngjesit, pasta pasdite ose tasin e ëmbëlsirave gjithmonë të pranishëm.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e vakteve tuaja, mendoni kur, si dhe çfarë do të hani.

Hani shëndetshëm, rostiçeri mirë

Në rastin ideal, do të jeni të uritur për meze, rreth dy deri në tre orë pas vakteve tuaja kryesore. Nëse jeni të uritur më pak se dy orë pas një vakt, mund të dëshironi të vlerësoni nëse po hani vakte të ekuilibruara. Ushqimet me shumë karbohidrate dhe të ulëta në proteina, fibra dhe yndyrë priren të treten më shpejt, të rrisin nivelet e glukozës në gjak dhe të na lënë të dëshirojmë shumë shpejt.

Praktikoni rostiçeri të vëmendshëm

Të jesh i vëmendshëm për atë që ha, të mendosh vërtet për atë dhe pse po ha, bën një ndryshim. Numri një vend ku klientët e mi thonë se nuk i pranojnë praktikat e të ngrënit në mendje është në zyrë. Dhe për shkak se mbi 40 për qind e të rriturve amerikanë pranojnë të hanë stres, ka të ngjarë ta bëni atë në zyrë kur orari juaj çmendet.

Të hash pa vëmendje, që përfshin mos ngrënien para ekranit (TV, kompjuter, telefon), mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak.

Çfarë të kërkoni në një meze të lehtë të gatshme për zyra

Snack i përsosur i zyrës për diabetin duhet:

• të jetë në gjendje të hahet i ftohtë pa u gatuar ose ngrohur
• përmbajnë midis 10 deri në 20 gram karbohidrate totale
• të jetë një burim i mirë i fibrave dhe proteinave, të cilat janë përbërësit kryesorë për një rostiçeri të ekuilibruar, stabilizues të sheqerit në gjak (shikoni të përfshini minimumi 2-3 gram fibra dhe 6-7 gram proteina)
• erë të mirë ose aspak erë, kështu që mbajeni tonin dhe vezët e ziera fort (ne duam që bashkëpunëtorët tuaj të jenë të kënaqur që edhe ju po ushqeheni shëndetshëm!)
• kërkojnë parapërgatitje dhe përpjekje minimale (përpiquni të sillni ushqime të mjaftueshme të hënën për t'ju zgjatur gjatë gjithë javës)
• jini në dispozicion si një kapje e shpejtë e shitjes në kafene apo dyqane komoditeti, në rast se keni harruar ta paketoni ose keni nevojë për një rostiçeri rezervë

Snacks kryesore miqësore me diabet për të paketuar për punë

Këtu keni një listë të tetë ushqimeve të mia të para të gatshme për zyre, miqësore me diabetin. Ata janë të shijshëm, me pak karbohidrate dhe të gatshëm për sekonda.

1. 1/2 filxhan guaskë edamame

Me një shumë të madhe 11 gramë proteina dhe 4 gramë fibra, edamame është një meze e lehtë e kënaqshme që nuk do të rrit nivelet e sheqerit në gjak.

2. 1 filxhan bizele të parakohshme sheqeri + 1/4 filxhan humus

Bizelet e parakohshme të sheqerit janë të përsosura kur ju lind dëshira për të pirë. Ky kombinim është pa kolesterol dhe përmban mbi 80 përqind të nevojave tuaja ditore të vitaminës C. antioksidant që ndodh natyrshëm.

3. 6 ons kos grek i thjeshtë (pa ëmbëlsirë) + 1/2 filxhan mjedra + 1 lugë gjelle bajame të copëtuara të spërkatura me 1-2 lugë çaji kanellë

Mjedrat janë një nga frutat me fibra më të larta, duke i bërë ato më të ulëta në indeksin glicemik, i cili mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqernave në gjak të kontrolluar, veçanërisht kur përzihen me kos të thjeshtë grek me proteina të larta dhe bajame të shëndetshme të mbushura me yndyrë, me shumë fibra. Bëni këtë zyrë rostiçeri miqësore duke sjellë përbërësit kryesorë të hënën, kështu që është gati gjatë gjithë javës.

4. 1 filxhan gjizë + 1/2 filxhan ananas të copëtuar

Ky kombinim me proteina të larta merr ëmbëlsinë natyrore nga ananasi. Ananasi përmban enzimën bromelain, e cila mund të zvogëlojë inflamacionin, të relaksojë muskujt dhe potencialisht të zvogëlojë inflamacionin e artrozës.

5. 1 djathë me tel + 1 filxhan domate qershi të lagura me 1 lugë gjelle uthull balsamic + 3-4 gjethe borzilok të copëtuar

Nuk ka nevojë të presësh deri në darkë për një sallatë të shijshme caprese! Domatet përmbajnë lëndë ushqyese jetësore si vitamina C, hekur dhe vitaminë E. Ata madje konsiderohen si një superushqim nga Shoqata Amerikane e Diabetit, kështu që mos ngurroni të shijoni pa faj dhe shpesh.

6. 1 fetë bukë gruri të plotë + 1/4 avokado

Jo vetëm që dolli i avokados është i modës, por është edhe i shëndetshëm. Merrni një fetë bukë me grurë të mbirë dhe shtrijeni një të katërtën e avokados sipër. Përfundoni me mbushjet tuaja të preferuara pa kripë të tilla si thekon speci të kuq djegës, piper të sapobluar ose pluhur hudhre. Ky kombinim do t'ju mbajë të ngopur për orë të tëra me karbohidratet komplekse me fibra të larta dhe yndyrnat e shëndetshme. Për ata që shmangin bukën, 1/2 filxhan qiqra të konservuar me natrium të ulët të përzier me avokado të prerë në copa, lëng limoni dhe një shije salcë të nxehtë është një meze e lehtë e kënaqshme pa gluten.

7. 2 lugë pecans + 1/2 patate e ëmbël

Sasi e vogël 2 lugë pecans në gjysmën e një patate të ëmbël të pjekur së bashku me pak kanellë. Ky kombinim i frymëzuar nga jugu do të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël. Pecans janë një burim i mirë i magnezit, i cili shpesh është i ulët tek njerëzit me diabet të tipit 2. mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak.

8. 1 filxhan çaj jeshil + 1 ons bajame + 1 mollë e vogël

Çaji jeshil rrit edhe metabolizmin dhe ju hidraton, gjë që ju ndihmon në hollimin e gjakut dhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Bajamet dhe mollët sigurojnë ekuilibrin perfekt të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme.

Për më shumë ide të vakteve dhe rostiçerive me karbohidrate të ulëta, shikoni këtë plan vakti falas për 7 ditë me diabet.

Lori Zanini, RD, CD, është një eksperte ushqimore dhe ushqyese e vlerësuar me çmime në shkallë vendi. Si Dietologe e Regjistruar dhe Edukuese e Çertifikuar e Diabetit, ajo i ndihmon të tjerët të mësojnë se si të përdorin ushqim për të menaxhuar sheqerin në gjak dhe për të përmirësuar jetën e tyre! Ajo është autore e Eat What You Love Diabetes Cookbook dhe shfaqet rregullisht në media, duke përfshirë LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes dhe të tjerë.

Për receta më të shijshme, miqësore me diabetin, vizitoni në faqen e saj të internetit në www.LoriZanini.com ose ndiqeni atë në Facebook.com/LoriZaniniNutrition.