Dietat më të mira miqësore me diabetin për t’ju ​​ndihmuar të humbni peshë

Përmbajtje

• Çfarë duhet të hani?
• Ushqimet për të zvogëluar
• Qasja dietike për të ndaluar planin e hipertensionit (DASH)
• Dieta mesdhetare
• Dieta paleolitike (paleo)
• Dieta pa gluten
• Dieta vegjetariane dhe vegane
• Lundrimi

Prezantimi

Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për të gjithë, por nëse keni diabet, pesha e tepërt mund ta bëjë më të vështirë kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe mund të rrisë rrezikun për disa ndërlikime. Humbja e peshës mund të jetë shumë sfiduese për njerëzit me diabet.

Ushqimi i shëndetshëm ndërsa përpiqeni të zvogëloni peshën është i rëndësishëm për të gjithë, por nëse keni diabet, zgjedhja e një diete të gabuar mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Tabletat e humbjes së peshës dhe dietat nga uria duhet të shmangen, por ka shumë dieta të njohura që mund të jenë të dobishme.

Çfarë duhet të hani?

Nëse keni diabet, duhet të përqendroheni në ngrënien e proteinave të ligët, karbohidrateve me shumë fibra, më pak të përpunuara, frutave dhe perimeve, qumështore me pak yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme me bazë perimesh si avokado, arra, vaj kanola ose vaj ulliri. Ju gjithashtu duhet të menaxhoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Bëni mjekun ose dietologun tuaj t'ju ofrojë një numër të caktuar të karbohidrateve për vaktet dhe vakte. Në përgjithësi, gratë duhet të synojnë rreth 45 gram karbohidrate për vakt ndërsa burrat duhet të synojnë 60. Idealisht, këto do të vinin nga karbohidratet komplekse, frutat dhe perimet.

Shoqata Amerikane e Diabetit ofron një listë gjithëpërfshirëse të ushqimeve më të mira për ata me diabet. Rekomandimet e tyre përfshijnë:

Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu i rëndësishëm kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm. Zgjidhni opsione jokalorike si ujë dhe çaj sa herë që është e mundur.

Ushqimet për të zvogëluar

Për njerëzit me diabet, ka disa ushqime që duhet të kufizohen. Këto ushqime mund të shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak ose përmbajnë yndyrna të pashëndetshme.

Ato përfshijnë:

• kokrra të përpunuara, të tilla si orizi i bardhë ose makarona të bardha
• fruta me ëmbëlsues të shtuar, përfshirë salcën e mollës, reçelin dhe disa fruta të konservuara
• qumështore me yndyrë të plotë
• ushqime të skuqura ose ushqime të pasura me yndyrna trans ose yndyrna të ngopura
• ushqime të bëra me miell të rafinuar
• çdo ushqim me ngarkesë të lartë glikemike

Qasja dietike për të ndaluar planin e hipertensionit (DASH)

Plani DASH u krijua fillimisht për të ndihmuar në trajtimin ose parandalimin e presionit të lartë të gjakut (hipertension), por ai gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të tjera, përfshirë diabetin. Mund të ketë përfitim shtesë duke ju ndihmuar të humbni peshë. Njerëzit që ndjekin planin DASH inkurajohen të zvogëlojnë madhësitë e pjesëve dhe të hanë ushqime të pasura me lëndë ushqyese që ulin presionin e gjakut, të tilla si kalium, kalcium dhe magnez.

Plani i ngrënies DASH përfshin:

• proteina të ligët: peshk, shpezë
• ushqime me bazë bimore: perime, fruta, fasule, arra, fara
• qumështore: produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë
• drithërat: drithërat
• yndyrna të shëndetshme: vajra bimorë

Njerëzit me diabet në këtë plan duhet të zvogëlojnë marrjen e natriumit në 1,500 miligramë në ditë. Plani gjithashtu kufizon ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe mishrat e kuq.

Dieta mesdhetare

Dieta mesdhetare frymëzohet nga ushqimet tradicionale nga Mesdheu. Kjo dietë është e pasur me acid oleik, një acid yndyror që ndodh natyrshëm në yndyrna dhe vajra me bazë shtazore dhe bimore. Vendet që njihen për të ngrënë sipas këtij modeli diete përfshijnë Greqinë, Italinë dhe Marokun.

Një dietë e llojit mesdhetar mund të jetë e suksesshme në uljen e niveleve të glukozës në agjërim, uljen e peshës trupore dhe zvogëlimin e rrezikut të çrregullimit metabolik, sipas një studimi në Diabetes Spectrum.

Ushqimet e ngrëna në këtë dietë përfshijnë:

• Proteina: shpezë, salmon dhe peshq të tjerë të yndyrshëm, vezë
• Ushqime me bazë bimore: fruta, perime si artichoke dhe tranguj, fasule, arra, fara
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, arra të tilla si bajamet

Mishi i kuq mund të konsumohet një herë në muaj. Vera mund të konsumohet në moderim, pasi mund të rrisë shëndetin e zemrës. Mos harroni të mos pini kurrë me stomak bosh nëse jeni në ilaçe që rrisin nivelin e insulinës në trup.

Dieta paleolitike (paleo)

Dieta paleo përqendrohet në besimin se bujqësia moderne është fajtore për sëmundjet kronike. Pasuesit e dietës paleo hanë vetëm atë që paraardhësit tanë të lashtë do të kishin qenë në gjendje të gjuanin dhe mblidhnin.

Ushqimet e ngrëna në dietën paleo përfshijnë:

• Proteina: mish, shpezë, peshk
• Ushqime të bazuara në bimë: perime jostarki, fruta, fara, arra (me përjashtim të kikirikëve)
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj avokado, vaj kokosi, vaj fara liri, vaj arre

Dieta paleo mund të jetë një mundësi e mirë për njerëzit me diabet për sa kohë që personi nuk ka sëmundje të veshkave. Sipas një studimi tre-mujor në, një dietë paleo mund të përmirësojë kontrollin e glikemisë në afat të shkurtër për njerëzit me diabet të tipit 2.

Dieta pa gluten

Dietat pa gluten janë bërë të modës, por për njerëzit me sëmundje celiake, eliminimi i glutenit nga dieta është i nevojshëm për të shmangur dëmtimin e zorrës së trashë dhe trupit. Sëmundja celiake është një çrregullim autoimun që bën që sistemi juaj imunitar të sulmojë zorrën dhe sistemin nervor. Ajo gjithashtu promovon inflamacion në të gjithë trupin, i cili mund të çojë në sëmundje kronike.

Gluteni është një proteinë që gjendet në grurë, thekër, elb dhe të gjitha ushqimet e bëra nga këto kokrra. Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, 10 përqind e atyre me diabet tip 1 gjithashtu kanë sëmundje celiake.

Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për sëmundjen celiake. Edhe nëse kthehet negativ, përsëri mund të jesh intolerant ndaj glutenit. Flisni me mjekun tuaj nëse një dietë pa gluten është e përshtatshme për ju.

Ndërsa kushdo me diabet mund të marrë një dietë pa gluten, kjo mund të shtojë kufizime të panevojshme për ata që nuk kanë sëmundje celiake. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pa gluten nuk është sinonim i karbohidrateve të ulëta. Ka shumë ushqime të përpunuara, me shumë sheqer dhe pa gluten. Zakonisht nuk ka nevojë të ndërlikoni planifikimin e vaktit duke eleminuar glutenin nëse nuk keni nevojë.

Dieta vegjetariane dhe vegane

Disa njerëz me diabet përqendrohen në ngrënien e dietave vegjetariane ose vegane. Dietat vegjetariane zakonisht i referohen dietave ku nuk hahet mish, por produktet shtazore si qumështi, vezët ose gjalpi mund të konsumohen. Veganët nuk do të hanë mish ose ndonjë lloj tjetër produkti shtazor, duke përfshirë mjaltë, qumësht ose xhelatinë.

Ushqimet që janë të shëndetshme për vegjetarianët dhe veganët me diabet përfshijnë:

• fasulet
• soje
• perime të errëta dhe me gjethe
• arra
• bishtajore
• frutat
• drithërat integrale

Ndërsa dietat vegjetariane dhe vegane mund të jenë dieta të shëndetshme për t’u ndjekur, ata që i ndjekin ato mund të humbin lëndët ushqyese jetike nëse nuk janë të kujdesshëm.

Disa ushqyes vegjetarianë ose veganë mund të kenë nevojë të marrin përmes suplementeve përfshijnë:

• Kalcium. Gjetur kryesisht në produktet shtazore si qumështi, kalciumi është një lëndë ushqyese e rëndësishme që kontribuon në shëndetin e kockave dhe dhëmbëve. Brokoli dhe lakra jeshile mund të ndihmojnë në sigurimin e kalciumit të nevojshëm, por shtesat mund të jenë të nevojshme në një dietë vegane.
• Jod. E nevojshme për metabolizimin e ushqimit në energji, jodi gjendet kryesisht tek prodhimet e detit. Pa këto produkte shtazore në dietat e tyre, vegjetarianët dhe veganët mund të kenë probleme të marrin mjaftueshëm jod të nevojshëm. Shtesat mund të jenë të dobishme.
• B-12: Meqenëse vetëm produktet shtazore kanë vitaminë B-12, një shtesë mund të jetë e nevojshme për ata që ndjekin një dietë të rreptë vegjetariane.
• Zinku: Burimi kryesor i zinkut vjen nga produktet shtazore me proteina të larta dhe një shtesë mund të këshillohet për ata që kanë një dietë vegjetariane.

Lundrimi

Përveç zgjedhjes së dietës së duhur, ushtrimet e rregullta janë thelbësore për shëndetin e atyre me diabet. Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe A1C, të cilat mund t'ju ndihmojnë të shmangni ndërlikimet.

Edhe nëse po shihni përmirësim me ushtrime të rregullta, mos e ndryshoni regjimin e përshkruar të insulinës pa u konsultuar me mjekun tuaj. Testoni para, gjatë dhe pas stërvitjes nëse jeni në insulinë dhe po shtoni ose bëni ndryshime në programin tuaj të stërvitjes. Kjo është e vërtetë edhe nëse mendoni se insulina po ju bën të shtoni peshë. Ndryshimi i planit tuaj të insulinës mund të ketë një efekt të rrezikshëm në nivelet e sheqerit në gjak. Këto ndryshime mund të shkaktojnë komplikime të rrezikshme për jetën.

Nëse shqetësoheni për peshën tuaj, flisni me një mjek ose nutricionist. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni dietën e përshtatshme për nevojat tuaja specifike ushqyese dhe qëllimet e humbjes së peshës. Ato gjithashtu do të ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve nga dietat dhe pilulat që mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë.