Si ta trajtoni dhe parandaloni diarren gjatë dhe pas një stërvitje

Përmbajtje

• shkaqet
• Pas stërvitjeve ab
• Pas vrapimit
• Pas stërvitjes së palodhur
• dehidratim
• Kur shtatzënë
• Trajtimit
• Hani ushqime të caktuara
• Programoni stërvitjet tuaja
• Ulja e intensitetit
• Provoni medikamente OTC
• parandalim
• Gjërat për të shmangur:
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Ju mund të keni diarre pasi të keni punuar gjëra të tilla si luhatja e hormoneve të tretjes, ulja e rrjedhës së tretjes së gjakut dhe lëvizjet e papritura në organet tuaja të tretjes.

Disa lloje ushtrimesh bëjnë që ushqimi të kalojë në traktin tuaj tretës më shpejt se normalja. Kjo mund të shkaktojë zvogëlimin e thithjes së zorrëve të ushqyesve, më pak ujë që reabsorbohet nga zorra e trashë dhe jashtëqitjet më të lirshme.

Diarrea ndodh zakonisht tek njerëzit që bëjnë distanca të gjata, veçanërisht maratona. Njerëzit që punojnë për periudha të gjata janë gjithashtu të prirur të provojnë diarre. Shpesh ndodh gjatë ose pas formave të stërvitjes intensive si vrapimi, ngritja e peshave dhe çiklizmit.

Megjithëse nuk është i përshtatshëm, diarreja e lidhur me punën jashtë është relativisht normale dhe zakonisht nuk është shkak për shqetësim. Për fat të mirë ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të zvogëluar ashpërsinë e tyre.

shkaqet

Zakonisht, diarre në lidhje me punën jashtë është shkaktuar nga përmbytja e gjakut të zorrëve që ngadalësohet dhe drejtohet larg nga zorrët. Përkundrazi, rrjedhja e gjakut shkon drejt këmbëve ose pjesëve të tjera të trupit tuaj.

Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje barku, nauze dhe të vjella. Këtu janë disa nga mënyrat që aktivitete të caktuara ndikojnë në tretje gjatë stërvitjeve.

Pas stërvitjeve ab

Stimulimi dhe ushtrimi i presionit në organet tuaja të tretjes gjatë stërvitjes ab mund të shkaktojë probleme të zorrëve, të tilla si diarre dhe stomak. Kjo është veçanërisht e zakonshme nëse po synoni abdominalet tuaja të poshtme. Lejoni periudhat e relaksimit të muskujve gjatë këtyre llojeve të stërvitjeve.

Pas vrapimit

Shumë vrapues përjetojnë diarre gjatë ose menjëherë pas një vrapimi në distancë të gjatë. Zhvendosja e trupit tuaj lart dhe poshtë mund të nxisë sistemin tuaj të tretjes, duke bërë që ju të keni nevojë të shkoni në banjë më shpesh.

Ju gjithashtu mund të përjetoni ngërç, gaz dhe zbaticë të acidit. Kjo ndodh pjesërisht sepse rrjedhja juaj e gjakut ridrejtohet në këmbët tuaja në vend të sistemit tuaj të tretjes.

Pas stërvitjes së palodhur

Diarreja dhe gjendjet e tretjes si zorrë e rrjedhshme janë të përhapura te njerëzit që bëjnë ushtrime të forta për periudha të gjata. Kjo përfshin notarë, çiklistë dhe triathletes. Aktivitete të fuqishme të tilla si gjimnastikë, vallëzimi dhe skijimi gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes.

dehidratim

Humbja e ujit dhe lëngjeve përmes stërvitjes mund të shkaktojë dehidrim dhe diarre. Merrni shumë lëngje të shëndetshme para, gjatë dhe pas stërvitjeve tuaja. Plotësoni lëngjet e humbura me ujë dhe pije të shëndetshme si uji i arrës së arrës së kokosit, supave dhe lëngjeve të frutave.

Kur shtatzënë

Diarreja dhe shqetësimet e tjera të tretjes shpesh ndodhin gjatë shtatëzanisë, veçanërisht kur afrohet data juaj e duhur. Nëse jeni duke përjetuar çështje të tretjes gjatë shtatëzanisë, punimi jashtë mund të përkeqësojë simptomat tuaja.

Mbani në mend se mund të mos ketë lidhje me ushtrimet. Hormonet luhatëse, niveli i rritur i stresit, vitaminat para lindjes ose zhvillimi i ndjeshmërisë së re të ushqimit gjithashtu mund të shkaktojnë diarre gjatë shtatëzanisë.

Përdorni kujdes me rutinën tuaj të stërvitjes gjatë shtatëzanisë dhe vëreni çdo ndryshim të tretjes, përfshirë diarrenë. Trajtoni diarrenë sa më shpejt të jetë e mundur pasi është veçanërisht e rëndësishme të ruani nivelin e duhur të lëngjeve.

Trajtimit

Zakonisht, diarreja pastrohet vetvetiu brenda disa ditësh dhe nuk është një shkak shqetësimi, por prapë mund të provoni trajtime të ndryshme për të shpejtuar shërimin tuaj.

Hani ushqime të caktuara

Hani ushqime lehtësisht të tretshëm që nuk stimulojnë ose irritojnë tretjen. Ndiqni dietën BRAT (banane, oriz, mollë dhe dolli) kur jeni duke punuar shumë ose shfaqen simptoma.

Ushqime të tjera të përshtatshme përfshijnë supë me perime, mish të ligët dhe patate. Për të rimbushur bakteret e shëndetshme të zorrëve, merrni një shtesë shtesë probiotike ose hani ushqime të pasura me probiotikë, si kos të thjeshtë, lakër turshi ose tempeh. Përfshini pije të tilla si kombucha, kefir dhe kvass.

Programoni stërvitjet tuaja

Nëse keni lëvizje të rregullta të zorrëve, caktoni stërvitjet tuaja pasi të keni pasur një të tillë. Nëse nuk jeni të sigurt për zakonet tuaja, mbani gjurmët për disa ditë për të parë nëse vini re një model. Dizenjoni rrugën tuaj të rrjedhjes në mënyrë që të keni qasje në një banjë në një kohë të caktuar në vrapin tuaj.

Ulja e intensitetit

Nëse keni një diarre, mund të provoni të zvogëloni intensitetin ose kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj për të menaxhuar më mirë simptomat tuaja. Eksperimentoni për të parë se cilat metoda ose ndryshime funksionojnë më mirë për të marrë tretjen tuaj nën kontroll përpara se të ktheheni në stërvitje me fuqi të plotë.

Provoni medikamente OTC

Ilaçet shtesë, siç janë loperamidi (Imodium) ose bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) janë gjithashtu mundësi. Nuk këshillohet t'i merrni këto shpesh, por mund të merrni parasysh t'i përdorni ato në raste të tilla si ditë garash ose konkursi.

parandalim

Shmangni çdo ushqim problematik për 3 deri në 6 orë para se të vraponi. Mos hani asgjë për të paktën 2 orë para se të vraponi.

Gjërat për të shmangur:

• ushqime që prodhojnë gaz dhe pije, të tilla si ushqime me fibra të lartë si fasulet, krundet, dhe pemët dhe perimet e freskëta
• ushqime të skuqura, me yndyrë të lartë, dhe ushqime pikante dhe pluhur proteina që shqetësojnë stomakun tuaj
• produktet e qumështit, pasi efektet e intolerancës së laktozës mund të intensifikohen gjatë stërvitjeve
• pije të kafeinuara, të gazuara ose të ngrohta, dhe pije sportive të ëmbla me fruktozë dhe ëmbëlsues artificialë, siç janë izomalti, manitoli ose sorbitoli
• ilaçe të tilla si ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirinë, ose antibiotikë
• veshja me pantallona të shkurtra biçikletë, dollakë apo veshje të tjera të ngushta, pasi mund të kufizojë rrjedhën e gjakut në sistemin tuaj të tretjes; në vend të kësaj vishni rroba të përshtatshme dhe të shmangura çdo gjë që është shumë e ngushtë rreth belit tuaj.

Kur të shikoni një mjek

Diarreja e rëndë ose e gjatë mund të ndikojë në stërvitjet dhe cilësinë e jetës, plus kjo mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje të rëndë.

Flisni me mjekun tuaj nëse keni diarre që ndodh shpesh ose zgjat më shumë se dy ditë. Mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze, siç është një infeksion ose sindromi inflamator i zorrëve (IBS).

Dehidratimi është një shqetësim për njerëzit që janë shumë të moshuar, shumë të rinj ose shumë të sëmurë, pasi është më e vështirë për ta të plotësojnë lëngjet e humbura. Ata njerëz duhet të kërkojnë kujdes mjekësor nëse kanë diarre të zgjatur.

Shikoni mjekun tuaj nëse keni diarre të vazhdueshme që shoqërohet nga këto shenja dhe simptoma të dehidrimit:

• urinë e verdhë e errët ose portokalli
• erë e pazakontë e urinës
• urinim i rrallë
• ritmi i shpejtë i zemrës
• ndjeheni pa kokë ose marramendje
• dhimbje koke
• goje e thate
• lëkurë e skuqur, e thatë
• nervozizëm ose konfuzion
• ethe
• gjakderdhje

Në fund të fundit

Diarre që lidhet me punën jashtë është normale, veçanërisht në mesin e vrapuesve, atletëve elitarë ose të durimit dhe njerëzve që merren me ushtrime intensive.

Monitoroni efektin që punon jashtë në tretjen tuaj dhe rregulloni në përputhje me rrethanat, pavarësisht nëse kjo përfshin ndryshime në dietën tuaj, orarin ose rutinën e fitnesit.