Diastaza e barkut: çfarë është, si ta identifikoni dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• Si të di nëse kam diastazë të barkut
• Si të përfundojmë diastazën pas lindjes
• 1. Ushtrime klinike Pilates
• 2. Fizioterapi
• 3. Kirurgjia
• Çfarë të bëni për ta bërë barkun tuaj të vështirë
• Koha e trajtimit
• Komplikimet e diastazës

Diastaza e barkut është heqja e muskujve të barkut dhe indit lidhor që zakonisht ndodh gjatë shtatzënisë, duke qenë shkaku kryesor i dobësimit të barkut dhe dhimbjes së mesit në periudhën pas lindjes.

Kjo distancë mund të arrijë 10 cm larg dhe është për shkak të dobësisë së muskujve të barkut, i cili është shumë i shtrirë për shkak të rritjes së barkut gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, diastaza mund të ndodhë edhe jashtë shtatzënisë, veçanërisht tek njerëzit që heqin sende shumë të rënda në një sjellje jo korrekte.

Trajtimi për të korrigjuar diastazën e barkut mund të bëhet me stërvitje, fizioterapi ose, në rastin e fundit, kirurgji, veçanërisht kur distanca është më e madhe se 5 cm dhe ushtrimet nuk ishin efektive për të korrigjuar situatën.

Si të di nëse kam diastazë të barkut

Possibleshtë e mundur të dyshohet se dikush ka një diastazë pas lindjes kur ndjen rajonin nën kërthizë shumë të butë dhe të butë ose kur vëren një fryrje të barkut kur mban pak peshë, përkulet ose kollitet, për shembull.

Për t'u siguruar që është një diastas barku ju duhet:

• Shtrihuni në shpinë dhe shtypni gishtat tregues dhe të mesëm rreth 2 cm mbi dhe poshtë kërthizës tuaj, dhe pastaj;
• Kontrakto barkun, sikur po kryen një ushtrim barku.

Gjëja normale është që kur tkurret barku, gishtat kërcejnë pak përpjetë, por në rast diastaze gishtat nuk lëvizin, madje është e mundur të vendosni 3 ose 4 gishta krah për krah pa lëvizur ata me tkurrjen e barkut.

Disa situata që favorizojnë zhvillimin e diastazës së barkut janë të paturit e më shumë se një shtatzënie, të kesh një shtatëzani binjake, të lindësh një fëmijë mbi 4 kg ose të jesh mbi 35 vjeç. Kur nuk ka lidhje me shtatzëninë, diastaza zakonisht ndodh për shkak të dobësisë në muskujt e barkut.

Si të përfundojmë diastazën pas lindjes

Opsionet e trajtimit për shërimin e diastazës së barkut dhe marrjen e një stomaku përsëri të fortë janë:

1. Ushtrime klinike Pilates

Ushtrimet janë një ndihmë e madhe në trajtimin, por ato duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e fizioterapistit ose trajner personal sepse ekzekutuar dobët mund të shkaktojë një rritje të presionit brenda-abdominal, dhe të rrisë ndarjen e recti, duke përkeqësuar diastazën ose duke çuar në shfaqjen e një hernie.

Disa ushtrime të rekomanduara për të korrigjuar diastazën që tregoj në këtë video:

Këto ushtrime janë më të përshtatshmet, sepse ato kontraktojnë transversus abdominis dhe fijet e poshtme të rectus abdominis, duke i forcuar ato, pa presion të tepërt në rectus abdominis.

2. Fizioterapi

Në fizioterapi, pajisje të tilla si FES mund të përdoren për të nxitur tkurrjen e muskujve. Kjo pajisje mund të bëhet për 15 deri në 20 minuta dhe është shumë efektive në forcimin e rectus abdominis.

3. Kirurgjia

Kirurgjia është mundësia e fundit për të korrigjuar diastazën, por është shumë e thjeshtë dhe konsiston në qepjen e muskujve.Megjithëse operacioni mund të kryhet vetëm për këtë qëllim, mjeku gjithashtu mund të sugjerojë liposuksion ose abdominoplastikë për të hequr dhjamin e tepërt, duke qepur muskulin për të përfunduar.

Shihni se si bëhet operacioni për diastazën e barkut.

Çfarë të bëni për ta bërë barkun tuaj të vështirë

Gjatë trajtimit për të korrigjuar diastazën e barkut rekomandohet gjithashtu:

• Mbani qëndrim të mirë në këmbë dhe ulur;
• Mbani tkurrjen e muskulit transversus abdominis gjatë gjithë ditës, ky ushtrim njihet si ushtrim barku hipopresiv, në të cilin është e nevojshme vetëm të përpiqeni të sillni kërthizën në pjesën e pasme, duke zvogëluar barkun kryesisht kur jeni ulur, por ju duhet ta mbani këtë tkurrje gjatë Dita. Di më mirë si të bëjmë abs hipopresiv;
• Shmangni sa më shumë që të jetë e mundur përkuljen e trupit përpara, sikur të bëni një bark tradicional sepse përkeqëson diastazën;
• Kurdoherë që duhet të përkuleni për të marrë diçka nga dyshemeja, përkulni këmbët, duke u ulur trupin tuaj dhe mos e mbështesni trupin përpara;
• Ndërroni pelenën e foshnjës vetëm në një sipërfaqe të lartë si ndërrimi i pelenës, ose nëse keni nevojë të ndërroheni në shtrat, qëndroni në gjunjë në dysheme në mënyrë që të mos mbështesni trupin përpara;
• Përdorni mbajtësen pas lindjes për pjesën më të madhe të ditës dhe madje edhe për të fjetur, por mos harroni të mbani barkun brenda për të forcuar transversus abdominis gjatë ditës.

Për më tepër është e rëndësishme mos kryerja e ushtrimeve tradicionale të barkut, as barku i zhdrejtë për të mos përkeqësuar diastazën.

Koha e trajtimit

Koha e trajtimit mund të ndryshojë në varësi të madhësisë së diastazës, pasi që sa më i madh të jetë distanca, aq më e vështirë do të jetë promovimi i bashkimit të fibrave vetëm me ushtrime fizike ose terapi fizike. Sidoqoftë, në diastazë më pak se 5 cm, nëse trajtimi kryhet çdo ditë, në rreth 2 deri në 3 muaj do të jetë e mundur të vërehet një ulje e diastazës.

Kur diastaza arrin 2 cm, mund të përdoren ushtrime izotonike, nga atje evolucioni përparon më shpejt.

Komplikimet e diastazës

Komplikimi kryesor i diastazës së barkut është shfaqja e dhimbjes së shpinës në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo dhimbje ndodh sepse muskujt e barkut veprojnë si një mbajtëse natyrale që mbron shtyllën kurrizore kur ecni, uleni dhe ushtroni. Kur ky muskul është shumë i dobët, shtylla kurrizore është e mbingarkuar dhe ekziston një rrezik më i madh i zhvillimit të hernieve të diskut, për shembull. Prandaj, është e rëndësishme të kryeni trajtimin, duke promovuar bashkimin dhe forcimin e fibrave të barkut.