20 këshilla të thjeshta për humbjen e peshës (pa dietë ose ushtrime fizike)

Përmbajtje

• Për të humbur peshë pa dietë
• Për të humbur peshë pa ushtrime

Për të humbur peshë pa dietë dhe pa ushtrime, një mundësi e mirë është të filloni duke shkëmbyer bukë të bardhë për tapiokë me djathë, për shembull, dhe të qëndroni aktiv edhe nëse nuk keni kohë të shkoni në palestër, duke përdorur shkallët në vend të ashensor kur është e mundur.

Pra, për të filluar humbjen e peshës, pa bërë një dietë të vështirë dhe pa shpenzuar para në palestër, duke bërë ushtrime fizike pa frymë që nuk ju pëlqejnë, provoni të ndiqni këto këshilla se si të humbni peshë pa dietë dhe pa ushtrime fizike.

Për të humbur peshë pa dietë

Bërja e ndryshimeve të vogla dhe të thjeshta të ushqimit është çelësi për të humbur me sukses peshën pa një dietë, të tilla si:

1. Shkëmbeni majonezë ose krem ​​pana për kos natyral i skremuar: kosi natyral me pak yndyrë ka shumë më pak yndyrë, përveç përmirësimit të tranzitit të zorrëve.

2. Shkëmbeni ftohësit për çaj i zi i akullt me ujë të gazuar dhe 2 deri në 3 pika limoni: çaji i zi është një antioksidant, shpejton metabolizmin dhe ul oreksin, duke ju ndihmuar të humbni peshë.

3. Shkëmbeni sheqer për ëmbëlsues stevia: ëmbëlsuesi stevia është një ëmbëlsues natyral që nuk ka kalori.

4 Shkëmbej orizin, bukën dhe brumin e bardhë me oriz, bukë dhe makarona integrale: opsionet integrale kanë një sasi më të madhe të fibrave dhe mikroelementëve.

5. Shkëmbeni pataten me kajot: kajoti është me pak kalori dhe i pasur me ujë dhe fibra, duke ulur oreksin dhe rregulluar zorrët, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

6. Shkëmbeni drithërat me sheqer për tërshëra: tërshëra është e pasur me fibra, duke rritur ngopjen dhe kontrollon urinë, përveç që nuk ka gluten.

7. Shkëmbeni snacks me fruta të dehidratuar: frutat e dehidratuara nuk kanë yndyrë ose aditivë, përveçse kanë një sasi të mirë të fibrave.

8. Ndërroni erëzat e gatshme si supë me knorr barishte: barërat aromatike nuk kanë shtesë të yndyrës ose kimike, përveçse përmirësojnë shijen e ushqimit. Mësoni se si të përdorni një lloj tjetër të erëza që humbin peshë.

9. Shkëmbeni drekën në restorant ose snack bar për vakt i gatuar në shtëpi: kutia e drekës është një alternativë e shkëlqyeshme për opsionet e këqija dhe kalori në restorante ose bare-rostiçeri.

10. Shkëmbeni pjatën me një pllakë më e vogël: pjata më e vogël bën që më pak ushqim të vendoset në të.

11. Shkëmbeni ushqime të skuqura, zierje dhe ushqime me salcë për ushqim me avull: kur avullohet, hahet më pak yndyrë, sepse nuk është e nevojshme të përdorni vaj ulliri, gjalpë ose vaj dhe yndyra që del nga ushqimi nuk konsumohet. Zbuloni më shumë në: 5 arsye të mira për të avulluar.

12. Ndërroni ëmbëlsirat e mbushura dhe biskotat për kokoshka me kanellë: kokoshkat e thjeshta kanë pak kalori dhe janë të pasura me fibra, duke ndihmuar në humbjen e peshës. Përveç kësaj, kanella përshpejton metabolizmin dhe ul oreksin.

13. Shkëmbeni akulloren për të kokërrizë frutash: Popsikula e frutave ka më pak yndyrë dhe, në përgjithësi, është më pak kalorike.

Kështu, duke ndjekur këto këshilla për të humbur peshë, është e mundur të humbni peshë pa uritur, thjesht zgjidhni ushqimet më të mira për të arritur peshën ideale dhe për të ruajtur shëndetin.

Për të humbur peshë pa ushtrime

Humbja e peshës pa ushtrime është gjithashtu e mundur, thjesht qëndroni aktivë, duke ndryshuar disa zakone të përditshme si:

14. Shmangni përdorimin e telekomandës televizion dhe bëj ulje ose ushtrime këmbësh gjatë shikimit të reklamës televizive;

15. Përdorimi i shkallët në vend të ashensorit;

16. Merrni qen për një shëtitje 2 herë në javë;

17. Bëni një udhëtim familjar me biçikletë Një herë në javë, si në fundjavë, për shembull;

18. Dilni para 2 ose 3 stacioneve të autobusëve, parkoni makinën më larg ose shkoni në punë me biçikletë;

19. Përfundoni ditën me një duke ecur1 orë;

20. Lojë me fëmijë dhe Pastro shtepine gjithashtu ju ndihmojnë të humbni kalori.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera se si të humbni peshë pa ushtruar që kërkon shumë përpjekje, në videon e mëposhtme:

Ndërsa këto këshilla ju ndihmojnë të humbni peshë, rezultatet janë të dukshme vetëm në planin afatgjatë. Sidoqoftë, është më lehtë të humbasësh peshë në këtë mënyrë sepse nuk ka aq shumë përpjekje dhe gatishmëri për të hequr dorë.