10 shtesa për të fituar masë muskulore

Përmbajtje

• 1. Agresioni
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminoacide me zinxhir të degëzuar
• 4. Proteina hirrë - proteina hirrë
• 5. Syntha - 6 Izoloni
• 6. Proteina Femme
• 7. Kënaqësia-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatina
• 10. Glutamina

Shtesa për të fituar masë muskulore, të tilla si proteina e hirrës, e njohur gjithashtu si proteina hirrë, dhe aminoacidet e karriges së degëzuar, të njohura nga akronimi i tyre anglez BCAA, tregohen për të rritur rezultatet e akademisë, duke dhënë një trup më të fortë dhe më të hijshëm. Këto shtesa mund të përdoren edhe për ata që duan të shtojnë peshë pa fituar perimetrin e barkut.

Sidoqoftë, përdorimi i tij duhet të bëhet vetëm nën drejtimin e një nutricionisti ose nutricionistit sepse konsumimi i tij pa kriter mund të dëmtojë funksionimin e veshkave. Ja se si të përgatisni një shtesë të proteinave në shtëpi.

Shtesat kryesore për të fituar masë të dobët tek burrat dhe gratë janë:

1. Agresioni

Ky suplement përbëhet nga magnez dhe stimulon prodhimin e testosteronit, duke nxitur një shpërthim energjie për stërvitje intensive. Përveç kësaj, rrit forcën, përmirëson testosteronin natyror dhe rrit epshin.

Rekomandohet që 3 kapsula të suplementit të konsumohen para gjumit, megjithatë rekomandohet që përdorimi i tij të monitorohet dhe të tregohet nga një nutricionist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus është një suplement i bërë nga bima medicinale Tribulus terrestris dhe është i aftë të rrisë forcën e muskujve, lehtësimin e ndjenjave të lodhjes dhe dobësisë, stimulimin e prodhimit të spermës dhe përmirësimin e performancës seksuale, dhe për këtë arsye rekomandohet më shumë për burrat.

Rekomandohet të merrni 1 ose 2 kapsula të suplementit çdo ditë, mundësisht gjatë mëngjesit dhe në rostiçeri pasdite.

3. BCAA - aminoacide me zinxhir të degëzuar

Shtesat BCAA nxisin formimin e muskujve dhe ndihmojnë në mirëmbajtjen dhe rritjen e muskujve të skeletit. Përdorimi para dhe pas stërvitjes mund të zvogëlojë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga stërvitja dhe kështu të stimulojë hipertrofinë.

Ju duhet të merrni 2 kapsula një deri në tre herë në ditë, ndërmjet vakteve dhe pas trajnimit. Mësoni si të merrni suplementin BCAA.

4. Proteina hirrë - proteina hirrë

proteina hirrë Isshtë një suplement i përdorur gjerësisht nga burrat dhe gratë dhe është në gjendje të rrisë forcën dhe performancën e muskujve në trajnim, të përmirësojë rikuperimin e muskujve pas trajnimit dhe të rrisë prodhimin e proteinave dhe masës muskulore. Përveç kësaj, kjo shtesë ndihmon në promovimin e presionit të ulët të gjakut, rrit energjinë dhe mprehtësinë mendore.

proteina hirrë mund të konsumohet 20 minuta para stërvitjes ose deri në 30 minuta pas dhe mund të përzihet me një metër, ose sipas rekomandimit të nutricionistit, në ujë, qumësht ose lëng, përveç frutave, akullores, drithërave, produkteve të pjekura ose supave, për shembull.

5. Syntha - 6 Izoloni

Ai siguron një kombinim të proteinave me çlirim të shpejtë dhe të ngadaltë që promovon një çlirim të moderuar të aminoacideve për të stimuluar muskujt. Ky suplement favorizon rikuperimin e muskujve dhe rrit sintezën e proteinave, duke stimuluar hipertrofinë.

Mund të konsumoni 1 metër të kësaj suplementi, ose sipas rekomandimit të nutricionistit, të përzier në ujë ose qumësht, të paktën dy herë në ditë.

6. Proteina Femme

Proteina e femrës është e ngjashme me proteinën konvencionale të hirrës, megjithatë ka përbërës të tjerë, të tilla si elastina dhe kolagjeni, që ndikojnë pozitivisht në trupin e gruas. Kështu, proteina Femme është një nga suplementet e treguara për gratë që duan të rrisin masën muskulore, sepse përveç favorizimit të hipertrofisë, ajo promovon kontrollin e oreksit, ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe mban të shëndetshëm thonjtë dhe flokët.

Forma e konsumit është e njëjtë me atë të proteinave të hirrës: përzieni 1 metër në ujë ose qumësht dhe konsumoni para ose pas trajnimit.

7. Kënaqësia-Fitmiss

Delight-Fitmiss është një tronditje proteinike që mund të përdoret për të plotësuar vaktet dhe ushqimet e shëndetshme, pasi është e pasur me vitamina dhe minerale thelbësore për trupin, përveç që është e pasur me proteina.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W është një shtojcë formula e së cilës u krijua veçanërisht për gratë, pasi është e përbërë nga aminoacide thelbësore, minerale, vitamina, fibra dhe kolagjen, duke ndihmuar jo vetëm në procesin e fitimit të masës muskulore, por edhe në ruajtjen e metabolizmit.

Mund të merret 1 ose 2 herë në ditë dhe, për këtë, thjesht hidhni 30 g në 200 ml ujë dhe rrihni në blender.

Shtesa të tjera që mund të përdoren janë Lipo-6 Black ose Thermo Advantage Serum, të cilat tregohen për të rritur nivelin e energjisë dhe metabolizmit, duke djegur dhjamin e tepërt.

9. Kreatina

Kreatina është një shtesë që mund të përdoret për të përmirësuar performancën fizike dhe për të ndihmuar në fitimin e masës muskulore dhe përdorimi i saj duhet të drejtohet nga një nutricionist dhe të shoqërohet nga praktikimi i aktiviteteve fizike dhe një dietë e ekuilibruar dhe adekuate për shtim në masë.

Plotësimi i kreatinës mund të bëhet në mënyra të ndryshme sipas qëllimit të personit dhe zakonisht rekomandohet nga nutricionisti që 2 deri në 5 gram kreatinë të konsumohen çdo ditë për 2 deri në 3 muaj. Ja se si të merrni kreatinë për të ndërtuar muskujt.

10. Glutamina

Glutamina është aminoacid në sasi më të madhe në muskuj, duke u përdorur kryesisht nga ndërtuesit e trupit, pasi promovon dhe mban hipertrofinë e muskujve, përveç përmirësimit të performancës në trajnim dhe rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik.

Sasia e rekomanduar ditore e glutaminës është 10 deri në 15 gram për atletët e ndarë në 2 deri në 3 doza në ditë, të cilat mund të konsumohen para stërvitjes me një frut ose para gjumit. Shikoni përfitimet e tjera të glutaminës dhe mënyrën e marrjes së saj.

Shikoni gjithashtu cilat ushqime kanë shumë proteina që ndihmojnë në rritjen e masës muskulore: