Çfarë duhet të hanë të moshuarit për të humbur peshë

Përmbajtje

• Menu për të moshuarit për të humbur peshë
• Këshilla të tjera për të humbur peshë
• Çfarë nuk duhet të hanë të moshuarit për të humbur peshë
• Shikoni gjithashtu: 5 ushtrime për të moshuarit për të bërë në shtëpi.

Për të humbur peshë dhe për të arritur peshën ideale, të moshuarit duhet të ushqehen shëndetshëm dhe pa ekzagjerim, duke eleminuar ushqimet e industrializuara dhe të përpunuara nga dieta dhe duke u dhënë përparësi ushqimeve të tilla si:

• Bukë kafe, oriz kafe dhe makarona kafe;
• Mish dhe peshk si pule pa lëkurë, mish gjel deti, salmon, levrek, kastra deti ose peshk;
• Mundësisht fruta më pak kalorike dhe të qëruara, të tilla si luleshtrydhe, shalqi, kivi, mollë ose dardhë.
• Drithëra të plota, drithëra gruri, elb, tërshëra, arra dhe fara;
• Perime dhe perime;
• Qumësht i skremuar dhe produkte të qumështit të ligët si djathi Minas ose kos i thjeshtë.

Konsumi i rregullt i këtyre ushqimeve bën që të moshuarit të humbin peshë dhe të arrijnë peshën e tyre ideale, e cila është thelbësore për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të tilla si goditje, presion i lartë i gjakut, diabet tip 2, probleme të zemrës, sulm në zemër, kancer ose anemi, për shembull .

Menu për të moshuarit për të humbur peshë

Një shembull i një menuje për të moshuarit për të humbur peshë përfshin:

• Mëngjesi: 1 gotë qumësht të skremuar dhe 1 fetë integrale me djathë minas; ose 1 gotë me lëng natyral dhe 2 bukë të thekur me 2 feta djathë Minas;
• Përpilimi: 1 fruta dhe 2 biskota me niseshte misri; ose 1 fetë bukë thekre; ose 1 filxhan çaj të pa ëmbëlsuar dhe 1 fruta;
• Dreka: 100 g salmon të pjekur në skarë me 300 g perime të kavërruara dhe 1 fruta për ëmbëlsirë; ose gjoks pule të pjekur në skarë me sallatë dhe 50 g oriz 1 frutë për ëmbëlsirë;
• Rostiçeri: 50 g bukë integrale me djathë Minas dhe 1 kos natyral; gojëmjaltë me fruta;
• Darka: 250 g gjoks pule të pjekur me krem ​​perimesh me 1/2 patëllxhan;
• Darka: 1 kos i thjeshtë; ose 1 gotë qumësht të skremuar me 2 biskota të niseshtesë.

Përveç ndjekjes së menusë së humbjes së peshës, është gjithashtu e rëndësishme të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë dhe të bëni stërvitje. Gjeni se cilat janë ushtrimet më të mira për t’u praktikuar: Ushtrimet më të mira për të moshuarit.

Këshilla të tjera për të humbur peshë

Këshilla të tjera kryesore për të moshuarit për të humbur peshë përfshijnë:

• Shmangni kapërcimin e vakteve, duke bërë 6 vakte në ditë;
• Ulni kripën në dietën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e mbajtjes së lëngjeve dhe presionit të lartë të gjakut duke e zëvendësuar atë me bimë aromatike. Shihni se si të zvogëloni konsumin e kripës;
• Lexoni etiketën e ushqimit për të njohur sasinë e sheqerit të pranishëm, i cili mund të ketë emra të tjerë si shurup misri, melasë, shurup orizi, lëng kallami, fruktozë, saharoze, dekstrozë ose maltozë, për shembull. Lexoni më shumë në: 3 hapa për të zvogëluar konsumin e sheqerit;
• Shmangni ëmbëlsuesit artificialë, duke preferuar ëmbëlsuesin Stevia që është natyral;
• Gatimi me avull: ndihmon në humbjen e peshës sepse nuk është e nevojshme të shtoni vaj, vaj ulliri ose gjalpë për të gatuar. Gjeni se si të gatuani me avull në: 5 arsye të mira për të gatuar me avull.

Shikoni gjithashtu këshillat e nutricionistit për humbje të shëndetshme të peshës:

Çfarë nuk duhet të hanë të moshuarit për të humbur peshë

Për të humbur peshë, është gjithashtu e rëndësishme që të moshuarit të mos hanë ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer si:

• Smbëlsira, ëmbëlsira, pica, biskota;
• Patate të skuqura, biskota të mbushura, akullore;
• Dieta ose ushqime të lehta, si dhe ushqime të industrializuara dhe të përpunuara;
• Ushqime të skuqura, suxhuk dhe snacks;
• Fushqim ast dhe ëmbëlsues artificialë.

Përveç kësaj, të moshuarit duhet të shmangin pirjen e alkoolit dhe pijeve freskuese.

Shikoni gjithashtu: 5 ushtrime për të moshuarit për të bërë në shtëpi.