A NIH Thjesht Krijoi Llogaritësin më të Mirë të Humbjes së Pesës ndonjëherë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Humbja e peshës zbret në një formulë shumë specifike, të vendosur mirë: Duhet të konsumoni 3.500 më pak (ose të digjni 3.500 më shumë) kalori në javë për të humbur një kilogram. Ky numër daton 50 vjet kur një mjek i quajtur Max Washnofsky llogarit se dikujt do t’i duhej të pakësonte kaloritë e tij me 500 çdo ditë në mënyrë që të humbiste peshë. Problemi i vetëm? Ky numër në fakt nuk është i saktë për të gjithë. (Por është e dobishme! Zbuloni më shumë në A duhet të numëroni kaloritë për të humbur peshë?)

Për fat të mirë, Institutet Kombëtare të Shëndetit kanë krijuar një kalkulator shumë më të specializuar dhe më të saktë, të quajtur Planifikuesi i Peshave të Trupit (BWP). Llogaritësi nuk u krijua nga një M.D., por në vend të kësaj nga një matematikan i NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analizoi studimet më të mira për humbjen e peshës dhe më pas ndërtoi një algoritëm që përfshinte të gjithë faktorët që këto studime vërtetuan se ndikonin më shumë në humbjen e peshës.

Çfarë e bën këtë kalkulator për humbje peshe shumë më të mirë se pjesa tjetër? Ai ju kërkon t'u përgjigjeni pyetjeve tipike si mosha, pesha aktuale, pesha e qëllimit dhe afati kohor brenda të cilit dëshironi të punoni, por gjithashtu ju kërkohet niveli juaj i aktivitetit fizik në një shkallë nga 0 deri në 2.5 dhe përqindja e saktë që keni' jeni të gatshëm të ndryshoni aktivitetin tuaj fizik për të arritur qëllimin tuaj. Dhe meqenëse shumica prej nesh nuk i dinë këta numra në majë të kokës, Hall ka krijuar një nëngrup pyetjesh gjeniale që ne duhet t'u përgjigjemi atyre. Për të përcaktuar përqindjen që dëshironi të ndryshoni, llogaritësi pyet "Kam në plan të shtoj ecje të lehta/mesatare/intensive/vrapim/çiklizëm për 5/50/120 minuta, 1/5/10 herë në ditë/javë" (ka një opsion për çdo pesë minuta midis 0 dhe 120, dhe çdo frekuencë midis një deri në 10). Ky nivel i specifikës hyn në grindjen e asaj që është një sasi reale e stërvitjes-dhe për këtë arsye djegia e mundshme e kalorive- ju konkretisht.

Për shembull, nëse jeni 135 kilogramë dhe ushtroni lehtë, BWP vlerëson se mund të hani 2,270 kalori në ditë për të ruajtur peshën tuaj aktuale. Por ju do të duhet të shkurtoni 400 kalori në ditë-100 më pak se sugjerimi standard-për të humbur pesë kilogramë në muaj (duke vrapuar për 30 minuta dy herë në javë). (Mësoni rreth trurit tuaj në: numërimi i kalorive.)

"E meta më e madhe me rregullin 500 kalori është se supozon se humbja e peshës do të vazhdojë në mënyrë lineare me kalimin e kohës," tha Hall për Bota e vrapuesve. "Kjo nuk është mënyra se si trupi përgjigjet. Trupi është një sistem shumë dinamik dhe një ndryshim në një pjesë të sistemit gjithmonë prodhon ndryshime në pjesë të tjera."

Njerëzit kërkojnë një deficit të ndryshëm të kalorive për të humbur një kile të vetme, në varësi të peshës së tyre aktuale-që do të thotë gjithashtu se nëse jeni duke kërkuar të humbni një numër të lartë të kilogramëve, deficiti i kalorive do të jetë i ndryshëm për 10 kilogramët e fundit sesa ai ishte për 10 -at e parë.

Ndërsa diferenca e 100 kalorive në ditë mund të mos duket shumë, kjo është afërsisht një gotë verë në natë. Dhe kur është përshtatur kështu, ne mendojmë se do të pajtoheni-ky kalkulator jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime më realiste për humbjen e peshës, por gjithashtu t'ju ndihmojë të shijoni shëndetin edhe më shumë.

Rishikim për